Le suivi collectif de CCAP.

bonjour !

@ garth0 : jolie seance que ta AS10 , vendredi j'ai ma 1ere seance en AS 10 je sais pas trop comment m'y prendre ,
je dois faire ça en 5', comment faites vous pour courir a 5' aux kms ? au niveau des FC on doit faire ca a fond ou quoi ?

la seance du lendemain est pas mal non plus .

@raphael : belle sortie en EF , ca viens bon le trail .

@oeufmollet : encore une belle petite sortie a la oeufmollet , pas mal de courir d'apres l'allure , pas encore fait ça moi .

@ jblucas : Salut à tous, je crois avoir trouvé comment résoudre mon soucis d'internet, mais pour l'heure je suis en vacances .
moi aussi j'ai de gros soucis avec mon fournisseur ( sfr ) la impossible d'avoir 5 ' d'affilé , j'ai des coupures intempestives voir pas du tout internet ( ce week end pas du tout )
ca commence serieusement a me saouler .

@ acera: BRAVO ta seance VMA !!!!!

@ raphael: WHAOU !!! 1000 bornes depuis avril 2012 , houla ca rigole plus .

seance du jour : VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'

Ben je vais essayer de courir régulièrement à 12 de moyenne, pas forcément sur des distances super longues, mais pour m'y habituer, et ainsi me caler à cette vitesse plus ou moins automatiquement. En theorie je devrais utiliser cette vitesse sur les fractionnés, mais sur qq centaines de metres, j'ai pas le temps de m'y habituer, donc je prefere rester plus lgtps à cette vitesse
Bon, demain, pti tour sur piste, aucune idee de ce que je vais faire apres les qq tours d'échauffement, on verra bien si le boss a des idées à me proposer ^^

@Chris55 : Waouh, belle constance en VMA !

Pas de sortie pour moi, ça fait déjà plus d'une semaine (c'était mon 10km).
Il faut que je me fixe avant un objectif, mais les idées se bousculent dans ma tête : tenter 3 séances, débuter la VMA, etc...

@CHRIS55: D'accord avec jblucas: Tes allures sont bien constantes sur ta VMA. Du coup tu ne devrais pas avoir de problème à tenir une AS10 à 5'/km.
Peu importe les FC dans un premier temps, du moment que t'arrive à faire les séries sans craquer (ce dont je ne doute pas vu ta régularité sur de la VMA). En multipliant les séances avec ces allures, la FC va baisser de toute façon.

Bah alors ça dort ici...

VMA pour moi cet après-midi. Un peu fatigué, les FC étaient plus hautes que d'habitude.

Echauffement: 4352m en 30': 6'54"/km (8.70km/h) | FCMoy:74% FCMax:78%

1ère série (45"/30"): 3'50"/km (15.67 km/h)
1. 201m: 3'44"/km (16.08 km/h) | FCMoy:88% FCMax:93%
2. 191m: 3'56"/km (15.28 km/h) | FCMoy:91% FCMax:93%
3. 196m: 3'50"/km (15.68 km/h) | FCMoy:91% FCMax:94%
4. 201m: 3'44"/km (16.08 km/h) | FCMoy:91% FCMax:94%
5. 192m: 3'54"/km (15.36 km/h) | FCMoy:91% FCMax:93%
6. 190m: 3'57"/km (15.20 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
7. 199m: 3'46"/km (15.92 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
8. 197m: 3'48"/km (15.76 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%

2ème série (30"/30"): 4'01"/km (14.95 km/h)
1. 124m: 4'02"/km (14.88 km/h) | FCMoy:86% FCMax:91%
2. 126m: 3'58"/km (15.12 km/h) | FCMoy:90% FCMax:92%
3. 116m: 4'19"/km (13.92 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
4. 120m: 4'10"/km (14.40 km/h) | FCMoy:92% FCMax:93%
5. 127m: 3'56"/km (15.24 km/h) | FCMoy:92% FCMax:92%
6. 119m: 4'12"/km (14.28 km/h) | FCMoy:91% FCMax:93%
7. 132m: 3'47"/km (15.84 km/h) | FCMoy:91% FCMax:93%
8. 137m: 3'39"/km (16.44 km/h) | FCMoy:91% FCMax:92%
9. 131m: 3'49"/km (15.72 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%
10. 114m: 4'23"/km (13.68 km/h) | FCMoy:92% FCMax:94%

Retour au calme: 3343m en 24'55": 7'27"/km (8.05km/h) | FCMoy:78% FCMax:94%

Hello !
sortie pas franchement en EF, mais tout le monde s'en fout ici en fait voici le parcours :
descente longue avant plat puis montée d'escaliers, faux plat suivi d'1 côte coupée en son milieu par une montée d'escalier, amorce d'une petite descente avant remontée, puis descente et fin du 1er tour !! on repart escalier, côtes ..... blablabla ... dans ces conditions, difficile de s'en tenir aux FC !

distance : 5km300
temps : 43'06
FC moyenne : 75%, max : 88%
allure moyenne : 8'07"/km

Sortie fraîche mais ensoleillée, changement de paysage et de dénivelé (merci la Bretagne ) toujours pas de douleurs maintenant que je m'approche des 45'. Cool

Mauvaise nouvelle : RV chez le doc du sport dans 1 mois 1/2 , donc j'ai pas envie d'attendre son avis pour reprendre le fractionné, si je vois que ces 15 jours à 45' se passent bien, je tenterai les changements d'allure après, tout à l'écoute du corps bien sûr ! Bon pour ce qui est de la VMA, j'y comprends rien, du coup je compte sur vous pour éclaircir toutes mes futures questions!

Bons entraînements !!