Le suivi collectif de CCAP.

Bon aller, j'ai une semaine de retard
Samedi 27 : EF : Allure moyenne : 10'50"/km soit 5.53 km/h -4.15 km en 45:00 - 68-90% (j'avais pas humidifié mes électrodes et dès que je suis sortie de chez moi, j'étais à 90%!!)


Lundi 29 : SL 1h20 : 9.01 km en 01:18:27 (j'ai fait environ 1h22 mais mon chrono s'est arrêté à 1h18, p'tet une fausse manip en cherchant la lumière car il faisait presque nuit ...) - 66-81%


Mercredi 31 : VMA-105 2 * 8 * 30-30" avec R=3' (ma vma : 113m)
EF début : 2,76 km - 23:01 - All moy: 8:20 - FC moy.: 73 % FC max.: 78 % (je n'ai pas voulu me brider, sachant que derrière j'allais faire un gros effort)
EF fin : 1,96 km - 20:01 - All moy: 10:13 - FC moy.: 72 % FC max.: 74 %

J'ai fait bcp moins bien que la semaine dernière, vu que j'ai dépassé à chaque fois les 113m , enfin je crois ... puisque j'avais les m en 1.11 ou 1.12 là au moins, j'ai des chiffres plus précis . Ensuite, sur la 2è série, j'avais oublié de mettre "8" répétitions et ma montre s'est donc arrêtée à 6. Mais j'ai bien fait mes 8

Ca s'est mieux passé que la dernière fois, je n'ai pas eu mal au coeur et j'ai donc trouvé ça moins dur, même si j'avais envie de finir avant les 2 derniers tours de chaque série ... Mais j'ai tenu
Prochaine vma mercredi prochain, 2x10

Bon entraînement à tous

bonjour !

@raphael : courir a 19h , il doit faire nuit noir , est ce que la lampe frontale éclaire bien ?
sinon jolie sortie en EF comme d'habitude avec notre coyote

@oeufmollet : pas mal ta sortie EFmoliesque , j’espère que tes douleurs sont que passagères , je suis comme toi la pluie me dérange pas trop , par contre le vent c'est pas top pour les capistes

@cooc37 : bizarre tes FC sur les 2er kms ,après c'est vraiment en EF.
: ta SL en EF est vraiment excellente tres reguliere , BRAVO
: ta VMA 105 est tres bien aussi ,tes FC ne sont pas trop haute en plus

Bonjour à tous,

@Latraviata: Jolie EF. Effectivement tu te rapproches des 9'/km. Bonne course pour dimanche.

@CHRIS55: Encore une belle EF, avec de belles allures.

@raphael391: Bon toi y'a plus besoin de te dire que tu fais de belles EF
Il me semble que tu as la même frontale que moi (Tikka XP² ) ?
C'est vrai qu'il n'y a aucun souci pour voir (et être vu) avec. Elle fonctionne très bien, même en plein brouillard.

@oeufmollet: Idem pour moi. Vent violent ce matin. Avec ça pas facile de rester en EF.

@Cooc37: Ça en fait des sorties.
Très belle VMA d'ailleurs.

Pour ma part je comptais faire 1h d'EF ce midi, suivie d'un demi-Cooper pour réévaluer ma VMA.
En revanche il faisait un vent assez violent par chez moi.
Du coup:
- FC difficile à stabiliser sur l'EF
- Demi-Cooper annulé. Je verrai pour en tenter un en fin de semaine.

Pour l'EF:

Kms 8.93 km
Temps 01:00:01
FC Maxi 158 (80%)
FC Moy 147 (74%)
Bilan : Allure moyenne : 6'43"/km soit 8.93 km/h

Didonc, c'est pas un peu trop, 1h d'EF, avant un test de 1/2 cooper ? meme si tu ne te fatigues pas trop en EF ... 1/2h devrait suffire non, avec qq accélérations sur la fin pour préparer le corps avant le test ?

Sinon je viens de vérifier un truc : eh oui, mardi dernier j'ai battu mon record sur 5km, je suis passé sous les 25min ! j'avais pas tilté vu qu'on a fait un peu plus de 5km au gros rythme, et comme j'avais pas imaginé ça, j'avais pas redémarré le cardio ^^ Bon, la semaine prochaine, si je suis en super forme un jour, vais retenter ça, apres 5km d'EF pour m'échauffer. Bon ça sera pas sur piste mais autour du lac, mais il est presque plat.

Bonne fin de journée !

@ ghart0 et Chriss , oui j'ai une (Tikka XP2) , pour faire un footing sur un terrain connu elle va très bien cette frontale , par contre je ne m'amuserais pas à faire des sprints sur chemins techniques avec cette luminosité .

oeufmollet écrit:

Didonc, c'est pas un peu trop, 1h d'EF, avant un test de 1/2 cooper ? meme si tu ne te fatigues pas trop en EF ... 1/2h devrait suffire non, avec qq accélérations sur la fin pour préparer le corps avant le test ?

Oui enfin le but initial n'était pas de faire un 1/2 Cooper. Ceci dit le 1/2 Cooper ne prend que 6 minutes donc ce n'est pas trop gênant de faire 1 heure d'EF avant.

@raphael391 et CHRIS55: Je conseille quand même l'usage de ce type de frontale avec l'accu CORE.