Le suivi collectif de CCAP.

Ouais loi aussi il me plait bien et il va tres bien avc ma phrase que j'aime bien.

Alors je refais mon post d'hier destiner à Oeuf mollet, en plus çà tombe bien elle est encore d'actualité ce soir et s'en trouve mem renforcé par cette decision qui lengage deux fois par semaine sur le travail de la force ...

MAIS BRAVO . C'est bien p'tit gars !!!

Et porte des pour ne pas etre ebloui quand tu quitteras le coté obscur.

RoadRunnerArNaoned écrit:

Et porte des pour ne pas etre ebloui quand tu quitteras le coté obscur.

Faudrait ptet prévoir une lampe frontale pour Acera, non ?

Ca y est tu as fait du shopping et sans avoir mal au dos.

Mais laquelle as tu choisis. Pour Acera je verrai bien une en aluminium, jel e sens brise fer

En tout cas faut pas du plastique, ça résistera pas ^^

Bonsoir à tous,

@acera: J'espère que ta gène au mollet a disparue

@CHRIS55: belle EF

1h15 dont 5*6' à allure AS10 (R=1'45") ce soir, avec pour ambition de tourner aux alentours des 4'42"/km.
1^ère fois que je cours sous la grêle. Heureusement ça n'a pas duré toute la séance.
Le résultat:

Echauffement: 4535m en 30'00.9: 6'37"/km (9.07 km/h) | FCMoy:74%

AS10 (5*6'):
1. 6'00.7 - 1289m: 4'40"/km (12.86 km/h) | FCMoy:88%
R1: 1'46 - 250m: 7'04"/km (8.49 km/h) | FCMoy:83%
2. 6'01.7 - 1249m: 4'50"/km (12.43 km/h) | FCMoy:89%
R2: 1'46.5 - 251m: 7'04"/km (8.48 km/h) | FCMoy:82%
3. 6'01 - 1279m: 4'42"/km (12.75 km/h) | FCMoy:88%
R3: 1'46 - 232m: 7'37"/km (7.88 km/h) | FCMoy:82%
4. 6'01 - 1266m: 4'45"/km (12.62 km/h) | FCMoy:89%
R4: 1'46 - 238m: 7'25"/km (8.08 km/h) | FCMoy:84%
5. 6'01.5 - 1301m: 4'38"/km (12.96 km/h) | FCMoy:90%

Retour au calme: 8'01.6 - 1035m: 7'45"/km (7.74 km/h) | FCMoy:77%

Je vais essayer de faire un test VMA cette semaine, pour préparer des sorties avec des fractions allant de 80% à 90% de ma VMA (plutôt que de l'AS10).

EF pour moi ce matin, afin de dérouiller les jambes suite à la séance d'hier soir.

Kms 8.86 km
Temps 01:00:01
FC Maxi 151 (76%)
FC Moy 145 (73%)
Bilan : Allure moyenne : 6'46"/km soit 8.86 km/h