Le suivi collectif de CCAP.

Merci

Aujourd'hui gros vent (vigilance orange) mais je maintiens ma sortie AS42 avec 3x8', cible 83%

1er bloc en montée, vent dans le dos
Tour 2 - 1.34 : 08:00 (5'57", FC Moy 152, Max 159) 82-86% - D+18m
2è bloc plat, vent de côté
Tour 4 - 1.35km : 08:00 (5'55", FC Moy 153, Max 158) 83-85% - D+3/-5m
3è bloc terrain accidenté, vent de face
Tour 6 - 1.30km : 08:00 (6'09", FC Moy 154, Max 158) 83-85% - D+5/-7m

Distance: 9,36 km
Temps: 1:07:03
Allure moy.: 7:10 min/km
Vitesse moy.: 8,4 km/h
Gain d'altitude: 61 m
FC moy.: 77 % de la valeur max.
FC max.: 86 % de la valeur max.


Ca passe bien même si parfois je suis scotchée par le vent Mais j'aime bien ces conditions Enfin, faudrait pas que ce soit à chaque fois, hein

Bon entraînement à tous

ouhlala j'ai refait hier soir l'exercice des montées de talons, 5 séries de 30" de chaque côté, aucun arrêt vu que le gauche se repose quand le droit travaille, avec en gros 60 mouvements par 30", donc rapide.
Eh ben aujourd'hui, j'ai les mollets dans un état, je vous dis pas
Le haut des mollets en +, à la limite de la pliure derrière le genou.
Snif bobo

@Nath : AS42 ? j'ai râté beaucoup, mais vraiment beaucoup d'épisodes ! pas mal comme sortie avec ces conditions météo !

Coucou tout le monde, ça va bien ?

Ce soir, temps lourd, je sentais que le cardio allait faire la gueule. Sans parler de mes mollets encore bien raides.
Mais comme mon genou a refusé dimanche que je fasse un footing d'1/2h, j'ai décidé de faire de l'AS10, comme la semaine dernière, 3x1000 à 12km/h. Bon je dis AS10, c'est la théorique, là clairement c'est pas possible ^^
A la fin de l'échauffement, au bout d'en gros 20min, première alerte au niveau du genou, légère mais bien sentie. Après, une fois parti pour les 1000m, plus rien, ni même pendant la récup. Donc la sortie a duré plus de 45min. Bon évidemment, le 3e 1000m a été vraiment dur, dans le rouge niveau souffle et niveau jambes, mais on s'en fout, le genou ne disait rien. Tant pis si j'ai des courbatures demain, la raison sera claire
Ah oui, il y avait tout un groupe de coureurs/coureuses avec chiens, certains attachés, d'autres non ... j'ai couru tout l'échauffement avec une des chiennes, genre chien de berger (vous savez avec les yeux bleus clairs qui font aussi les concours d'obstacle), son maitre était derrière tranquille avec un autre, et on s'est retrouvés à la fin, au ravito, tout le monde buvait.
Bon, revenons à nos moutons, après cette histoire de chien de berger. Donc quand je cours en footing, mon genou fait la gueule, quand je cours vite, il ne dit rien ... va falloir que je trouve l'allure à partir de laquelle il la ferme, parce que 12km/h, c'est un peu dur pour l'instant. Faut que je teste un footing à en gros 10.5, pour voir ce que ça donne. Evidemment c'est lié à la foulée + médio qui épargne le genou, donc vais y faire attention.
Voilou, vais manger un bout !
A+ dans l'bus !

Good New!

Finalement, les séances rapide te conviennent peut-être mieux, comme on en avait discuté la dernière fois ton corps préfère peut-être (à vérifié) les cadences plus rapide.
10,5 je trouve que c'est une bonne vitesse et je pense que tu devrais laisser tomber complètement le cardio à l'heure actuelle, tu reviens d'une grosse pause, tu seras quoi qu' il arrive dans les choux avant que tes jambes te lâche.
Sinon Jolie séance pour tes mollets.


Bon de mon côté j'ai rien foutu depuis 3j, plein d'excuses à offrir, mais au final pas de bonne raison , donc aujourd'hui un peu frustré je suis parti courir dans un stade qui ressemble plus à un champ de patate qu'autre chose...
Résultat 15km en 1h37....
La vitesse est bien soft, mais on va pas en demandé plus vu le terrain, ça sera ça toute la semaine pour moi et quand je vais retourner sur Paris je vais me faire un bon cracage!

L'angle du genou est différent à des allures plus rapides, cela doit jouer (plus l'attaque plus médio/avant pieds). Mais bon, ce serait bien de régler ces douleurs en EF

Moi c'est la PPG qui est un peu passé à la trappe en ce début de semaine.. du coup la fin de semaine s'annonce un poil chargé ^^