Le suivi collectif de CCAP.

oeufmollet écrit: banzaiiiii

On va retenir cette nouvelle approche de tes futures sorties!
Cool en tout cas, en plus d'avoir fait une jolie sortie, tu as fait un bon test pour connaître ta cadence, 5'45 minimum, je pensais que 6' serait abordable, mais apparemment non, t'as plus le choix, il te reste plus qu'à foncé maintenant!


@Cooc sortie bien courageuse sous la chaleur, 1h c'est pas rien à cette heure là.

bon hier petite sortie 10 km en 1h01, je n'ai pas encore passé la barre des 6' au kilomètre sur le terrain sur lequel je cours, mais je m'y habitue et ça fait pas de mal une semaine soft en vitesse.
Les 4 premiers kilomètre ont été soft et ensuite les jambes on commencer à déroulée d'elle-même autour des 5'50".

Je me vois pas encore chopper les 5'24" sur ce parcours, mais il me reste 3/4j donc on va voir, apres la première sortie, je ne me voyais pas atteindre les 6' sur cette surface, c'est presque fait.

Pour le "banzai", je tiens à préciser que je ne vais pas chercher à me casser le genou ou autre chose, c'est juste que je vais plus trop réfléchir, et arrêter le footing cool jusqu'à ce que je sois réparé

Sinon comme j'ai dit dans le topic fermé de Sabrina, j'ai craqué, pas pour les Adidas Boston ou Glide comme prévu (la boutique de Guyancourt n'était pas ouverte ce matin), mais pour des Mizuno Sayonara 3, à Versailles, ressemblant terriblement aux anciennes Precision, confirmé par le vendeur et le commercial Mizuno qui était de passage, et ça a été mon impression en faisant qq mètres sur le trottoir. Rien à voir avec la Sayonara 1 qui était trop light/raide.

Donc demain, en fonction de la forme, je prendrai ptet ces Sayonara pour le "footing", faut que je les teste avant la course de dimanche prochain ...

@DBriot : le côté "cool" de ma sortie EF c'est que c'est à faible allure vu que je suis tjrs mon cardio et que par ces chaleurs je vais de moins en moins vite

Ce matin, SL avec 3x8' en AS42

Tour 2 - 1.26 : 08:00 (6'21", FC Moy 155, Max 160) 84-86% - D+22/-15m
Tour 4 - 1.20km : 08:00 (6'41", FC Moy 154, Max 160) 83-86% - D+26/-29m
Tour 6 - 1.30km : 08:00 (6'09", FC Moy 155, Max 159) 84-86% - D+10/-7m

J'ai repris les 2 premiers blocs avec côtes : la 1ère longue mais pas trop pentue, la seconde plus courte avec un plus fort dénivelé. Je dois donc ralentir un max pour rester sur les 83% recherchés. 3è bloc plus roulant.

Ca passe toujours bien mais je vais quand même rester une 2è semaine en AS42 en passant juste à des blocs de 10'

Distance: 12,28 km
Temps: 1:39:30
Allure moy.: 8:06 min/km
Vitesse moy.: 7,4 km/h
Gain d'altitude: 144 m
FC moy.: 77 % de la valeur max.
FC max.: 86 % de la valeur max.


Bon we à tous

Hey Nath
Bien sûr que je vous lis toujours!! Je suis pas très loin ... à bloc dans ma prépa NY
JolieS sortieS..... tu as bien raison de te laisser du temps

Ceci dit, je garderais (je l'avais pas fait et je le regrette ) une séance genre FC21 sur 3*6 2*10 3*8 ou des Lignes droites (5/6 à la fin d'une EF) chaque semaine
Je suis convaincu que ces allures rapides aident à maintenir un bon équilibre et à pas trop perdre sur les allures plus lentes

@loic
samedi c'est shopping la forme revient
t'as oublié de nous parler des "douceurs" qui vont avec en général

curieux ton histoire de genou.... de quoi bien laisser perplexe
j'espère que kiné et ostéo feront le job pour te remettre rapidement

l'approche "Banzaiiiii" m'a bien fait rire

ah non pas de douceurs vu le peu que je cours
bon ok j'ai pris du pain raisins noisettes chépukoi à la boulangerie, et j'ai une boite de megacookies de folie qui m'attend, pour demain si je cours bien

je vois que tu te soignes c'est important !!
la course va bien se passer le se cache dans les détails !!