Le suivi collectif de CCAP.

Pour le chocolat cru, j'ai une bonne source là donc il suffit d'attendre qu'ils en aient, là c'est la rentrée pour eux ...

Sinon ce matin, 10km de Palaiseau. Deja en arrivant, tombé sur 2 copains du club qui courent vite, décidé de faire l'échauffement pour voir, hop 2km un peu (beaucoup ^^) rapides mais bon c'est pas grave, j'étais pas là pour une perf.
Ensuite, retrouvé le gros groupe que je vais devais suivre, finalement ça s'est un peu divisé, je me suis mis avec les 2 qui voulaient faire moins d'1h (les autres devant visaient 50' donc pas possible, celles derrière voulaient approcher l'heure). Bon rythme pendant en gros 8km, un peu au dessus de 10km/h, pas trop de jus niveau jambes, du mal à repartir du ravito des 5km j'y serais bien resté
Au 8e km, réveil des 2 genoux (oui, le gauche aussi, maintenant que le droit va un peu mieux, je vois que le gauche n'est pas en super forme non plus, bref le contraire aurait été étonnant). Donc décidé de lâcher mes 2 camarades et d'accélérer : tant pis si j'ai du mal niveau souffle, au moins je n'ai plus mal aux genoux. Et puis c'est toujours sympa de doubler du monde comme une flèche (pas trop rapide quand meme la flèche, n'exagérons pas). Terminé en 56' (pause ravito comprise).
Bref, très bonne matinée, bonne ambiance, bonne course, bon circuit, super météo, bon ravito final (avec même des bouteilles d'eau St Yorre).

A suivre : étirements après mangé, j'espère kiné la semaine prochaine, piste cool mardi, ptet jeudi aussi, dimanche on verra si je vais à la course du souffle au parc de Sceaux ...

Bonne journée !
(et niveau chaussures j'ai pris les sayonara)

Kms 10.08 km
Temps 00:56:05
FC Maxi 187 (93%)
FC Moy 171 (85%)

@Démis: les exos de PPG je les fais au sol sur tapis (assis ou couché donc) uniquement donc j'essaierai ta stratégie de pédalo
... 2.5kg en un seul repas ??? Tu as mangé pour 4 là ... j'espère que ton estomac ne te le fait pas regretter aujourd'hui

@Loïc: belle gestion de course !! Avec l'accélération finale tu peux entrevoir de belles choses sur une course où tu viserais un chrono ... y avait quoi au ravito du 5 pour que tu aies tellement envie de prolonger l'arrêt ?
Bonne récup !

@Loïc: ta course à l'air de s'être très bien passé, malgré les genoux et comme le dit Patrick, le finish à été bien géré.

@Patrick ça va, l'estomac tient bien le coup.

Au ravito du 5 ? bah euh ... j'ai pris que de l'eau ^^ Mais comme je ne sais pas boire en courant ni meme en marchant, et mes 2 camarades non plus, bah on s'est arrêtés pour boire tranquillou (et les autres pour grignoter des raisins secs, moi j'aime pas trop manger solide en courant).
Par contre, après, je me suis bien lâché sur le chocolat noir, le 4quart, le pain d'épices ...

Très bien passé, faut pas exagérer non plus, comme pour la flèche, j'étais clairement pas en mode footing même à un chouillat plus de 10km/h, pas dans le rouge mais je sentais bien que c'était dur, et très rapidement, d'où le ravito 5km que j'attendais depuis en gros 1km pour récupérer ... en temps normal, en partant sur du 12km/h, j'attends le 8e km pour en chier vraiment ... là ça a commencé avant le 5e à 10.5km/h de moyenne ^^

Joli course, c'est marrant l'idée d'accélerer pour avoir moins mal aux genoux !

C'est pour être sûr d'attaquer avec le médio, et d'avoir une foulée plus dynamique, donc pas traumatisante pour les genoux (par contre les mollets trinquent)