1h31'37 RP à TRC

Ni Hao !

Patrick, 4'45 ou 4'50 je signe tout de suite ;o)

EF Mardi , RAS coolos avec mon crew ;o)
Ce midi : 10 x 400 avec 200 m de repos.
les chiffres :
01:25,5
00:01:26
01:26,7
01:25,8
01:26,6
01:26,7
01:25,2
01:22,6
01:24,3
01:26,5

le 1'22 vient du fait que j'ai été un peu emporté par un groupe de coureur que j'ai voulu rattraper ...
donc content de cette sortie, c'est bien passé ;o)

demain EF + 2x12 FC42

samedi matin SL .

Bye les runners

belle séance
un vrai métronome ce padawann
sa sans le super RP à la rochelle tout sa
peut-être à rennes la semaine prochaine

A mon avis, vu tes séances, tu peux être confiant pour 4'50" sans problème normalement

Ni Hao !

Semaine 4 du plan terminée avec une SL de 1h55 hier.
donc 1h55 avec 2x4000 FC42, 22.34 km de supers sensations.
les 4000 :
4'38 - FC 164 - 80%
4'39 - FC 167.5 - 82% ( dénivelé ... )
bref au top, j'espere que cet espèce d'état de grace va durer !!!

cette semaine coolos , 2 sortie en EF et semi de Rennes dimanche en mode coolos aussi.
1er tour avec des collègues en mode EF, ensuite je pense 6 km en mode marathon et la fin en roue libre ...

bye les runners.

4'38 à 80%!! Ça va saigner à La Rochelle!

gyom193 écrit: 4'38 à 80%!! Ça va saigner à La Rochelle!

ça serait bien mais la ce n'était que 4 km ... !