1h31'37 RP à TRC

une bonne gastro qq jours avant un 10km et ce sera parfait !!
Superbe séance d'AS10 !!

Ni hao !

bon cette semaine comme la semaine derniere je n'ai pas eu le temps de faire 4 séances ... grrr ...

bref, ce matin SL avec 3000 + 2x2000 FC21
pas de supers sensations lors de l'échauffement,, pas si mal par contre pendant la partie spé :


Tour 7 - 1.00km : 04:18 (FC Moy 166, Max 175)
Tour 8 - 1.00 : 04:27 (FC Moy 175, Max 180)
Tour 9 - 1.00 : 04:21 (FC Moy 178, Max 181)

premier 3000 en montée.

Tour 11 - 1.00km : 04:12 (FC Moy 173, Max 179)
Tour 12 - 1.00 : 04:14 (FC Moy 178, Max 179)

montée et descente


Tour 14 - 1.00km : 04:04 (FC Moy 177, Max 183)
Tour 15 - 1.00 : 04:06 (FC Moy 180, Max 184)

descente.

Content de la séance , pas trop d'energie au global, la faute surement à

bye les runners

belle séance padawann

pas mal pour quelqu'un qui était pas en forme la semaine dernière

Ni Hao !

bon hier EF bien venteuse mais avec une forme comme rarement, les jambes tournaient toutes seules malgré le temps ...
10.33 km, allure 5'20, FCm 146 soit 71%

jeudi c'est 4x1500 en théorie, si il fait le meme temps qu'hier ça va être compliqué !

sinon et bien c'est noel avan tl'heure on m'a offert un dossard pour mon prochain 10 km :o)

bye les runners

Jolie séance ... et joli cadeau !! ... raison de plus pour faire tomber le RP

Ni Hao !

pas de pause meme pendant les fêtes :o)

jeudi : prévu 4x1500 AS10.
Je voulais découvrir la piste de Bain, bon en effet c'était un vrai Bain, impraticable ... du coup j'ai fait la séance en "nature".
Autre facteur perturbant, la digestion, pas habitué à courir l'après midi j'aurais du manger plus léger ...
j'ai pris des repères tous les 400 mais en fait mes 400 ne font pas 400 dès le 2 eme passage, merci la précision du GPS :o)
j'ai craqué en ne faisant que 3 séries au lieu des 4, pas cuit mais vraiment gêner par la (non) digestion ...
bref la séance :

Tour 1 - 359m : 01:19 (3'41", FC Moy 166, Max 176)
Tour 2 - 406m : 01:33 (3'49", FC Moy 177, Max 179)
Tour 3 - 398m : 01:33 (3'53", FC Moy 179, Max 180)
Tour 4 - 404m : 01:37 (4'01", FC Moy 181, Max 182)

Tour 6 - 420m : 01:39 (3'55", FC Moy 164, Max 180)
Tour 7 - 411m : 01:37 (3'56", FC Moy 182, Max 186)
Tour 8 - 402m : 01:39 (4'06", FC Moy 185, Max 186)
Tour 9 - 368m : 01:31 (4'08", FC Moy 184, Max 185)

Tour 11 - 348m : 01:22 (3'57", FC Moy 157, Max 174)
Tour 12 - 410m : 01:34 (3'50", FC Moy 177, Max 180)
Tour 13 - 404m : 01:35 (3'56", FC Moy 180, Max 181)
Tour 14 - 430m : 01:41 (3'56", FC Moy 181, Max 184)

descente-montée-descente ...

Pour clôturer ma semaine de CAP Sortie trail avec Regis qui fut un membre actif du forum
1h27, 14.3 km, terrain gras avec un peu de dénivelé, super sortie.


aller bye les runners !