1h31'37 RP à TRC

Seb35 écrit:

mattow56 écrit:

au fait je me suis inscrit pour etre benevol au marathon

Sympa, tu vas remettre les médailles à l'arrivée ?


Bonne continuation Antho ! Tu sembles tenir la forme (belles séances de VMA), continue comme ça... ça sent bon le sub 3h30...

Je ne sais pas mais j'ai dit que j'avais une préférence pour etre sur Rennes pour voir les coureurs car au depart c'est pas top

on espere tous les sub 3h30

Vu la courbe de la FC durant ta séance de VMA, le travail a l'air d'avoir été bien réalisé, bravo.
Mais je trouve bizarre les séances VMA de ton plan : il y a deux semaines c'était 6x800m à 95% et cette semaine 8x500m à 90%.
Quelle est la source de ce plan ?

mattow56 écrit:

+1 pas mal

au fait je me suis inscrit pour etre benevol au marathon

Pareil ! ... mais pas sur le marathon de Rennes
C'est bien de renvoyer l'ascenseur quand on peut ... car sans bénévoles, point de course

jeckx écrit:

Vu la courbe de la FC durant ta séance de VMA, le travail a l'air d'avoir été bien réalisé, bravo.
Mais je trouve bizarre les séances VMA de ton plan : il y a deux semaines c'était 6x800m à 95% et cette semaine 8x500m à 90%.
Quelle est la source de ce plan ?

hello jeckx,

le plan est à la base un plan du site, modifé par une personne de mon entourage, entraineur en club et 2h45 au marathon du temps de sa splendeur :o)
donc je lui fais confiance, on verra :o)


sinon merci aux futurs bénévoles !

Ni Hao !

Mercredi, 9h06
Sl 1h30
15.87 km, allure 5'33, FCm 146
des ratios tjs au top en EF :o)

Jeudi, 12h01
4x2000 FC21
bon après une première partie de séance nickel, j'ai eu un bon coup de chaud sur la 2nde !
les chiffres implacables :
Bilan : Allure moyenne : 5'06"/km soit 11.73 km/h

Tour 5 - 1.00km : 04:13 (FC Moy 174, Max 179)
Tour 6 - 1.00 : 04:19 (FC Moy 178, Max 180)

Tour 8 - 1.00km : 04:24 (FC Moy 177, Max 182)
Tour 9 - 1.00 : 04:29 (FC Moy 181, Max 183)

Tour 11 - 1.00km : 04:32 (FC Moy 177, Max 182)
Tour 12 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 182, Max 184)

Tour 14 - 1.00km : 04:42 (FC Moy 177, Max 182)
Tour 15 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 182, Max 185)

plusieurs facteurs de non performance :
- la chaleur
-un peu de fatigue + légèrement fiévreux
-alimentation >> pour les prochaines séances du genre il faut absolument que je me tape des pates la veille et que je pense à un encas le matin vers 10h00 !

demain SL de 2h00 en théorie, sinon ça sera dimanche :o)

bye les runners

Ni Hao !
bon semaine de running , S7/12 du plan, terminée !

grosse semaine, un peu fatigué après la SL de ce matin !

samedi , 9h07
SL 2h00
21.01 km, allure 5'41, Fcm 149.

j'avoue j'en avais plein les chaussettes en arrivant :o)
j'ai senti les séries de 2000 d'hier ... mais sinon ratio pas mal !

bilan de la semaine : 62.7 km, qui je crois est mon record hebdomadaire !

bye les runners