Le suivi collectif de CCAP.

ladymary écrit:
Cela dit, au vue des sorties, km et de la PPG que tu fais, tu peux bien te permettre de bien manger

Oui enfin c'est presque le contraire, je cour limite plus pour bien manger. Enfin je maigri, c'est donc que l'ensemble s'équilibre.

Quelle idée de courir le ventre vide, en + tu risques de t'envoler si tu vas trop vite

Ce soir, 2e sortie piste de la semaine. Qq nouveaux bonus, échauffement encore un peu plus costaud (40min tout compris), avec ça on risque pas de claquage (enfin j'imagine), on était deja presque KO ^^
Au programme, théoriquement, 10x30/30 + 8x45/45, sauf pour ceux qui font un 10km bientot, ouf, j'avais pas envie de faire ça.
Donc pour nous, 8x500m, R=2'. Nombre de répétitions négociables, en fonction de la forme, ça tombe bien j'en ai fait que 6.
Les 2 premières avec une camarade un peu rebelle donc seulement 1'30 de recup, au lieu de 2' courues en 2' pile poil.
Ensuite j'ai décidé de faire de mon côté pour faire les récups du coach de 2'. La 3e série encore en 2', mais ça devenait DUR. Donc après, l'objectif a juste été de limiter la casse pour en faire 6, j'ai fait les 5e et 6e en étant vraiment mort à la fois niveau souffle et niveau jambes, ça faisait lgtps que j'avais pas été dans le rouge comme ça ^^ j'ai fini le 6e en "footing" à 12 de moyenne ...
Après, pti tour de récup TRES pépère avec une des nouvelles qui se renseignait sur les sorties du dimanche, avant de terminer par une tite séance gainage + pompes.

Je sens que le kiné va avoir du boulot demain, après une séance pareille, j'espère qu'il va pas m'engueuler (j'aurais peut-etre pas du courir la veille d'une consultation ?)

Les chiffres et fractions :

Kms 9.68 km
Temps 01:05:10
FC Maxi 190 (95%)
FC Moy 150 (75%)

Allez zou vais manger un bout, j'ai faim moi aussi

DBriot écrit: @Patrick oui les mollets vont mieux depuis la séance d'aujourd'hui et si ça me retire demain je ferai la même.

Bonne nouvelle pour ton genou, dommage que ça persiste, tout le monde à plutôt bien repris et tu te bât encore avec. j'espère que d'ici trois semaines ce soit complètement dissipé.

Tu as tenté de faire des séances de 15' de travail de jambes au sol, pour tenter de renforcer tes jambes?

Je signe où pour que tout roule dans 3 semaines ? ....bon remettons les pieds sur terre, je n'y crois pas un seul instant

Non pas de séance de travail supplémentaire pour le moment, mes journées sont trop longues en ce moment, je n'ai pas le temps de faire grand chose. D'ailleurs j'ai juste fait une seule sortie cette semaine (hier soir): retour vélotaf 33km enchainé avec 5km de cap (et 2 petites séances de PPG tardives). Je suis totalement à la rue partout ... je ne fais que passer en coup de vent cette semaine
Impossible de rattraper tout le retard ... qui va encore s'accroitre d'ici dimanche

Cooc37 écrit:

BabaRun31 écrit: Y a quand meme une ambiance sur les 10/20 km de Tours et ca permet de voir la ville sous un autre angle, [strike]et se manger un arbre en voulant doubler tout le monde [/strike]

Tu parles, t'as tellement les yeux sur tous les running autour de toi que tu penses même pas à lever les yeux pour admirer le paysage

Bon, cette installation, ça s'est bien passé ? T'as déjà trouvé des coins pour aller courir avec ton nouveau joujou ?



Bon entraînement à tous

Pas trop pour les coins, car j'y etais resté que 2 jours puis week end en creuse chez ma copine ou je me suis rendu compte que les cotes en foret, c'est beau, en revanche les cotes sur route c'est vraiment de la merdee :d

J'ai rejoins le plus gros club de la région midi pyrénées, je suis au SATUC, tellement ouf ! Les mecs de mon groupe tournent à 35-38' sur 10 km ; on a fait l'echauffement à 5'10'/km, ca allait vite pour de l'EF pour moi ^^

Puis séance de PPG, jamais eu autant mal et souffert de ma vie ^^

Sinon, avec ma chérie qui est à barcelone pour l'année, on va peut etre faire le semi de barcelone qui tombe le jour de la Saint-Valentin

Je vous conseille à tous de rejoindre un club

BabaRun31 écrit:
Puis séance de PPG, jamais eu autant mal et souffert de ma vie ^^

Je vous conseille à tous de rejoindre un club

Haha c'est dur les grosse séance PPG quand on a pas l'habitude, mais insiste ou retente la de ton côté après 2/3 semaine ça passe nickel

Pour le club je verais l'année prochaine je pense.

@Patrick contrairement à la CAP la PPG je suis mechament à la rue aussi, j'ai rien foutu de la semaine.

Mais, essaie de travailler un max les jambes quitte à mettre les abdos et autre de coté en ppg pendant 1 semaine ou deux, pour voir ce que ça te donne.
En tout cas oui j'espère que ca ira mieu bientôt pour toi.


Sinon aujourd'hui deux séance :

une première le matin soft : 8.64 km en 56:2 Allure moy.: 6:31 min/km
Suivi de 25' de PPG....

une deuxième de 9km60 en 53.49
Avec une partie VMA intense de 9 minutes pour 2,49 km pour une allure de 3'37" au kilomètre.

Donc belle fin de semaine, samedi et dimanche repos ( fête de l'humanité), j'en reste donc sur cette journée. : )

Pti coucou vite fait, je reviens du kiné, qui a été impressionné par ma souplesse extreme, encore pire que lui ^^
En clair, va y avoir du boulot, et pas que chez lui : il m'a expliqué 3 types d'étirements, à faire chez moi sérieusement.
Et lundi prochain, on se revoit, il retravaillera sur le genou (comme aujourd'hui, bizarrement plus désagréable que l'ostéo), et me montrera d'autres étirements si j'en suis capable (pas gagné pour certains ^^).
Enfin maintenant, j'ai une bonne excuse pour pas savoir faire les talons fesses : c'est pas que je fais expres ou que je suis faignant, c'est juste que je suis pas assez souple
Allez zou à la soupe !
Et dimanche, j'ai droit à un pti footing

Petite remarque minimaliste : il a pas l'air fan de la foulée médio,ni franchement contre, il dit juste que ça fait pas les mêmes blessures que la foulée talon.

Petite remarque bonus étirements : pour lui, pour une personne "normale", il vaut mieux faire les étirements 1 ou 2h après l'entrainement, en gros il conseille après la douche. Et pour une personne qui a deja eu des soucis d'élongations, claquages et autres joyeusetés de ce type, ajouter qq étirements en douceur après l'échauffement (en meme temps que les gammes). Car quand on est encore chaud après l'entrainement, on a peut-etre deja des microlésions un peu partout, et on ne s'en rend pas compte, donc on ne peut pas doser correctement les étirements. Alors qu'à froid, au moins, on est sûr de pas trop tirer car on va vite sentir les raideurs.

Voilou, bonne soirée et bon footing à toutes et à tous