Le suivi collectif de CCAP.

petite précision sur le logiciel de suivi de Patrick57

j'avais donc des soucis d'installation: ( problème de mise à jour sur de la version 64 bits)

première partie: j'ai downgradé mon office 2013 et je suis passé en 2007 ( cf hier)

aujourd’hui: ne voulant pas m'avouer vaincu, j'ai désinstallé le 2007 et suis revenu sur 2013...
le problème était que le office que j'avais était en 64x et non en 86x
en réinstallant donc en 86x le programme excel de suivi marche très bien

par rapport au tuto pour paramétrer sa FCmax, ceux qui essayeront avec un office 2013, devront trouver la fenêtre "développeur" et "visual basic" qui n'est pas visible ( visible en office 2007)
pour cela faire "alt + F11" et suivre le tuto

je ne sais pas si je suis très clair mais on peut y arriver

@Mary : Merci et ça fait plaisir de voir que ça te motive pour la ppg.

Ca va vite devenir et 2/3 fois la semaine même 15' c'est déjà pas mal!



Bon cette après-midi j'ai décidé de reprendre la séance de fractionné raté de mardi, j'ai abaissé l'objectif à 3'35", mais je me suis rajouté un plus de 6' avec 3'45" pour objectif.

Le résultat est très, très positif dans l'enssemble , même si j'ai fais les 6' en 3'56 finalement.

Notament pour les séries de deux minutes, en visant plus bas, cela m'a permit de gérer ma vitesse et donc de finir chaque séries plutôt frais. Après la 3 ème fraction, j'estime avoir une bonne marge, j'augmente donc ma vitesse pour visé les 3'30 etje fini même la dernière sur une accélération en 3'23.
Les 6' par contre commence sur du faux plat et face au vent sur 800m avec une légère monté sur la fin. Tout de suite j'ai eu du mal, forcé contre le vent qui s'était bien levé n'a pas été de tout repos et j'ai péniblement atteint les 3'56" au bout de la monté. sur le reste du parcours je pensais pouvoir remonté mon retard sur les 3'45 prévue, mais j'avais les jambes entamé et même déscendre sous les 3'50" aurait été difficile.
Je suis donc resté sur une vitesse de 3'56" en tentant simplement de regagner du souffle.

Je termine tout ça par une récupération de 25' histoire de bien cloturé la séance.

Résumé :
Echauffement : 3,34 kilomètre en 21'56".

Frac 6x2' allure: 3'33" // 3'36" // 3'39" // 3'30" // 3'30" // 3'23" vitesse max: 2'58" (c'est vraiment stable)

Frac 6' allure: 3'56

connect.garmin.com/activity/902238499

Repos : 3,92kikomètres en 24'48".

connect.garmin.com/activity/902238511

Total : 14,49 kilomètres en 1h16' 46"

Edit : +1h20 de ppg

Edit 2: Gros bilan positif de cette nouvelle façon de travailler avec cette séance vraiment abouti. J'avais des doutes la semaine dernière, mais je pense avoir gagné deux choses grace à cet entrainement polarisé, mais extrème.
La première c'est le volume de travail. faire des semaine a 70 km, alors que 15 jours plus tôt j'avais du mal à en faire 50
La deuxième c'est vraiment des séance VMA de qualitée et supportable, malgré l'intensité.

Enfin on ne va pas vendre la peau de l'ours comme le dit souvent Loic, mais c'est beaucoup de positif pour le moment. Du moins j'aime bien.

@undead: ok merci pour l'info (j'utilise Office 2010 de mon côté et pas de souci)

@Loïc: sacré dilemme pour les chaussures surtout si tu ne le fais pas à fond les ballons (comme un 10km se fait en général)

@Démis: toujours de sacrées séances en cap comme en ppg !! Sacrée séance de fractionné encore ! ... une petite course en vue tout bientôt ?

@Patrick: J'ai en tête le 5km d'odysea, je vais surement m'y inscrire la semaine qui viens. (vive la disproportion pour un 5k.

SInon oui les fractionné s'enchaine, mais c'est la première ou je fini super bien à part une toute petite douleur au pied droit, les jambes sont nickel. J'encaisse de mieux en mieux je pense, le gros volume de ppg de cette semaine a du me donné un coup de pouce la dessus.
Et les séances d'EF ultra lente aident bien à la récupération, je me rend compte que je dois même pas être a 60% en EF, ça peut paraitre surprenant si tu te rappels mes séance de juillet et aout, mais ça me conviens super bien.

Le plus marrant la dedans c'est qu'à force de courir ultra lentement, t'as l'impression que tu ne pourais pas accéléré plus, mon corps a du mal à passer les 6' du kilo en EF maintenant, mais des que t'appuie sur le champignon, ça part à fond la caisse.

C'est cool de pouvoir gérer à la fois les EF basses et les fractions ultra-rapides !
Un objectif pour ce 5km ? ... moins de 20' je suppose ?

Pour la ppg, j'essaie tant bien que mal d'en faire 3 séances par semaine (2 seulement la semaine dernière, mais déjà 2 cette semaine, encore 1 demain ) ... pas facile quand tu pars tôt et rentres tard du boulot ... sans compter que je continue ma kiné 2 fois par semaine après le boulot (ça fait office de ppg aussi, vu les exos qu'ils me font faire: travail des quadris et des ischios principalement, du coup je fais plutôt gainage et abdos chez moi )

Oui sauf qu'au final je cour sûrement sous le seuil d'EF.

Pour le 5km déjà il faut que je m'y inscrire, et ensuite que j'ai pas envie de ch... Durant la course.

Après pour le chrono je ne sais pas trop, la semaine dernière mon chrono sur ma séance VMA valait soit disant 19' sur 5k selon un calculateur Vdot, donc je vise au moins ça. Mais j'ai envie de visé plus gros et tenté de choper les 18'30, même si c'est impossible...
Les 3'48 Je pense pouvoir les tenir, mais 3'42 c'est une toute autre histoire...
L'objectif de 6' en 3'45 à la suite des 6x2' aujourd'hui était par rapport à ça et je l'ai raté. Il me reste encore 15 jours et 3/4 séance VMA pour me fixer un chrono, alors on verra.

Je tenterai peut-être encore une autre séance VMA dimanche avec 4x4' allure 3'38// 3'40 R:2' + 6' allure 3'45

De toute manière c'est une course populaire ou il y aura plusieurs milliers de participants, donc visé un chrono risque d'être difficile.

Quand à la ppg ça rigole pas, si tu fais 3 séances en plus du kiné c'est déjà bien, j'ai vue en plus sur Garmin connect que tu cours pas mal, tu m'as l'air de bien vouloir te rattraper de ta semaine dernière.