Le suivi collectif de CCAP.

@zdravo Je surveille oui, mais le genou c'est vraiment rien, j'ai régulièrement ça en allant trop doucement.
Les seules douleurs ou je fais attention c'est une au dessus de mon pied gauche, de l'orteils au milieu du pied, j'ai déjà eu une blessure ici et ça fait très mal.
Et une sous le pied droit, le tendon semble tirer le coup des efforts qu'à du faire la jambe droite pour compenser la gauche ( pied faible en plus).

C'est aussi pour ça que je fais des sorties moins rapide en ce moment.

@Patrick après c'est pas pareil que toi, je suis pas blessé au genou de base. Quoique ça réussit à oeufmollet la vitesse.

@oeufmollet Déjà approché les 25/24 minutes ça sera un joli résultat.

Bon ce matin sortie de 6,01 km en 34 minutes puis ppg 25 minutes. Je referais sûrement une séance de chaque durant la journée.

Deuxième sortie à l'instant 8km en 40,26.

Séance un peu bizare, j'étais parti pour trotiner, mais bon voilà je tombe des le debut ( grosse branche), ça me casse mon rythme et donc en toute logique je décide de faire un petit peu de VMA à la place.

je fais donc 3km très pépère avec une gamèle, une pause pipi, et deux pose nétoyage des chaussures. Puis j'entame une mini séance VMA à l'arrache :

1 km --> 4'11"
2 km--> 5'00" Repos
3km --> 4'06"
4km --> 4'42" Repos
5km--> 4'34" Repos

donc au début je voulai tenir 4'12, mais au troisième kilomètre je suis aller trop vite 4'06" je voulais donc faire 4'00, puis 3'55" sur les kilomètres 5 et 7, et pour le repos faire 5'/ 4'45" / 4'30" et enfin 4'15".

Mais, mon estomac en a dit autrement! Donc après 400m fais en 4' sur le tour 5 une alerte qui me disais rien de bon me pousse à rentré en priorité, sur le retour je me suis demandé si je n'avais pas fais une erreur vu que je n'ai pas eu d'encombre, mais arrivé chez moi je me suis donner raison tout de suite!

Bon sinon c'était sympa à tenté en entier quand je serais plus en forme!

Sur ce dernière séance cap de la semaine et je m'offre 2 jour de repos vue que j'aurais déjà fais 53km cette semaine?

MAintenant PPG jusqu'à lundi. : p

DBriot écrit: ... deux pose nétoyage des chaussures.

Serais-tu maniaque ?

Bon ben moi, en 43' je ne fais que 5,69kms

Distance: 5,69 km
Temps: 43:36
Allure moy.: 7:40 min/km
Vitesse moy.: 7,8 km/h
Gain d'altitude: 31 m
FC moy.: 71 % de la valeur max.
FC max.: 75 % de la valeur max.


@Loïc : bonne course dimanche

Bon entraînement à tous

une bonne séance EF !

@DBriot : les douleurs aux métatarses ça arrivent souvent. Un peu de massage, de glace dessus après les sorties (au passage si le fait de mettre du froid te fais mal/sensation de décharge électrique, c'est probablement un syndrome de Morton ^^), la fameuse balle de tennis pour détendre les fascias plantaires, des sorties plus courtes et sur terrain plus souple... et ça partira comme c'est venu !

@zdravo Pas de douleurs sous l'eau froide, il n'y avait pas d'eau chaude de la journée j'ai pu tester sous la douche.

On va voir dans deux jours pour les douleurs de toute manière.

@dbriot : bon retablissement

@loic : bonne course pour dimanche

@cooc : jolie EF