Le suivi collectif de CCAP.

Salut tous le monde, je viens faire un petit bilan de cette journée chargé.

Déjà @Loic franchement la première série est pas mal avec 8 en dessous des 3'50"! après tes cadences diminue mais tu garde un joli 4'35", donc même en étant KO tu as su te trouvé un rhytme correct, sans pour autant sombrer.

@ Patrick & Loic : finalement j'ai opté pour un 5x2' r=2', je l'expliquerai après, mais les sensation était pas top et ça c'est bizarement fini en 4.5x2', heureusement d'ailleur.

Donc la journée de mardi :
Juste après le taff je fonce à la piscine, comme hier, pas forcément pour nager, mais surtout pour me pousser à faire une séance de ppg qui ont du mal à sortir en ce moment. Je me fais donc 1 heure pile poil de ppg et s'en suit 1h de cap autour de 8km/h, entre les matériels de fitness... Oui je n'aime pas courir sur tapis, alors je préfère faire 200 fois le même cercle pendant 1h que regarder le même buisson.
Enfin bon je ressens une petite pique 2/3 fois au pied gauche qui ne me plait pas trop et aussi des douleurs aux mollets gauche par moment. Mais bon, ça tient le coup, je me décide d'aller courir un peu dans le bassin aquatique 30' au cas ou pour reposer un peu plus.

Voilà pour la partie piscine...

Je rentre donc chez moi après 40' de marche et fonce faire ma séance de fractionnées après avoir avalé un bon bol de muesli au miel et fruit sec. Vu que je suis un peu entamé des efforts de la journée je me dirige vers un 5x2' finalement.

La séance commence moyen, tout le long de l'échauffement je ne le sentais pas et je n'arrêtais pas de me le dire a voix haute! La pique a la cheville et la petite douleur au mollet gauche revenaient de temps à autre et je savais que si ça empirait ce ne serait pas bon du tout.
J'hésite sérieusement à repousser à demain, mais à trop cogiter, la fin de l'échauffement arrive et je décide finalement de tenter une première fraction, puis on verra...
J'appuie donc sur le bip de la garmin et je lance le sprint, mais après quelques secondes, en regardant ma montre je vois 5'40" s'afficher et je me dis que ça y est elle bug, dans le stress de ne pas être hors temps j'accélère un peu plus encore. Après un moment je me dis que ça fait super long pour 2' et je me demande si elle bug complètement et en regardant une deuxième fois ma montre, je vois marquer " échauffement" .... J'avais click sur le mauvais bouton... et avait stop le chrono... byebye la première fraction...


On recommence donc à zéro, mais avec un objectif de 4x2' car bon je ne devais pas être loin des 800/900m sur le premier frac... Je précise aussi que la pique à la cheville était revenue, mais avec l'énervement je me suis obstiné...
Au final je ne ferais que 3x2' de plus, une envie d'aller au toilette ( comme d'hab) me stop net à la toute fin de la troisième fraction, juste avant le décompte final et juste devant la porte de la sortie, mais ça je ne m'en plains pas!
Enfin je rentre en 3 minute, franchement mécontent de la sortie...

Mais par contre j'ai eu bien mal à la cheville et je pense que pour une fois cette envie d'aller au chiotte aura été salutaire , car vu la douleur je ne suis vraiment pas passé loin d'une belle tendinite . Ce sera donc repos pour moi pendant quelques jours, si la douleur persiste même lors des petites sorties.

détails de la sortie :

connect.garmin.com/activity/899916526

Voici le lien de la sortie, le gros trait rouge qui coupe le parcour en 2 c'est le moment ou je me suis tromper de bouton et ou j'ai arrêter le chrono , c'était aussi le moment ou j'ai fais ma plus grosse fraction sur 800m et probablement la plus rapide. Quand à la dernière j'étais à 3:32 avant l'envie préssante.

SI on résume l'ensemble je suis parti trop vite , et avec le stress celà n'a rien arrangé, si j'en aurais fait une 4ème, elle aurait été en 3'36" mini je pense...


Bref je reste a l'affût de la douleur on va voir...


BOnne nuit tous le monde et à demain!

ça fait quand meme des grosses sessions, entre la ppg, la piscine, la cap, la marche, le muesli ...
par contre, ton circuit de footing entre les matériels de fitness, c'est pas trop dur ? en + tu tournes sans arrêt, ptet pas terrible pour les chevilles ?

oeufmollet écrit: ça fait quand meme des grosses sessions, entre la ppg, la piscine, la cap, la marche, le muesli ...

Tu penses que je devrais retirer le muesli du planning pour alléger un petit peu?

oeufmollet écrit: par contre, ton circuit de footing entre les matériels de fitness, c'est pas trop dur ? en + tu tournes sans arrêt, ptet pas terrible pour les chevilles ?

En soit non, mais c'est vrais que faire une micro piste de 25m pendant 1h celà a peut-être pesé sur les chevilles. C'est justement lors de cette séance que la pique à la cheville à débuter...
Aujourd'hui pas de douleur en tout cas, auréveil je me sens plutôt bien au niveau des jambes et je vais voir tout à l'heure ce que ça donne, mais je touche de bois pour le moment et j'éviterais ce genre de petit délire d'une heure. A la limite 20 minute après la ppg, mais pas plus.

Ca cours bien par ici mais gaffe aux petits bobos. Qui veut aller loin ménage sa monture

Lundi AS21 avec 3x10'

1er bloc toujours sur la même côte mais cette fois-ci je n'ai réussi qu'à faire du 84% de fcmoy Faudrait que j'y aille à fond mais je n'y arrive pas (j'ai la flemme) Pour compenser, je me suis forcé à faire les 2 blocs suivants dans la fc21 "haute" soit 87 & 89% de fcmoy

Distance: 9,35 km
Temps: 1:02:13
Allure moy.: 6:39 min/km
Vitesse moy.: 9,0 km/h
Gain d'altitude: 60 m
FC moy.: 79 % de la valeur max.
FC max.: 96 % de la valeur max. Bug


Quand la machine est lancée ça va mais la mise en route est laborieuse

Bon entraînement à tous

@Cooc : c'est ton échauffement qui est beaucoup trop court
Les notres ont un peu grossi cette année, hier presque 35min (sans compter les pauses, uniquement les parties où on bouge), 40min jeudi dernier, idem le mardi précédent ... là je te garantis qu'on est chaud
Bref, sans aller jusqu'à des durées aussi importantes, je te conseillerais quand meme d'allonger un peu l'échauffement, et d'y ajouter si t'en fais pas deja qq exercices type montées de genoux, talons fesses, petites accélérations ... pour monter dans les tours avant le vrai effort ...
Bon courage !

(PS : je suis inscrit pour dimanche matin, pas encore décidé si je fais la course de mon côté à mon rythme, quitte à peut-etre en chier si je pars trop fort ... ou si je la fais avec le copain et les copines pour pas le laisser tout seul avec autant de filles, en mode pépère pipelette ...)

@DBriot : à mon avis cette sensation désagréable à la cheville n'est que passagère mais à surveiller 2/3 jours. Vu ton niveau et ta condition physique, tu peux à mon avis continuer en diminuant juste un peu l'intensité.