1h31'37 RP à TRC

leoxav écrit:

salut Anthony, beau boulot !!
tu pars sur un plan à 4 séances par semaine ? tu trouves le temps c'est cool

je trouve le temps, mais c'est pas tjs facile !

Ca demande toujours pas mal de contraintes une prépa marathon, mais c'est que du bonheur au bout !

Ca se déroule bien pour toi pour le moment, tout baigne !
Bonne suite de prépa

Ni Hao !

dernière séance de cette semaine light ce matin.

Samedi, 8h52
SL 1h20, allure 5'50, FCM 147

trankilou, je vais sans doute accélérer le rythme des prochaines EF mais en restant dans les clous coté FC :o)

bilan de la semaine : 35.18 km.

les prochaines semaines s'annoncent plus corsées :o)

bye les runners !

Ni hao !

hier grosse séance de 800 j'ai pris cher !
j'étais confiant car la séance de 300 de la semaine dernière s'était super bien déroulé !
sur les séries de 300 j'étais entre 1'00 et 1'04 ...
je voulais donc faire les 800 en 3'00 ce qui ne semblait pas trop déconnant ...
je me suis trompé dans la récup j'ai pris 2' au lieu de 3' prévu ...

bref la séance :

Lundi, 11h58
6x800 R 2'


Tour 2 - 381m : 01:32 (4'01", FC Moy 172, Max 180)
Tour 3 - 390m : 01:32 (3'57", FC Moy 183, Max 185) >> 3'04

Tour 5 - 401m : 01:32 (3'49", FC Moy 176, Max 184)
Tour 6 - 399m : 01:33 (3'54", FC Moy 186, Max 188) >> 3'05

Tour 8 - 401m : 01:30 (3'46", FC Moy 175, Max 185)
Tour 9 - 406m : 01:35 (3'55", FC Moy 188, Max 189) >> 3'05

Tour 11 - 416m : 01:31 (3'40", FC Moy 174, Max 185)
Tour 12 - 423m : 01:35 (3'45", FC Moy 187, Max 189) >> 3'06

Tour 14 - 413m : 01:36 (3'52", FC Moy 173, Max 184)
Tour 15 - 419m : 01:39 (3'56", FC Moy 186, Max 188) >> 3'18

Tour 17 - 406m : 01:33 (3'50", FC Moy 176, Max 186)
Tour 18 - 404m : 01:37 (4'01", FC Moy 188, Max 189) >>3'10

j'ai baissé le pied sur les 2 dernières sinon j'allais décéder !
bref contre perf ou alors trop gourmand !


bye les runners !

Padawann écrit:

j'ai baissé le pied sur les 2 dernières sinon j'allais décéder !

T'as bien fait de ralentir !

bref contre perf ou alors trop gourmand !

Ta séance de 300m m'avait bien impressionné ! Hier tu étais un peu moins bien, ce n'est pas bien grave. La plupart d'entre nous a déjà remarqué que les séance de VMA se corsent lorsque les fractions s'allongent. D'ailleurs je crois que dans les plans de Gilles, les séances de VMA ne dépassent jamais les 500m.

Les récup ne me paraissent pas déconnante, mais en les faisant à 90 % de ta VMA soit 3'08" par 800 m, ce serait sans doute mieux passé !
Il faisait peut-être un peu chaud aussi à midi si tu étais en plein soleil ?