1h31'37 RP à TRC

jeckx écrit:

Sacrées allures comparées à ton record sur 10 !
Tu tentes un 10 km ou un semi en mode record pendant ta prépa marathon ?

c'était de l'AS10 ++ on va dire !

aujourd'hui SL de 2h00 :o)
20.72 km, allure 5'45, Fcm 150
bonnes sensations, à cette allure on peut courir longtemps, très longtemps !

bilan de la semaine 2 : 56.12 km.

bye les runners

Ni hao !

après 4 jours sur Paris en mode touriste il fallait bien d'y remettre en rentrant !
du coup 3 séances en 3 jours , tant pis pour la 4eme !
du coup j'ai zappé la séance de VMA ...

Vendredi , 8h53
EF de 1h00, allure 5'50, Fcm 147

Samedi, 9h42
3x2000 AS21

Tour 1 - 1.00km : 04:24 (FC Moy 169, Max 178)
Tour 2 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 179, Max 182)

Tour 4 - 1.00km : 04:27 (FC Moy 176, Max 182)
Tour 5 - 1.00 : 04:32 (FC Moy 182, Max 185)

Tour 7 - 1.00km : 04:32 (FC Moy 178, Max 184)
Tour 8 - 1.00 : 04:34 (FC Moy 183, Max 185)

pas trop mal

Dimanche, 8h42
SL 2h24, allure 5'53, Fcm 149

sortie tout en douceur, la première très grosse sortie du plan ...


Bilan de la semaine 3 : 47.22 km.

bye les runners !

Bon choix de faire sauter la VMA cette semaine vu que c'est un marathon que tu prépares.

+1 !

Tout roule a priori, même avec cette coupure de 4 jours
C'est tout bon

Bonne suite de prépa !

Ni Hao !

cette semaine semi-repos juste 3 séances avec moins de kilométrage que lors des 2 dernières semaines.

Mardi, 11h57
EF de 1h00, allure 5'52, Fcm 149.
RAS.

Jeudi, 11h59
10x300 R=1', je devais dans le plan faires 10x1'-1' VMA 100, j'ai transformé le tout en une série de 300 :o)

la séance :

Tour 1 - 303m : 01:00 (3'18", FC Moy 159, Max 178)
Tour 3 - 302m : 01:02 (3'26", FC Moy 176, Max 183)
Tour 5 - 308m : 01:03 (3'27", FC Moy 179, Max 185)
Tour 7 - 304m : 01:04 (3'31", FC Moy 179, Max 185)
Tour 9 - 302m : 01:03 (3'31", FC Moy 179, Max 185)
Tour 11 - 298m : 01:02 (3'29", FC Moy 178, Max 186)
Tour 13 - 311m : 01:03 (3'24", FC Moy 178, Max 187)
Tour 15 - 311m : 01:01 (3'18", FC Moy 179, Max 187)
Tour 17 - 301m : 01:02 (3'28", FC Moy 178, Max 186)
Tour 19 - 303m : 01:00 (3'20", FC Moy 183, Max 189)

les tours font vraiment 300 m j'étais sur piste ...
la séance est super bien passée , j'en suis très content !

samedi ou dimanche SL de 1h20 en mode EF.

bye les runners !

salut Anthony, beau boulot !!
tu pars sur un plan à 4 séances par semaine ? tu trouves le temps c'est cool