Le suivi collectif de CCAP.

Dernière séance du plan ce matin:

EF45'
Distance: 4.91 km
fc moy: 146(73%)
fc max: 155(78%) Je me ''oeufmolletise''
Allure: 9'09''/km J'approche de la barre du 8'/km

J'ai fait un plan à 3 séances qui a finalement viré plus à 2.5 séances/semaine et maintenant on dirait que mon corps ressent mon stress d'aller [strike]souffrir[/strike] courrir un 10km. J'ai mal sous le talon droit et au mollet gauche

Vivement cette course que je passe à autre chose!

Latraviata écrit:

Dernière séance du plan ce matin:

EF45'
Distance: 4.91 km
fc moy: 146(73%)
fc max: 155(78%) Je me ''oeufmolletise''
Allure: 9'09''/km J'approche de la barre du 8'/km

J'ai fait un plan à 3 séances qui a finalement viré plus à 2.5 séances/semaine et maintenant on dirait que mon corps ressent mon stress d'aller [strike]souffrir[/strike] courrir un 10km. J'ai mal sous le talon droit et au mollet gauche

Vivement cette course que je passe à autre chose!

On dirait que tu n'y vas pas avec plaisir?
et le autre chose c'est le semi marathon?

Latraviata écrit:

J'ai fait un plan à 3 séances qui a finalement viré plus à 2.5 séances/semaine et maintenant on dirait que mon corps ressent mon stress d'aller [strike]souffrir[/strike] courrir un 10km. J'ai mal sous le talon droit et au mollet gauche

J'ai déjà eu des douleurs "imaginaires" avant une course (la semaine précédente). Du genre des pointes aux mollets alors que je n'avait pas couru ou des petits "pics" au talon, etc.
Acera en avait touché un mot une fois également.

Donc c'est sûrement ça, pas de panique !

Bonsoir !

SORTIE EF 45 ' - 1H

temps : 57'13"
distance : 9.11 kms
FCmoy 134 : 71%
FCmax 148 79%
Bilan : Allure moyenne : 6'16"/km soit 9.55 km/h


LES KMS :


@ garth0 : merci d'avoir repondu ca mes questions sur l ' AS10

@latraviata : jolie sortie , les 8' au km c'est pour bientot

@ latraviata : belle sortie .
.
@ Chriss : heureusement que Garth est là parce que c'est surement pas moi qui aurais pu te conseiller sur de la vma
.
sinon moi , je n'ai pas couru durant cette belle journée si si c'est bien vrai . il faut me croire monsieur le juge .

.
"vous prétendez ne pas avoir couru en la date du 31 octobre vil coyote " ?
heu pas tout à fait Monsieur le juge j'ai juste dit que je n'avais pas couru pendant cette journée , la journée non , mais la nuit oui
.


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ce soir petite première pour moi , 19 heures , 11°C , pas de vent , super météo pour aller courir , seul hic , il fait déja nuit noire
.
donc premier essai de ma frontale , on pose le bazar sur la tête et c'est parti , direction la foret .
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Distance: 10.49 km
Temps: 1:04:12
Allure moy.: 6:07 min/km
Gain d'altitude: 21 m
Calories: 558 C
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FC moy.: 69 % de la valeur max. ( oui parce l'EF cela fonctionne même la nuit )
FC max.: 75 % de la valeur max.
.
un peu inquiet au début sur la partie fréquentée par les bagnoles , mais entre le coupe vent orange fluo et la frontale , pas de soucis pour être bien vu .
Ensuite , j'ai vraiment pris plaisir à courir dans le faisceau de ma lampe frontale , je craignais un peu cet essai car je savais bien que durant la période hivernale et avec les horaires de travail , des sorties nocturnes seraient forcément au programme .
donc me volla rassuré pour la suite de mon entrainement , sortie nocturne : si besoin , c'est ok
.
et J-4 avant mon premier trail

Jolie EF, le coyote

Pour moi, sortie ce matin pas tiptop ... à mon avis, j'ai pas eu le temps de récupérer suffisamment depuis mardi soir, pas beaucoup de jus dans les jambes, assez mou juste au dessus des genous, pas de douleur mais pas trop réactif quoi.

Bref, partis assez tranquilles avec mon père, puis on s'est stabilisé. Objectif, aller jusqu'au lac, puis faire son tour, puis rentrer, ça fait en gros 15km.
En arrivant au lac, décidé de pas en faire son tour, je me sentais pas assez en forme, il faisait un temps vraiment pourri (pluie pas trop grave j'ai l'habitude, mais vent assez violent j'aime pas ça), donc rentrés à la maison par l'autre trajet.
Sur la fin, on a accéléré un peu vu que c'etait en descente légère, je me sentais un peu mieux.
Par contre, vu que les jambes n'étaient pas en forme et qu'on courait pas trop vite, j'étais nickel niveau souffle, pas en EF evidemment mais en EFmoliesque

Bon, prochaine sortie, dimanche, en theorie une sortie longue, mais vu comment j'ai eu du mal aujourd'hui, je crois que je vais me limiter à des 10km pendant qq, le temps de me reposer un peu. On verra en fonction des inscrits à la sortie, mais s'il n'y a que des bons, je vais ptet encore courir ailleurs (snif la coach va encore etre triste, ça va me couter cher en chocolat tout ça).

Allez les chiffres :

Kms 8.94 km
Temps 00:52:49
FC Maxi 175 (87%)
FC Moy 160 (80%)
Avg Moving Speed: 10,4 km/h

Et les km :


Bon courage, tout le monde, vivement que le vent se calme (la pluie on s'en fout, ça sert de douche)