Le suivi collectif de CCAP.
- ladymary
-
Hors Ligne
- Golden runner's
-
- Messages : 3125
- Remerciements reçus 583
- oeufmollet
-
Hors Ligne
- Golden runner's
-
- Messages : 9050
- Remerciements reçus 419
Réponse de oeufmollet sur le sujet Le suivi collectif de CCAP.
Posted il y a 9 ans 2 mois
@DbRiot : eh ben ça en fait des km 
Oui j'avais commencé le jour de mon anniversaire, c'était un lundi, sortie OVS ultra débutants, pendant une vingtaire de minutes, 1min "course" / 1min marche, puis étirements, plein d'autres nuls avec moi donc sympa, bien papoté
Oui j'avais commencé le jour de mon anniversaire, c'était un lundi, sortie OVS ultra débutants, pendant une vingtaire de minutes, 1min "course" / 1min marche, puis étirements, plein d'autres nuls avec moi donc sympa, bien papoté
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- DBriot
-
Hors Ligne
- Platinum Boarder
-
- Messages : 1580
- Remerciements reçus 150
Réponse de DBriot sur le sujet Le suivi collectif de CCAP.
Posted il y a 9 ans 2 mois
Oui après la grosse majorité (67,5 km), comme je disais sont fait en récupération autour des 9km /h et je dois être à la limite des 60% de ma FC.
Ok c'est pour ça que tu fais souvent des sorties OVS, j'avoue que ce site est pas mal, j'y ai découvert les soirées polyglotte, qui m'ont bien servi pour apprendre l'anglais.
Édit:
Grosse question:
Cette après-midi, si mes jambes sont en bon état, je compte me faire une séance de fractionnée, mais j'hésite entre c'est deux la :
6x2' r=2' où 4x3' r=3' avec pour objectif 3'20" au kilomètre, voire 3'30.
Qu'en pensez vous?
Ok c'est pour ça que tu fais souvent des sorties OVS, j'avoue que ce site est pas mal, j'y ai découvert les soirées polyglotte, qui m'ont bien servi pour apprendre l'anglais.
Édit:
Grosse question:
Cette après-midi, si mes jambes sont en bon état, je compte me faire une séance de fractionnée, mais j'hésite entre c'est deux la :
6x2' r=2' où 4x3' r=3' avec pour objectif 3'20" au kilomètre, voire 3'30.
Qu'en pensez vous?
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- oeufmollet
-
Hors Ligne
- Golden runner's
-
- Messages : 9050
- Remerciements reçus 419
Réponse de oeufmollet sur le sujet Le suivi collectif de CCAP.
Posted il y a 9 ans 2 mois
Salut
En effet, j'ai commencé la CaP grace à OVS Poitiers, où je faisais aussi pas mal de sorties concerts et d'autres trucs, on était une bonne petite bande. Mais depuis que je suis en région parisienne, je ne fais presque plus rien, à part les footings de temps en temps.
T'as fait quelle sortie finalement ? la première me semble plus facile non ? la 2e fait plus bosser la résistance ?
De mon côté ce soir, au club, classique, 2x10x200m.
Parti avec un pti groupe sympa mais un peu fort meme si mon lièvre n'était pas en forme, dommage, j'ai craqué avant la fin de la première série. Mais avec eux, on faisait ce qui était demandé par le boss : des 200m car moins de 50s au 200m, et récup d'environ 40s. Enfin c'était trop rapiden moins de 45s/200m, à la fois niveau jambes et niveau cardio, les récups sont devenues rapidement TROP courtes, donc j'ai ralenti un peu sur les 2 dernières (en prenant des récup plus courtes pour quand meme partir avec le groupe).
Donc pour la 2e série, parti avec 2 autres camarades qui n'écoutent jamais le coach mais bon à chaque fois je dis que je me remettrai pas avec elles mais comme elles sont sympas et d'un niveau proche du mien, je craque ^^ donc 2e série, ce coup là avec elles, plutot autour des 50/55s au 200m (donc on aurait du faire des 150m à la place car trop lents), avec des récup de 30s (au lieu de 40), donc rapidement asphyxié, même si ça se voit pas côté cardio, donc je faisais hyper gaffe à la respiration, je sentais le point de côté à l'affût, mais je l'ai bien maitrisé.
Enfin la récup pépère, le fait d'y aller super cool m'a réveillé les mollets, tjs pareil, tant que je vais vite ça va mais la récup est pire que tout
Bon, il parait que jeudi ça sera plus court, on verra ça, j'espère bien parce que là, même les cuisses font la gueule au repos (en même temps, je les aide pas avec les exercices du kiné, les pauvres)
Et dimanche, pas mal de copines à Palaiseau donc j'irai surement courir, si je suis en forme ce sera pour moi une sortie AS10 type séries de 1000m ou 2000m à AS10 et grosses récup pour finir le 10km, si je suis pas motivé ça sera en mode footing avec les copines
(mouais je me connais, si mes jambes tournent, ce sera AS10)
Allez zou vais reboire un coup, bonne nuit tout le monde !
Edit > zut j'ai oublié les infos techniques :
En effet, j'ai commencé la CaP grace à OVS Poitiers, où je faisais aussi pas mal de sorties concerts et d'autres trucs, on était une bonne petite bande. Mais depuis que je suis en région parisienne, je ne fais presque plus rien, à part les footings de temps en temps.
T'as fait quelle sortie finalement ? la première me semble plus facile non ? la 2e fait plus bosser la résistance ?
De mon côté ce soir, au club, classique, 2x10x200m.
Parti avec un pti groupe sympa mais un peu fort meme si mon lièvre n'était pas en forme, dommage, j'ai craqué avant la fin de la première série. Mais avec eux, on faisait ce qui était demandé par le boss : des 200m car moins de 50s au 200m, et récup d'environ 40s. Enfin c'était trop rapiden moins de 45s/200m, à la fois niveau jambes et niveau cardio, les récups sont devenues rapidement TROP courtes, donc j'ai ralenti un peu sur les 2 dernières (en prenant des récup plus courtes pour quand meme partir avec le groupe).
Donc pour la 2e série, parti avec 2 autres camarades qui n'écoutent jamais le coach mais bon à chaque fois je dis que je me remettrai pas avec elles mais comme elles sont sympas et d'un niveau proche du mien, je craque ^^ donc 2e série, ce coup là avec elles, plutot autour des 50/55s au 200m (donc on aurait du faire des 150m à la place car trop lents), avec des récup de 30s (au lieu de 40), donc rapidement asphyxié, même si ça se voit pas côté cardio, donc je faisais hyper gaffe à la respiration, je sentais le point de côté à l'affût, mais je l'ai bien maitrisé.
Enfin la récup pépère, le fait d'y aller super cool m'a réveillé les mollets, tjs pareil, tant que je vais vite ça va mais la récup est pire que tout
Bon, il parait que jeudi ça sera plus court, on verra ça, j'espère bien parce que là, même les cuisses font la gueule au repos (en même temps, je les aide pas avec les exercices du kiné, les pauvres)
Et dimanche, pas mal de copines à Palaiseau donc j'irai surement courir, si je suis en forme ce sera pour moi une sortie AS10 type séries de 1000m ou 2000m à AS10 et grosses récup pour finir le 10km, si je suis pas motivé ça sera en mode footing avec les copines
(mouais je me connais, si mes jambes tournent, ce sera AS10)Allez zou vais reboire un coup, bonne nuit tout le monde !
Edit > zut j'ai oublié les infos techniques :
Kms 9.94 km
Temps 01:08:04
FC Maxi 190 (95%) -- pas mal pour du 200m
FC Moy 155 (77%)
Attention : Spoiler !
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- Patrick57
-
Hors Ligne
- Moderator
-
- Messages : 21577
- Remerciements reçus 3227
Réponse de Patrick57 sur le sujet Le suivi collectif de CCAP.
Posted il y a 9 ans 2 mois
@Loïc: bon anniv' ... en retard du coup 
Tu enchaines les belles séances ... sans que le genou ne se plaigne visiblement ... 
@Démis: pfiouuu .. sacré bilan hebdo (... tu prépares un marathon on dirait) Je ne sais pas si tu as fait ta séance de fractionné cet après-midi (pas possible pour moi de passer sur le forum en journée lorsque je bosse, donc quasi impossible en semaine), mais vu la vitesse cible j'aurais opté pour des fractions de 2' plutôt que de 3
@Maryline, Démis et undead: de rien, mais c'est Quentin (Hisoka88) qu'il faut remercier, c'est lui qui est à l'origine du fichier
Tu enchaines les belles séances ... sans que le genou ne se plaigne visiblement ... @Démis: pfiouuu .. sacré bilan hebdo (... tu prépares un marathon on dirait) Je ne sais pas si tu as fait ta séance de fractionné cet après-midi (pas possible pour moi de passer sur le forum en journée lorsque je bosse, donc quasi impossible en semaine), mais vu la vitesse cible j'aurais opté pour des fractions de 2' plutôt que de 3
@Maryline, Démis et undead: de rien, mais c'est Quentin (Hisoka88) qu'il faut remercier, c'est lui qui est à l'origine du fichier
Connexion ou Créer un compte pour participer à la conversation.
- oeufmollet
-
Hors Ligne
- Golden runner's
-
- Messages : 9050
- Remerciements reçus 419
Temps de génération de la page : 0.396 secondes