Le suivi collectif de CCAP.

Salut !
J'en sais rien encore pour la course de dimanche, d'un côté ça me tente pour voir, mais de l'autre, je sais que ça va me saouler de pas aller vite, surtout sur un 5km où faut pas trop réfléchir avec un départ super nerveux, sans parler des petites côtes et des relances infernales car pas mal de gros virages ou de zones où on ne peut pas doubler.
Bref, chépo ... on va deja voir comment se passent les entrainements piste

Au pire revoie une course pour octobre à la place, si tu préfères reprendre bien avant.

Sinon 10km en 56' aujourd'hui.

Édit: +50' de ppg

Ah ben en octobre j'ai les foulées de Bourges non négociables, j'ai les 3 tshirts de 2012 à 2014, j'aurai le 2015 même si je dois terminer la course en marchant ou en rampant
Et entre les 2 peut-etre une course cool au parc de Sceaux (là j'aurai pas d'objectif, ça fera un bon footing du dimanche avec au moins un collègue)
Celle de ce weekend est une des bonus de l'année, comme celle du tour du lac de Bourges un peu plus tard dans l'année, donc au pire j'y vais en mode photographe.

Allez, captain Noeunoeuf, faut pas déconner... 23' au 5000m !

Ahah te revoila, tu tombes bien !
Pour les 23', et meme les 25', ça sera pas possible, deja du mal à tenir le 12km/h 2km sans pause ...
Ce soir, première entrainement de la saison, bcp de monde qui reprend, donc cool.
J'ai pris mes Sayonara pour voir, avant l'éventuelle course de ce weekend, pour les tester.
Pour commencer, échauffement classique, 2 tours de piste, puis autour du bassin, en gros 30min.
Ensuite, 4x3', R=1'30, rythme plus rapide que du footing, récup en footing. Je les ai faits à en gros 12 avec le coach et 2 copines, ça déroulait hyper bien, super ces chaussures. Sur une récup, ptet un coup de mou qui m'a fait talonner un peu, la douleur au genou est revenue. Le temps de la repérer, hop repasser en foulée correcte, et pu rien
Au total, en comptant le retour à la piste, quasiment 1h, j'avais pas refait autant depuis les 12h ^^
Donc niveau genou, nickel tant que je courais "correctement".
En contre-partie, les genoux ont commencé à faire franchement la tronche après la dernière portion de 3', ouille je sens que ça va piquer demain !
Bref, c'était cool, bien papoté aussi évidemment
Maintenant, récupération, et jeudi on verra si je retourne à l'entrainement ou si je me fais une sortie cool de mon coté.

Les chiffres et fractions :

Kms 9.51 km
Temps 00:58:24
FC Maxi 181 (90%)
FC Moy 152 (76%)

Bonne soirée !
(et donc vive les Sayonara 3, faut que t'en achètes, les roses sont tiptop

moralité : cours avec des copines !!

Bon moi une fin de semaine chargé, et un WE tout aucun (et plus de 900km parcourus.. la France d'Est en Ouest, avec un passage par le Nord ^^), du coup le plan a été un peu chamboulé ! Une séance de supprimé, et une SL reconverti en... fartlek (à cause de la fatigue accumulé du WE, ou de l'alcool ??? hmmm... et la chaleur qui m'a tué !).

Heureusement le début de semaine est plus calme ^^