1h31'37 RP à TRC

J'en sais rien, mais je jouerais la case prudence à ta place, donc 200m

Ça va dépendre de l'allure à laquelle tu fais fractions rapides...

Si tu pars sur allures bien rapides (95-100%VMA), tu pourrais démarrer avec des temps de récup égale au temps pour les distances courtes puis réduire genre :
100m-R20"-200m-R40"-400m-R1'10"-800m-R2'...

Si tu pars sur des allures type AS10, je te conseille cette séance (avec seulement 40" de récup après chaque fraction) :
www.conseils-courseapied.com/Forum/14-en...pyramide-as10#173199

Ni hao !
bn séance faite , sur les repos j'ai pris 200 m entre chaque fraction et 400 m après le 1000.

ça décrasse :o)

temps distance
00:17,0---100,00
00:41,7---200,00
01:26,0---400,00
03:08,0---800,00
04:02,8---1000,00
03:06,7---800,00
01:28,3---400,00
00:36,1---200,00
00:14,9---100,00

sur le dernier 200 et encore plus sur le dernier 100, a bloc!

belle séance,tu a la forme

ces clair ces pas une séance facile,sa pique

ouille ça devait bien piquer !!

Sacrée séance avec la redescente plus rapide.