Le suivi collectif de CCAP.

@ Garth0 : Et bien, je préfère ces FC là (même si ça n'a que peu à voir avec les sensations, ça donne l'impression d'en baver un peu plus... ).

@ Ladysnail : Pour le changement d'allure, reprends doucement avec du 80-85%, la VMA risque d'être un peu violente et réveiller tes douleurs...

Bonne soirée à tous!

Ps : Personnellement, effectivement, je dors...
Je suis en micro coupure jusqu'à jeudi (soit cinq jours d'arrêt), j'ai encore cette foutue gêne au mollet droit (et en prime, une nouvelle à la cheville gauche... ). Cette semaine sera donc une semaine allégée à deux séances (je garderais sûrement les récup de 45" pour ma VMA de dimanche, à voir).

acera écrit:

@ Garth0 : Et bien, je préfère ces FC là (même si ça n'a que peu à voir avec les sensations, ça donne l'impression d'en baver un peu plus... ).

@ Ladysnail : Pour le changement d'allure, reprends doucement avec du 80-85%, la VMA risque d'être un peu violente et réveiller tes douleurs...

Bonne soirée à tous!

Ps : Personnellement, effectivement, je dors...
Je suis en micro coupure jusqu'à jeudi (soit cinq jours d'arrêt), j'ai encore cette foutue gêne au mollet droit (et en prime, une nouvelle à la cheville gauche... ). Cette semaine sera donc une semaine allégée à deux séances (je garderais sûrement les récup de 45" pour ma VMA de dimanche, à voir).

Tu viens , ou tu es encore en séjour à Paris , on te demande pas ce que tu as fais pour avoir toutes ces douleurs

Rycker écrit:

Tu viens , ou tu es encore en séjour à Paris , on te demande pas ce que tu as fais pour avoir toutes ces douleurs

Je viens?!?

Oui, je suis toujours à Paris et je ne vous raconterai pas mes SL (quel prétentieux... ).

Sinon, en parlant de "venir", je me tâte et c'est dur ( ) de vous l'assurer mais c'est possible que je puisse faire mon périple en vélo le week-end du marathon. ça serait cool que je vous rejoigne (vous aurez un Pompom-Boy gratos!).
à confirmer donc.

acera écrit:

Rycker écrit:

Tu viens , ou tu es encore en séjour à Paris , on te demande pas ce que tu as fais pour avoir toutes ces douleurs

Je viens?!?

Oui, je suis toujours à Paris et je ne vous raconterai pas mes SL (quel prétentieux... ).

Sinon, en parlant de "venir", je me tâte et c'est dur ( ) de vous l'assurer mais c'est possible que je puisse faire mon périple en vélo le week-end du marathon. ça serait cool que je vous rejoigne (vous aurez un Pompom-Boy gratos!).
à confirmer donc.

Tu reviens , voulais-jedire

On t'acceptera volontiers , même si tu ne viens pas en vélo , en tout cas si tu le fais , déja bravo

Coucou tout le monde !

Bon, je crois que je vais faire de l'EF prochainement, la sortie de ce soir a été TRES dure ... en meme temps, j'ai prévenu le coach que je voulais tenir le 12km/h plus longtemps, que c'était mon nouvel objectif, et que je voulais donc travailler ce domaine là.
Ah oui donc deja, c'etait une sortie sur piste d'athlé avec le club, vous pigerez mieux le circuit si vous passez sur ma page garmin

Bref, parti tranquille pour l'échauffement avec le coach et 2 autres, on a fini l'échauffement à 6, 4.4km (11 tours de pistes, à la louche ^^)
Ensuite, le coach m'a dit d'arreter pour discuter 3min de ce qu'on pourrait faire, avec mon père et un autre gars (celui qui m'avait servi de lievre pour mon premier 5km). Finalement, il décide de me faire travailler la résistance, objectif tres simple : le suivre ^^
Eh ben c'était que du bonheur : démarrage un peu raide, puis mieux, puis bof, puis mieux, puis tentative d'accélération finale mais finalement plus de jus dans les jambes pour accélérer, dommage ... J'avais aucune idée de la distance vu que j'ai pas compté les tours, finalement on a tourné pendant 6.8km (17 tours, bondiou ça passe vite à cette vitesse).

Ensuite, j'ai décidé de refaire 2 tours zen pour respirer un peu avec le coach, on a pas mal parlé endurance (EF), résistance, fractionné.

Et enfin, les étirements, une bonne dose parce que à chaud, ça allait nickel, mais j'ai imaginé que ça allait etre autre chose à froid ... et ça n'a pas loupé, ouille les mollets

Bon, les chiffres, ça veut pas dire grand chose vu que ça contient à la fois l'échauffement et le travail de résistance, il manque juste les 2 tours zen de la fin (que j'ai aussi sur le site garmin si vous voulez voir, mais bon ça n'a rien d'exceptionnel)

Kms 11.33 km
Temps 01:01:12
FC Maxi 185 (92%)
FC Moy 165 (82%) (je vous avais prévenu que c'était pas de l'EF)
Avg Moving Speed: 11,1 km/h

Les km :


Bon vais regarder le film sur w9, c'est du bon délire pour les neurones

garth0 écrit:

@CHRIS55: D'accord avec jblucas: Tes allures sont bien constantes sur ta VMA. Du coup tu ne devrais pas avoir de problème à tenir une AS10 à 5'/km.

Pour l' AS10 ,la FCM doit etre de combien ?

Peu importe les FC dans un premier temps, du moment que t'arrive à faire les séries sans craquer (ce dont je ne doute pas vu ta régularité sur de la VMA). En multipliant les séances avec ces allures, la FC va baisser de toute façon.

Tu crois

@ acera : mince pas cool cette gene , j'espere que ca va disparaitre

@oeufmollet et ladysnail : jolie sortie

@garth0 : ca doit piqué 2 series comme ca , jolies les allures , dit tu cours tout les jours ?