Le suivi collectif de CCAP.

alors là , c'est pas ma faute , moi je me suis menotté moi même au radiateur pour être sur de ne pas aller courir aujourd'hui .
.
bon , au bout d'un moment , j'ai craqué et j'ai quand même essayé , mais vas courir toi , avec un radiateur en fonte accroché à une de tes pattes de derrière

raphael391 écrit:

bon , au bout d'un moment , j'ai craqué et j'ai quand même essayé , mais vas courir toi , avec un radiateur en fonte accroché à une de tes pattes de derrière

OUI , c'est pas evident ca

CHRIS55 écrit:

Pour l' AS10 ,la FCM doit etre de combien ?

Le principe de l'AS, c'est que tu fais ça à l'allure, justement, et pas à la FC.
Enfin ça va sûrement tourner entre 90% et 95% de ta FCM (peut-être un tout petit peu plus sur les dernières fractions pour les premières séances en AS10).
Tu vas voir au fur et à mesure des semaines (et des séances en AS10) que ta FC va diminuer à ces allures (comme le coût énergétique va baisser).
Tu auras également plus de facilité à absorber les différentes fractions (peut-être qu'il va falloir serrer un peu les dents sur les premières séances ).

CHRIS55 écrit:

@garth0 : ca doit piqué 2 series comme ca , jolies les allures , dit tu cours tout les jours ?

Euh non je ne cours pas tous les jours (tu m'as pris pour un coyote ou quoi ? ). 4 séances/semaine.
Pour ma sortie étant donné que j'ai décidé de pousser un peu plus que d'habitude sur la première série, j'ai levé légèrement le pied sur la 2^ème , de peur de craquer sur la fin. Finalement j'aurais dû plus me faire violence.

@oeufmollet: Effectivement ça ne ressemblait pas trop à de l'EF. Finalement tu tiens les 5'/km (même mieux) sur le 2^ème demi-heure.

@ladysnail: Belle séance. Pour le fractionné vas-y mollo. Ça serait dommage de réveiller la douleur.

oeufmollet écrit:

Coucou tout le monde !

Bon, je crois que je vais faire de l'EF prochainement, la sortie de ce soir a été TRES dure ... en meme temps, j'ai prévenu le coach que je voulais tenir le 12km/h plus longtemps, que c'était mon nouvel objectif, et que je voulais donc travailler ce domaine là.
Ah oui donc deja, c'etait une sortie sur piste d'athlé avec le club, vous pigerez mieux le circuit si vous passez sur ma page garmin

Bref, parti tranquille pour l'échauffement avec le coach et 2 autres, on a fini l'échauffement à 6, 4.4km (11 tours de pistes, à la louche ^^)
Ensuite, le coach m'a dit d'arreter pour discuter 3min de ce qu'on pourrait faire, avec mon père et un autre gars (celui qui m'avait servi de lievre pour mon premier 5km). Finalement, il décide de me faire travailler la résistance, objectif tres simple : le suivre ^^
Eh ben c'était que du bonheur : démarrage un peu raide, puis mieux, puis bof, puis mieux, puis tentative d'accélération finale mais finalement plus de jus dans les jambes pour accélérer, dommage ... J'avais aucune idée de la distance vu que j'ai pas compté les tours, finalement on a tourné pendant 6.8km (17 tours, bondiou ça passe vite à cette vitesse).

Ensuite, j'ai décidé de refaire 2 tours zen pour respirer un peu avec le coach, on a pas mal parlé endurance (EF), résistance, fractionné.

Et enfin, les étirements, une bonne dose parce que à chaud, ça allait nickel, mais j'ai imaginé que ça allait etre autre chose à froid ... et ça n'a pas loupé, ouille les mollets

Bon, les chiffres, ça veut pas dire grand chose vu que ça contient à la fois l'échauffement et le travail de résistance, il manque juste les 2 tours zen de la fin (que j'ai aussi sur le site garmin si vous voulez voir, mais bon ça n'a rien d'exceptionnel)

Kms 11.33 km
Temps 01:01:12
FC Maxi 185 (92%)
FC Moy 165 (82%) (je vous avais prévenu que c'était pas de l'EF)
Avg Moving Speed: 11,1 km/h

Les km :

Attention : Spoiler !

Bilan : Allure moyenne : 5'24"/km soit 11.11 km/h
Tour 1 - 1.00km : 07:09 (FC Moy 129, Max 141)
Tour 2 - 1.00 : 06:06 (FC Moy 147, Max 154)
Tour 3 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 154, Max 159)
Tour 4 - 1.00 : 05:41 (FC Moy 160, Max 164)
Tour 5 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 161, Max 174)
Tour 6 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 177, Max 180)
Tour 7 - 1.00 : 04:49 (FC Moy 180, Max 181)
Tour 8 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 181, Max 183)
Tour 9 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 183, Max 185)
Tour 10 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 181, Max 184)
Tour 11 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 181, Max 183)
Tour 12 - 328m : 01:39 (5'04", FC Moy 184, Max 185)

Bon vais regarder le film sur w9, c'est du bon délire pour les neurones

c'etait du travail au seuil? soit 90%de la fcm?

suppression du message en double
+ réponse à oeufmollet

Euh je sais pas comment ça s'appelle, il m'a parlé d'entrainement "résistance", disons que l'objectif etait de tourner à un peu + de 12km/h pendant environ 1/2h. Sans regarder le cardio. Il m'a donné des conseils niveau respiratoires, apparemment j'expire pas completement, va falloir que j'y fasse un peu + attention, meme pendant les sorties EF, pour m'y habituer.
Mais bon, ça ressemble à peu pres à ce que je fais tout seul au lac, sauf que là je m'échauffe pas mal avant. Donc je ferai ptet de temps en temps un tour de lac (5km) en EF ou en tout cas tres zen, puis un tour de lac et demi en "résistance", puis le reste du 3e tour tranquille (ptet pas en EF, le temps de retrouver mon souffle). Mais pas trop souvent, ça use bien ^^

ça fonctionne pas mal, c'est ce que je faisais avant ,je faisais beaucoup d'EF et lors des SL , je faisais du 90% durant 15min voir plus car je n'arrivais plus à baisser ma FC, et c'est surement comme ça que je suis passé de 11km/h à plus de 12km/h en moyenne sur une course de 15km. Tu arriveras à ton objectif sans problème

Euh je sais pas comment ça s'appelle, il m'a parlé d'entrainement "résistance", disons que l'objectif etait de tourner à un peu + de 12km/h pendant environ 1/2h. Sans regarder le cardio. Il m'a donné des conseils niveau respiratoires, apparemment j'expire pas completement, va falloir que j'y fasse un peu + attention, meme pendant les sorties EF, pour m'y habituer.
Mais bon, ça ressemble à peu pres à ce que je fais tout seul au lac, sauf que là je m'échauffe pas mal avant. Donc je ferai ptet de temps en temps un tour de lac (5km) en EF ou en tout cas tres zen, puis un tour de lac et demi en "résistance", puis le reste du 3e tour tranquille (ptet pas en EF, le temps de retrouver mon souffle). Mais pas trop souvent, ça use bien ^^