Le suivi collectif de CCAP.

Un petit passage pour souhaiter une bonne course à Loïc

@Nath: ça fait du bien aussi de temps à autres ces petites sorties

@Démis: belle semaine (déjà) !! Pour tes douleurs au tendon sous le pied, ça ressemble à une aponévrosite ... glaçage, massage avec balle de tennis pour soulager déjà Et Rhum avait indiqué d'aller chercher les trigger points (points gâchettes) pour ça www.triggerpoints.net/symptom/heel-pain

Bon we à tout le monde !

Bon hier c'était repos, donc je me suis contenté de faire un petit mixte entre une séance ppg et la méthode stanish.

En gros arrivée sur le lieu, l'inox park sur l'île des impressionnistes vers Rueil à 17h, puis jusqu'à 18h30 échauffement, avec un petit repérage du parcours.
Enfin jusqu'à 22h gros craquage à sauter comme un queutard, et pas qu'à moitié, j'ai perdu 2,5kg sur la soirée.

Vous aurez compris journée au festival inox , c'était près de mon travail et comme c'était repos de prévu j'y suis allé y faire un tour.
Ce monde.... Une petite pensée pour les chiottes surtout celle des dames! Moi qui a l'estomac fragile, il a eu la chique coupée pour le reste de la soirée, entre la file d'attente monstre et les têtes des filles qui rentre dedans...
A par ça grosse ambiance et bon délires. j'ai commencé soft et après un premier craquage avec des gas que je connaissais pas, je me suis lâcher toutes la soirée.
J'ai fini la soirée complètement mort, je me suis retrouvé incapables de faire le moindre saut , en fait incapables de faire quoi que ce soit et j'ai donc décidé de finir la soirée posé tranquille dans un coin qui c'est avéré être le repaire de tout les mec complètement torché.
Je me suis donc retrouvé à discuter avec des types destroy pendant plus d'une heure qui me prenait pour un des leurs! :d Bon j'avais bien bu, mais j'étais encore nickel... Du moins je crois. Enfin bon des mec super, l'un d'eux m'a même proposé une gorgée de sa bière juste après avoir à moitié gerber, je me suis permis de décliner l'offre.

Bref les pieds en on chier le cardio aussi, mais c'était une super soirée.
Et tout est au vert ce matin, comme quoi il y a parfois des méthodes peu rudimentaire pour se soigner.

Salut tout le monde
Ce matin comme prévu, 5km de la ronde des marais de Bourges, super météo, pas mal de monde du club. J'hésitais entre suivre la copine qui visait moins de 30', ou le copain qui visait 27'. Comme la copine est partie trop cool, j'ai suivi le copain à distance, il est vraiment parti fort.
Donc mon planning : partir à 12km/h, tenir tant que je peux, puis ralentir comme je peux, et accélérer sur la fin si possible.
Finalement, 3km à 12, puis gros ralentissement, puis accélération 400m avant la fin, pour terminer en 26'35. Pour info, le copain a fini en 26' donc il n'a pas trop ralenti sur la fin, et la copine en 27'30 je crois, donc elle a bien géré sa vitesse, carrément mieux que prévu, tout le monde était content
Et puis pas de douleur, capable de courir après pour aller jusqu'à la voiture, comme quoi c'est juste un manque de jus et d'habitude à forcer, faut que je me bouffe de l'AS10 avant les 10km de Bourges. Genre des méga séances de 1000m ou de 2000m avec des récup assez importantes pour me réhabituer à des sorties de plus d'une heure.
Bon, par contre, toujours mal au pied à froid, vers le côté externe de la cheville, l'ostéo avait bossé dessus mais depuis j'ai mal, meme quand je cours pas d'ailleurs. PFFF. Alors est-ce lié à l'ostéo, ou peut-être aussi à la foulée médio, j'en sais rien, en tout cas à chaud ça va tant que le terrain n'est pas trop accidenté (le passage dans les marais n'a pas été génial de ce côté là).
Prochaine sortie, on verra, si la collègue veut qu'on se fasse un footing mardi ou jeudi, ou ce weekend, de toute façon je pense faire une seule sortie club cette semaine pour récupérer.

Voilou, les chiffres et fractions :

Kms 5.13 km
Temps 00:26:33
FC Maxi 189 (94%)
FC Moy 176 (88%)

Bon dimanche et bon stade 2 ce soir

Félicitations pour ton résultat, la vitesse semble revenue, plus qu'a re-travailler l'endurance !

Bravo Loïc pour ta course et surtout pour ne pas avoir forcé C'est tellement facile de suivre les autres Mais non, t'as bien géré

26'33 à 88% de fcmoy, t'as largement de quoi faire un super temps sur 5k quand tu seras en forme (ça se court à 94% un 5k ...)

Ce matin SL avec 3x10' à FC42, cible 84%

Distance: 12,44 km
Temps: 1:36:06
Allure moy.: 7:43 min/km
Vitesse moy.: 7,8 km/h
Gain d'altitude: 104 m
FC moy.: 79 % de la valeur max.
FC max.: 88 % de la valeur max.


2 blocs en côte et le 3è plat. Ca m'a paru bcp plus facile que mon AS42 de mercredi. Vive les séances du matin

Bon, semaine prochaine j'attaque l'AS21 avec blocs de 12' et cible 86%

Bon entraînement à tous