1h31'37 RP à TRC

Ni Hao !

hier séance de piste pour se dérouiller les jambes ...
3x1000 AS10 , je me suis un peu laissé entrainer avec un collègue mais finalement ça passe bien :o)

Tour 1 - 397m : 01:38 (4'08", FC Moy 170, Max 181)
Tour 2 - 411m : 01:36 (3'54", FC Moy 181, Max 183)
Tour 3 - 198m : 00:48 (4'03", FC Moy 181, Max 182)

soit 4'03 au 1000

Tour 5 - 397m : 01:32 (3'52", FC Moy 174, Max 183)
Tour 6 - 412m : 01:33 (3'46", FC Moy 186, Max 188)
Tour 7 - 201m : 00:46 (3'50", FC Moy 187, Max 188)

soit 3'51au 1000

Tour 9 - 397m : 01:34 (3'56", FC Moy 175, Max 186)
Tour 10 - 396m : 01:33 (3'56", FC Moy 187, Max 189)
Tour 11 - 210m : 00:40 (3'11", FC Moy 189, Max 191)

soit 3'47 avec un dernier 200 rapide ...

super sensations, pas de douleurs louches suite au marathon, je reste vigilant !

bye les runners...

Belle séance si les sensations étaient bonnes.
Plutôt à ranger dans la case séance VMA longue vu l'allure !

Belle séance oui !!

Ni hao !

N'ayant pas voulu poster ce weekend compte tenu des évènements de Vendredi soir, je reviens donner des nouvelles ...
Après un petit footing coolos jeudi , samedi c'était les foulées de la Saint Martin dans ma commune de Bain de Bretagne.
10.10 km annoncés, finalement 10.2 voir un peu plus selon plusieurs sources !
résultat 44'15 selon ma montre 44'21 selon le chrono de la course.
Pas mécontent compte tenu du profil de la course, un premier 5 km très rapide et ensuite ça se gatte ...
un coup de moins bien km 8-9 , manque de fraicheur et plus habitué au rythme d'un 10 km ...
je finis tout de meme 28eme sur 168 pas si mal :o)

bye les runners

Pas si mal ??? ... Très belle perf oui ! (pas facile ce 10km)

Ni hao !

j'ai besoin d'un petit conseil,

demain midi je vais me faire une pyramide VMA :

100-200-400-800-1000-800-400-200-100

je ne me rends pas trop compte de la difficulté du truc, mais la n'est pas le problème, je me pose des questions sur les repos entre les séries ... 100 m ? 200 m?

merci pour avis !