1h31'37 RP à TRC

Ni Hao !

bonne année 2016 tout le monde !

première séance de l'année le 01 janvier :o)
n'ayant pas trop bu la veille à cause d'une migraine terrible je suis allé courir dans l'après midi du vendredi ..
EF + 2000 FC 42 + 2000 libre + 2000 FC42

les 2000 :

Tour 5 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 163, Max 169)
Tour 6 - 1.00 : 04:12 (FC Moy 168, Max 172)

Tour 8 - 1.00km : 03:49 (FC Moy 166, Max 177)
Tour 9 - 1.00 : 03:52 (FC Moy 178, Max 180)

Tour 11 - 1.00km : 04:56 (FC Moy 165, Max 174)
Tour 12 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 128, Max 128)

pas trop mal pour un premier janvier !:o)


Ce matin malgré le temps ( vent fort et pluie ) SL de 1h20
EF 40' + 3000 FC165 + 3000 FC170

les 3000 :

Tour 9 - 1.00km : 04:39 (FC Moy 162, Max 168)
Tour 10 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 165, Max 169)
Tour 11 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 165, Max 169)

Tour 13 - 1.00km : 04:24 (FC Moy 163, Max 170)
Tour 14 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 169, Max 175)
Tour 15 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 167, Max 173)

la forme est tjs la :o)

bye les runners !

C'est clair, la forme est toujours présente en 2016 ... ça promet pour la suite !!
Bonne année à toi aussi !!

Ni Hao !

avant dernière semaine de prépa.
Mercredi EF coolos.
Jeudi midi : 3000+2000 AS10 , cible 4'00 au kilo.
les chiffres :


Tour 1 - 406m : 01:35 (3'54", FC Moy 164, Max 178)
Tour 2 - 404m : 01:37 (4'00", FC Moy 181, Max 183)
Tour 3 - 410m : 01:36 (3'54", FC Moy 184, Max 186)
Tour 4 - 408m : 01:36 (3'57", FC Moy 185, Max 186)
Tour 5 - 417m : 01:36 (3'50", FC Moy 186, Max 186)
Tour 6 - 415m : 01:36 (3'51", FC Moy 186, Max 187)
Tour 7 - 406m : 01:36 (3'57", FC Moy 186, Max 187)
Tour 8 - 200m : 00:47 (3'58", FC Moy 185, Max 187)

soit 4'00 au 1000 en moyenne


Tour 10 - 404m : 01:33 (3'51", FC Moy 170, Max 181)
Tour 11 - 401m : 01:35 (3'59", FC Moy 184, Max 186)
Tour 12 - 402m : 01:35 (3'57", FC Moy 186, Max 187)
Tour 13 - 410m : 01:35 (3'53", FC Moy 185, Max 186)
Tour 14 - 401m : 01:35 (3'58", FC Moy 185, Max 186)

soit 3'56 au 1000 en moyenne

bien content de la séance c'est passé sans trop forcer.

Ce soir je pars en weekend avec des postes, je vais essayer de ne pas faire trop d'excès !

bye les runners

belle séance encore

profite bien de ton petit week- end entre copains

Ni Hao !

et bien autant j'avais la forme la semaine dernière autant la c'est vraiement pas top !

weekend chargé mais bien gaché par des soucis gastriques ...

j'ai voulu faire un footing samedi matin, j'ai failli me gerber dessus ...

Hier EF de 53' avec l'envie de vormir tout du long ...

citrate de betaide + charbons actifs + un truc pour les brulures d'estomac >>> ça va mieux !

footing avec quelques accélérations jeudi et dimanche je tente de battre mon record sur 10 ... j'espere etre bien remis !

bye les runners

Vu ta belle dernière séance sur GC, je pense que tout est rentré dans l'ordre à présent

Bonne course dimanche Anthony !!