1h31'37 RP à TRC

Superbe oui !!

Ni Hao !

bon après la séance de piste de jeudi, hier c'était SL de 1h15, rien de particulier à signaler un peu courbaturer de ma séance pyramidale. Par contre vent de face sur 3-4 km , pffff usant ...
Ce midi EF 1h00, avec un collègue qui en phase (eternelle) de reprise ...
pareil rien de particulier du classique de chez classique !

cette semaine commence mon plan pour les 10K de saint Gregoire le 17/01 ...

bye les runners !

Ni Hao !

début de semaine trankilou avec une EF de 1h00 lundi midi ...
ce midi séance de VMA 2x5 400 , je suis parti prudemment la séance s'est bien passé.
Pas mal de vent sur la piste ...

Tour 1 - 399m : 01:29 (3'43", FC Moy 164, Max 179)
Tour 3 - 405m : 01:26 (3'34", FC Moy 176, Max 183)
Tour 5 - 402m : 01:25 (3'33", FC Moy 179, Max 184)
Tour 7 - 415m : 01:28 (3'32", FC Moy 178, Max 185)
Tour 9 - 407m : 01:26 (3'32", FC Moy 179, Max 186)

Tour 11 - 399m : 01:27 (3'38", FC Moy 170, Max 181)
Tour 13 - 412m : 01:25 (3'28", FC Moy 179, Max 186)
Tour 15 - 405m : 01:26 (3'32", FC Moy 180, Max 187)
Tour 17 - 410m : 01:25 (3'29", FC Moy 181, Max 188)
Tour 19 - 420m : 01:25 (3'22", FC Moy 180, Max 187)

2 eme serie plus rapide.

vendredi EF peut etre et samedi SL.

bye les runners !

Jolie cette petite vma

Ni hao !

Le début de mon plan vers les 10 km se Saint Grégoire se passe plutôt bien.
4 séances sur la première semaine mais sans sortie longue faute de temps.

Au programme cette semaine :

EF lundi : 58'46, allure 5'38 à 66% de FCM , rarement vu ça de mon coté ! mais ça me conforte dans l'idée ou les progrès sont la !

demain ou jeudi : 8x500 à 90% de VMA, je compte faire mes 800 en 3'03 .

Vendredi si j'ai le temps : EF
Samedi SL d'au moins 1h30 ....

en espérant que la forme reste avec moi !

bye les runners ...

5'38... 66%FCM : J'aimerai avoir ces ratios ^^ !

Bon début de prépa en tout cas