Le suivi collectif de CCAP.

Bonjour tout le monde .
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Aujourd'hui premières offensives du froid .
du coup petite sortie pour tester le matériel en conditions froides , conditions qui risquent fort d'être similaires à ce que je vais rencontrer dimanche prochain pour mon premier trail .
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condition météo : 1°C , ensoleillé , vent faible à nul .
tenue :
1 ère couche : manches longues technique de chez raidlight ( il est terrible ce manches longues , pour ceux qui ne connaissent pas )
2 éme couche : haut de chez D4
3 éme couche ; veste coupe vent hyper légère pulse active shell de chez Gore .
chaussure trabuco 14
collant long raidlight trail .
gants fins et bonnet de chez D4 .
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avant le départ : je me caille la truffe sévere , ça pique
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premières foulées , j'ai froid au mains , même avec les gants .
au bout de 15 mn , j'ai trop chaud , j'ouvre en grand la veste coupe vent .
au bout de 20 mn , je n'ai plus froid au mains
au bout de 25 mn j'ai trop chaud , même avec la veste ouverte en grand
au bout de 30 mn , j'ai trop chaud aux mains .
pour les jambes , je n'ai jamais eu froid , un peu chaud en fin de sortie ( 50 mn ) .
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conclusion , si T° proche de 0°C , partir avec trois couches plus gants et prévoir de retirer une couche et les gants à un moment ou un autre durant la course .
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si T° proche de 10 °C , ne prévoir que 2 couches , quitte à avoir un peu froid au début de la course .
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si des coureurs habitués à courir dans le froid ont des conseils et/ou recommandations , je suis preneur
les données de la sortie :
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Etat Effectuée
Kms 8.18 km
Temps 00:50:32
FC Maxi 140 (75%)
FC Moy 131 (70%)
Dénivelé + 27 m
allure moyenne 6'10 /km
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et J-7 avant mon premier petit trail (22km )

Didonc tu te oeufmollises, toi, avec ton matos.

Moi aussi j'ai testé, mais pas exactement pareil que toi :
- première couche : haut manches longues technique Odlo (une vraie bouillotte)
- 2eme couche : pas besoin (voir parenthese au dessus)
- 3eme couche : veste goretex de Gore (meme genre que toi je suppose)
- gants : pas pris, il faisait soleil, j'ai eu froid aux mains 3min le temps de chauffer
- bas : pantalon adidas pas collant, coupevent, ça suffit largement, de toute façon les jambes sont toujours en mouvement donc pas froid
- chaussures : les mizuno precision, on change pas une équipe qui gagne ^^

Niveau météo : environ 5°C, du soleil (mais pas mal de zones à l'ombre sur le circuit), pas mal de vent bien froid.

Conclusion : tenue largement suffisante, il faut juste emmagasiner un peu de chaleur avant de partir pour pas avoir froid le temps de monter en température. Au bout de qq minutes, la premiere couche fait son boulot, et c'est le pied, avec la veste qui coupe assez le vent (bon c'est pas de la tempete non plus hein).

Maintenant, j'ai fait quoi ? ah ah pas du tout ce que j'avais prévu j'ai craqué je suis repassé du coté obscur de la force
Au départ, j'avais prévu un jogging autour de 10km/h à coté de chez moi avec un autre gars d'OVS qui avait lancé une sortie. Il a du oublier le changement d'heure (ou il m'a posé un lapin parce que je suis pas une fille ? non il aurait pas osé ...). Donc au bout d'1/4h, ras le bol, parti au lac où j'ai l'habitude de courir, celui où j'ai fait un peu d'EF cette semaine, circuit de 5km.
Hop je pars zen, au bout de qq metres un caillou se coince dans la semelle, le pti salopiaud ! je m'arrete, je repars, et là envie soudaine de me défouler ... Bref, environ 500m à 9km/h, 500m stabilisé à 10, les 4 derniers km à 12 ... pfff si j'avais su, je me serais échauffé avant au lieu de laisser le 1er km dans le parcours enregistré, et j'aurais fait les 5km à 12, ça aurait mis à jour mon record sur le site garmin
Bon évidemment niveau cardio, c'était pas de l'EF, mais apres 15km en EF en 2 sorties, ça fait vraiment bizarre de remonter dans le rouge. L'EF, faut surtout pas en abuser, y a un énorme risque de devenir allergique à l'effort !

Les chiffres :

Kms 5.14 km (j'ai pas entendu le bip, pfff)
Temps 00:26:56
FC Maxi 183 (91%)
FC Moy 168 (84%)
Avg Moving Speed: 11,7 km/h

Et les km :


Prochaines sorties ? mmm chépo, ça dépend aussi quand je rentre à Bourges ...
Mais bon, si je m'ennuie demain, je ferai ptet une petite EF de récup dans la journée (oui oui une vraie, pas un début d'EF qui dévie vers un 5km allure compet')

Bon courage à toutes et à tous, et couvrez-vous bien, mais avec modération (comme l'EF)

Salut à tous, je crois avoir trouvé comment résoudre mon soucis d'internet, mais pour l'heure je suis en vacances !

QUOI ? RAPHA391 se lance sur marathon ?!

QUOI ? OEUFPASCUIT se lance à l'EF ?!

QUOI ? J'AI TRES ENVIE DE PASSER A 3 SEANCES ?!

Au fait, pour celles et ceux qui voudraient une paire de chaussures précise pour pas trop cher (si vous connaissez deja la bonne taille), i-run fait des soldes en ce moment, peut-etre parce que les nouveaux modèles sont sortis ? en tout cas, une paire de mizuno precision à 85€ au lieu de 120, ça commence à le faire (tarif pour le nouveau modele, 80 pour le précédent que j'ai deja)
Bon les miennes devraient tenir jusqu'aux soldes d'hiver, donc ça attendra ... (oui oui oui je peux me retenir parfois)

C'est parti pour les données de ma VMA de vendredi...

VMA-105 2 * 10 * 30-30" avec R=3' :

Kms 8.45 km
Temps 01:10:19
FC Maxi 198 (93%)
FC Moy 169 (80%)



Pour un objectif de 117m en 30", on a :
110,5m de distance moyenne (environ 4'30"/km) pour la première série avec une FCmoy de 90%.
109,6m de distance moyenne (environ 4'32"/km) pour la seconde série avec une FCmoy de 90%.

Une séance à oublier donc... (mais c'est toujours ça de pris)
Je ressens un peu moins la gêne au mollet (après deux jours) mais ce n'est pas encore ça. Ma prochaine EF se fera jeudi au bord de la mer, loin des voitures et des coureurs parisiens (qui ne répondent pas au "bonjour", apparemment, nous n'avons pas les mêmes valeurs, à Paris, on s'entraine vraiment... ).

ha bhas si même acéra se met à la vma , je vais finir par être le dernier vrai intégriste de l'EF