Le suivi collectif de CCAP.

RoadRunnerArNaoned écrit:

CHRIS55 écrit:

SORTIE EF 45 ' - 1H


LES KMS :

Attention : Spoiler !

1er km en 7'24"99 FCmoy 68% - max 73%
2e km en 6'34"00 FCmoy 71% - max 74%
3e km en 6'18"00 FCmoy 70% - max 76% partie montante dans les bois
4e km en 6'30"00 FCmoy 73% - max 77%
5e km en 6'07"00 FCmoy 71% - max 75%
6e km en 6'09"99 FCmoy 70% - max 75%
7e km en 5'57"01 FCmoy 73% - max 79%
8e km en 5'36"99 FCmoy 72% - max 76%
9e km en 5'45"01 FCmoy 71% - max 74%

Toujours impressionnant de voir que tes allures augmentent mais ta FC diminue. As tu une expliquation à fournir. Quel OGM consommes tu ?

je consomme pas d'OGM , par contre je suis comme toi cela m'interpelle

Bonjour !

sortie du jour SL-AS10 1h20 dont 4 * 1000m à AS10 avec R=2':
Total : 1h25 et 13kms790
j'ai eu du mal avec EF les FC sont pas terrible , par contre en AS10 cela c'est tres bien passé la 2eme j'ai pas fait attention

temps : 31'16 en EF
distance : 4.420kms
FCmoy 139 - max 147 74% - 78%
BLOC de 4* 1000M
1er km en 5'05"98 FCmoy 157 - max 166 84% -88%
2e km en 4'38"60 FCmoy 164 - max 170 87% - 90%
3e km en 4'59"11 FCmoy 171 - max 178 91% - 95%
4e km en 4'53"75 FCmoy 172 - max 176 91% - 94%
retour en EF 26'59" , distance 4.240kms
FCmoy 140 - max 148 74% - 79%

Bilan : Allure moyenne : 6'09"/km soit 9.73 km/h

Coucou tout le monde !

Je reviens d'une tentative réussie de changement d'allure et ça fait du bien au moral
lever difficile, grosse fatigue, du coup EF bien pourrie : 70%FC à allure de 9:30/km .. il y avait bien longtemps que je ne me suis pas trainée comme ça ! Mais bon 1 semaine de vacances devrait remédier au problème
j'ai tout de même tenté 3 * 600m (sur la piste d'athlé) à 80-85% et récup' de 200m, ça me laisse le temps de souffler et de checker la bête : 0 douleur? on enchaîne !!

1) 600m en 4'05", allure 6'48"/km, FC 82% < 85%
2) 600m en 3'58", allure 6'36"/km, FC 83% < 87%
3) 600m en 4'04", allure 6'48"/km, FC 83% < 87%
Bon Dame Garmin me notait 610m sur les 3 mais on va pas chipotter, de toute façon , je ne suis pas sûre d'avoir pris la marque des 600m exactement mais au final les allures correspondent à celles que j'avais sur la prépa semi, donc ça me va !
Côté foulée : (pour les handicapés comme moi ) : je pose l'avant du pied et je sens mon pied s'écraser sur l'extérieur, ce qui est normal c'est dû à la correction.
Côté cardio : un peu de mal à stabiliser les FC, normal quoi après tout ce temps sans pratiquer !
Donc tout roule ! RAS

@A nos chers coureurs dimanche : GO GO GO ! Lâchez tout et prenez beaucoup de plaisir !
@Latraviata : tu as plus d'entraînement que pour 5km, alors ton petit coeur tiendra le coup ! Et sûre que pour ton semi l'année prochaine, tu ne le feras pas en EF !!

Bonjour à tous,

@CHRIS55: Tu as l'air de bien tenir l'AS10 que tu t'étais fixé.

@ladysnail: Finalement pas de douleurs suite aux changements d'allure ? Que demande le peuple ?

Pour ma part aujourd'hui sortie longue de 1h20 avec 2*10' à 85% FCM et 2*10' à 90% FCM.
Kms 13.95 km
Temps 01:20:18
FC Maxi 182 (92%)
FC Moy 162 (82%)
Bilan : Allure moyenne : 5'45"/km soit 10.42 km/h

Echauffement: 3036m en 20'00.9: 6'36"/km (9.10 km/h) | FCMoy:75%

85% FCM (2*10'):
1. 10'01.2 - 1891m: 5'18"/km (11.32 km/h) | FCMoy:85%
R1: 2'31.7 - 388m: 6'31"/km (9.21 km/h) | FCMoy:82%
2. 10'01 - 1898m: 5'17"/km (11.37 km/h) | FCMoy:85%
R2: 2'38.9 - 416m: 6'22"/km (9.42 km/h) | FCMoy:82%

90% FCM (2*10'):
3. 10'01.2 - 2118m: 4'44"/km (12.68 km/h) | FCMoy:89%
R3: 2'31 - 359m: 7'01"/km (8.56 km/h) | FCMoy:82%
4. 10'00.8 - 2101m: 4'46"/km (12.59 km/h) | FCMoy:90%

Retour au calme: 12'31.3 - 1744m: 7'11"/km (8.36 km/h) | FCMoy:78%

Au final ce fut sympathique de retravailler à des allures plus tranquilles que de l'AS10. En revanche je n'ai pas été gâté par la météo (vent violent + alternance pluie/grêle pendant toute la sortie).

Bonjour

@garth0 : oui j'ai pas trop mal tenu c’était 5'09 d’après mon temps de 10 kms perso
pas mal ta sortie , c'est une idée a toi ou c’était programme

@ladysnail : comme toi mon EF a était difficile , mais apres AS10 fut cool .

je souhaite aussi bonne course a ceux qui cours dimanche

@Garth : c'est vrai que la météo n'est pas clémente ces derniers jours , si ca ce n'est pas de l'abnégation que courir par ce temps là ! En tout cas, bravo pour ces allures, elle me font vraiment envie, peut-être un jour .....

@Chriss : te quoi te plains-tu? tout le monde ici a des FC qui montent plus ils travaillent[strike] (courent)[/strike] et toi , bah non , ça descend c'est super car au moins tu as un sacré potentiel ou alors j'y connais rien en médecine ... ce qui est vrai aussi