Le suivi collectif de CCAP.

@sabrina on t'a reconnu

@loic je passe le samedi AM pour voir ce que notre noeufnoeuf va déguster
BINGO

banane pour le magnésium aussi

Oui mais c'est pas mon truc, je les laisse aux singes ^^

Bonsoir ici

Petit passage , bon anniversaire oeufmollet

Merci

Pour fêter ça, pti footing du dimanche sous des trombes d'eau, merci la météo qui avait juste prévu qq petites pluies, je suis parti avec le coupe-vent déperlant, ah bah ça sert pas à grand chose quand il pleut franchement, il me suffisait de baisser les bras régulièrement pour vider les manches ^^ mais bon, pas froid donc pas grave, j'aime bien la pluie
Niveau sensations, un peu dur mais plus trop l'habitude de porter des grosses chaussures assez raides comme les mizuno Ascend, l'impression d'avoir des parpaings aux pieds après qq sorties en Sayonara ^^
Prochaine sortie mardi, on va voir ce que ça donne.
Allez zou vais me boire une tite bière bio devant turbo avec qq amandes et noisettes salées
Bon dimanche humide

Patrick57 écrit: Avant que je n'oublie ... voilà le fichier de mise en forme des séances et le manuel utilisateur qui va avec
www.partage-fichiers.com/upload/3epxkxvt

Bon we à tous !

un grand merci Patrick...c'est exactement ce que je cherchais
bon je vais peut-être avancer ma séance de demain pour tester
allez bonne semaine

oeufmollet écrit: Au fait ...

Happy birthday to meeeeeee !
4 ans de CaP aujourd'hui

Joyeux anniversaire Loic!
Tu avais commencer le jour de ton anniversaire?

Patrick57 écrit: Avant que je n'oublie ... voilà le fichier de mise en forme des séances et le manuel utilisateur qui va avec
www.partage-fichiers.com/upload/3epxkxvt

Bon we à tous !

Merci Patrick pour ce fichier, je regarderais ça mercredi, ou jeudi, la je suis un peu trop ko pour faire quoi que ce soit.



Alors je remonte le topique pour donner quelques news... Pas grand chose en fait.

Dimanche : 3 km de récup en 21.18, puis encore 10.5 km de récup en 1h17'32".

Ce qui me clos la semaine avec 73,5 km au compteur. La majeure partie de la récupération avec 24' de frac.... et 25' de ppg...


Lundi : 2km en 13:57 envie pressante je rentre vite fais. Je reprend ensuite pour une deuxième sortie de 6.5km en 41:46, je stop cette fois à cause de l'orage.

Et dans la soirée 1h de ppg bien intense, puis 30' de monté de genou dans le bassin aquatique de la piscine.

Voilà demain Fractionné si les jambes ne sont pas trop dans le dur, car mine de rien, les séance de 9/12 minutes à fond c'est vraiment dur d'en récupéré!