Le suivi collectif de CCAP.

BabaRun31 écrit: Y a quand meme une ambiance sur les 10/20 km de Tours et ca permet de voir la ville sous un autre angle, [strike]et se manger un arbre en voulant doubler tout le monde [/strike]

Des arbres ou des panneaux (parole de secouriste )

BabaRun31 écrit: Y a quand meme une ambiance sur les 10/20 km de Tours et ca permet de voir la ville sous un autre angle, [strike]et se manger un arbre en voulant doubler tout le monde [/strike]

Tu parles, t'as tellement les yeux sur tous les running autour de toi que tu penses même pas à lever les yeux pour admirer le paysage

Bon, cette installation, ça s'est bien passé ? T'as déjà trouvé des coins pour aller courir avec ton nouveau joujou ?

Aujourd'hui FC21 avec 3x12', cible 86%

Distance: 12,30 km
Temps: 1:29:55
Allure moy.: 7:19 min/km
Vitesse moy.: 8,2 km/h
Gain d'altitude: 87 m
FC moy.: 79 % de la valeur max.
FC max.: 93 % de la valeur max.


Un peu dur sur le 1er bloc en côte pour atteindre les 86% (j'ai bien du mettre 1km pour m'y caler). 1er et 3è bloc en pile poil 5'34/km 2è bloc avec la grosse côte en 6'09.

Bon entraînement à tous

@Cooc Jolie sortie, surtout le premier bloc.

De mon côté sortie irrespectueuse avec 3,15 km en 24'10 soit 7,85 km/h. Les mollets étaient en miettes et mon corps ne voulait pas aller plus vite. J'ai donc respecter sa décision.

Je vais voir si je refais une petite sortie à la même cadence.

DBriot écrit: De mon côté sortie irrespectueuse avec 3,15 km en 24'10 soit 7,85 km/h. Les mollets étaient en miettes et mon corps ne voulait pas aller plus vite. J'ai donc respecter sa décision.

Tu t'échauffais pour la PPG, avoues

Sérieux, tes mollets t'ont interdit d'aller plus vite ? espece de lavette, faut leur montrer qui est le patron, toi ! non mais oh ! comme si c'était à eux de nous donner des ordres, on aura tout vu ...

De mon côté ce soir, reprise de la piste avec le club. Sauf qu'on a récupéré les ptis jeunes du 1/2 fond le temps qu'il trouve un nouveau coach, donc on a gagné un échauffement encore un peu plus costaud ... Après 25' de footing, et les classiques montées de genoux & co, le pti bonus : une 1/2 longueur de terrain de foot en accélération, la seconde 1/2 longueur presque à fond, puis le retour en footing, ça 5 fois ... là au moins on est sûr d'être chaud, si les montées de genoux ont été faites en papotant les traversées de terrain étaient clairement plus rapides, ça dérouille.
Ensuite, pti classique pour les ptis nouveaux (pour l'instant 2 nouveaux et 2 nouvelles) : 2x10x 30/30 pour les motivés, 4x5x 30/30 pour ceux qui n'ont rien fait de l'été et les nouveaux, les récups de 2', et évidemment, QUE de la récup active (pas autant que celles de Tony Parker, mais quand meme ... regardez le stade2 de dimanche dernier en replay si vous voulez voir ce que c'est, une préparation de champion pas faignant, d'un seul coup je respecte bcp plus ce joueur de basket).
La première moitié : assez difficile, mais ça allait à peu pres, j'ai juste tout fait tout seul ou presque, ceux que je voulais suivre étaient trop rapides, et ceux derrière moi n'arrivaient pas à me rattraper ^^ pas grave j'ai tout fait au feeling, pas forcément super précis mais j'ai laissé mes jambes choisir.
A la 2e moitié : les mollets en grève, je vous dis pas, mais bon, RAS côté genou, donc j'ai continué à attaquer comme je pouvais, je ralentissait parfois un peu, sauf pour le dernier où on s'est tirés la bourre avec une copine.
Ah oui à un moment, une des nouvelles m'a rattrapé puis m'a laché, elle a pas l'air mauvaise la bougresse, elle a bien caché son jeu pendant le début de la séance, ça pourrait être un bon lièvre vu que je l'ai gardée en ligne de mire
Enfin la récup finale, là les mollets ne voulaient plus comprendre, j'ai même coupé juste avant l'arrivée tellement ça piquait, trop dur ce 400m pépère, j'ai failli mourir. Mais bon, après qq minutes de pipelettage, retour à la voiture en footing sans problème, comme neuf (à mon avis demain ça sera pas comme neuf).

Jeudi soir, on verra, je vais y aller mais ce sera ptet plus cool. Si on fait du un peu plus long, je ferai de l'AS10 si le coach est d'accord (évidemment si c'est des 400, ça sera plus rapide)

Bon, je suis un peu fatigué alors vais lire une ou 2 histoires de Picsou avant de me coucher.

Zou, bon courage tout le monde !

Kms 10.48 km
Temps 01:06:59
FC Maxi 187 (93%)
FC Moy 151 (75%)

@Vince non pas ce coup là, j'ai vraiment pas fait d'efforts aujourd'hui.


@Loïc demain je vais tenter de remettre de l'ordre dans la hiérarchie, et si ça leur plaît pas je leur remettrai une couche de fractionnée!

Toi non plus faut pas qu'ils s'habituent à faire grève tes mollets.
Mais si tu n'as pas mal après la séance je vois pas pourquoi tu auras des problèmes avec demain sauf un peu de fatigue.

Sinon joli sortie et même dans les choux pour la deuxième séance, à part 2/3 blocs, le reste est très proche du bloc 1.