Le suivi collectif de CCAP.

ah oui tiens ça pourrait être une idée, de courir dans une chambre froide, comme les mecs qui font des courses au pole nord ^^
parce que pour l'instant, je l'ai essayé dans ma chambre avec une 20aine de degrés, j'ai juste failli mourir au bout de 15 secondes

ladysnail écrit:

Au fait , mais que fait Acera ? Il n'est toujours pas passé féliciter notre Oeuf de sa perf en EF ? hum, hum, ...il se fait déjà du souci de la concurrence pour son crpe .... aïe, aïe, aïe !!! Se terre-t-il dans sa tanière en attendant le D-day ?

Il est en vacances...

Bravo Oeufmollet, je le savais qu'un jour tu y arriverais! Il ne reste plus qu'à confirmer l'exploit.

@ Ladysnail : Cool, je me sentirai mon seul avec un plan de demi-fond... (d'ailleurs, je ne sais pas encore comment construire ce plan, il faudrait que je le charge un peu plus que celui de l'année dernière).

@ Tous : Belles séances.

Bon entrainement à tous.

Ps : @ Raphaël391 : Encore une fois, je ne cautionne pas (mais alors pas du tout...). Il ne faudrait pas oublier la progressivité de la programmation et de l'entrainement. Loin de moi l'idée d'être lourd mais il ne faudrait pas que le petit coyote se casse la patte.

AH, le revoila !!!!

Bon vais me préparer, on verra si je fais un tour, complet ou non, ou plus, ou une partie en marchant, ou de la pseudo-EF ....

A+tard !

Bonjour !

Mise a jour de mon suivi collectif

SEANCE 1H en EF effectué 59' et 9.040 kms FCmoy73% - max76%

Me revoilou !

Alors deja, le verdict concernant mon haut à manches longues noir et jaune fluo.
Super confortable, y a pas de soucis, j'avais deja pu m'en rendre compte à la boutique.
Par contre, pas forcément le meilleur choix pour une sortie zen où on met du temps à monter en température : le démarrage a été un peu frais. En meme temps, avec 10°C, le ciel gris, pas de soleil, bien humide, limite qq gouttes, c'est pas gagné.
Une fois chaud, nickel Bon evidemment, je ne le porterai pas dimanche s'il fait moins de 5°C, mais disons que jusqu'à 10°C, c'est largement jouable, meme sous la pluie, c'est étanche. Et le vent ne semble pas passer, enfin y en avait pas trop ce soir pour vérifier. Bref, disons jusqu'à 10°C s'il n'y a pas trop de vent ou de pluie, et jusqu'à un peu moins s'il fait beau ou s'il s'agit d'une sortie plus "dynamique".
Ah oui pour ceux qui n'auraient pas suivi, c'est une espece de veste qui peut se porter à meme la peau.

Maintenant, revenons à nos moutons, la sortie de ce soir
Finalement, je n'ai fait qu'un tour, le temps commençait à etre vraiment moche, personne sur le chemin, les oiseaux et canards tous planqués je sais pas trop où, bref sortie limite déprimante
Comme hier, je me suis fixé 75% en limite de FC, que j'ai tenue jusqu'au bout, en dehors d'une seconde d'inattention où j'ai été déconcentré par 3 chevaux, ma FC a explosé ! non j'déconne, elle est passée à 151 alors que les 75% correspondent à 150. Juste le temps de le voir pour rebaisser. Pas d'autre faux pas de ce genre pendant le tour du lac, j'ai meme fait un meilleur temps qu'hier. Une erreur de jeune padawan de l'EF, hein (mais le genre d'erreur impardonnable pour un expert comme Acera, c'est évident)

Les chiffres ?

Kms 5.01 km
Temps 00:36:15
FC Maxi 151 (75%) (vilains chevaux)
FC Moy 142 (71%)
Avg Moving Speed: 8,4 km/h

Et les km :


Bon, globalement, pour résumer un peu mon ressenti après ces 2 sorties en EF :
+ pas de sensation désagréable, meme niveau tendons/chevilles, RAS
+ pas du tout de fatigue (mouais j'ai mis ça en + mais j'ai hésité à le mettre en -)
+ jambes comme neuves en sortant de la douche ce soir, contrairement à hier
- pénible/déprimant car rythme lent
- penible tout court car obligé de surveiller le cardio sans arret vu que je tourne toujours entre 70 et 75%
- déprimant car pas la sensation de faire un effort, limite je peine moins en EF qu'en marche rythme shopping (c'est vrai en +, là j'ai meme pas mal au dos)

Prochains objectifs envisagés : sachant que j'ai en général une sortie pas trop longue mais dure le mercredi, et une sortie longue et dure le dimanche, je vais essayer d'intercaler 2 sorties de ce genre par semaine, pas trop longues, juste pour le décrassage. 2 tours comme hier, ça me semble long en effet, 1 tour comme aujourd'hui me semble au contraire un peu court, on verra le prochain coup si je fais une sortie entre les 2 ^^
ATTENTION : non je ne deviens pas accro à l'EF, ne rêvez pas, j'ai juste l'impression que c'est le moment pour moi d'essayer de m'y mettre. Probablement à cause des 2 courses de 10km que j'ai enchainées qui m'ont bien calmé

acera écrit:

Ps : @ Raphaël391 : Encore une fois, je ne cautionne pas (mais alors pas du tout...). Il ne faudrait pas oublier la progressivité de la programmation et de l'entrainement. Loin de moi l'idée d'être lourd mais il ne faudrait pas que le petit coyote se casse la patte.

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Et tu as certainement raison
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je suis un peu dans un moment d'euphorie en cette fin de première saison de cap , mais ce n'est pas le meilleur exemple à donner .
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du coup pour me faire pardonner aujourd'hui j'ai juste fait une toute petie sortie en EF ( et de la VRAIE EF ) .

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Aujourd'hui temps , pluvieux avec 12 °C
chaussures utilisées : asics trabuco ( pour continuer à m'habituer avant mon 1er trail de la semaine prochaine )
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Kms 8.26 km
Temps 00:49:19
FC Maxi 138 (74%)
FC Moy 123 (66%)
Dénivelé + 28 m
Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.05 km/h
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ces petites trabuco14 sont vraiment surprenantes , même en courant sur le bitume , alors que ce n'est vraiment pas leur terrain de jeu , elles sont presque aussi confortables que mes running habituelles . au bout de quelques KM , elles se font complètement oublier et on n'a plus l'impression de courir avec des chaussures de trail .