1h31'37 RP à TRC

ni hao !

pour répondre à Jeckx : si de la forêt mais le midi j'essaie de courir "local" pour ne pas perdre de temps ...

je m'aperçois que ça fait un bail que je n'ai pas posté !!

bon je continue mon bonhomme de chemin avant de commencer le plan marathon dans 2 semaines ...


état de forme : moyen à priori à la vue des ratios des différentes sorties ...
dès que la température s'élève je prends cher ... c'est fou !
du coup jeudi matin je me suis fait une sortie à 6h00 du mat c'est un peu du Maclad ...

ce matin Sl de 1h40, je pensais ne pas souffrir de la chaleur, mais j'ai quand même bien sué !
la sortie :
25'-FC145;25'-FC150;30'-FC155;1000-FC165;RAC

4.06 km, allure 6'10, Fcm 145
3.96 km, allure 6'19, Fcm 151
5.05 km, allure 5'57, Fcm 256
1.00 km, allure 5'26, Fcm 164
2.34 km, allure 6'14, Fcm 157

je suis très loin de ce que je faisais au moi de mai par exemple ... c'est terrible ...
je n'avance plus à rien depuis mon trail du mois de juin ...
point positif, malgré les ratios pourris j'ai bien apprécié cette sortie en mode coolos, pas de fatigue à la fin :o)

bon aller les runners bonne soirée !!

bye

ni hao !

bon j'alterne le bon et le moins bon c'est fou ...

ce matin sortie à la fraiche , départ 6h15 ...

température idéale pour courir résultat superbes ratios !


8'-FC140;8'-FC145;14'-FC150;15'-FC155;5'-FC150;5'-FC145

1.327 km, allure 6'02; Fcm 136
1.420 km, allure 5'37, Fcm 145
2.531 km, allure 5'31, Fcm 151
2.824 km, allure 5'21, Fcm 156
0.783 km, allure 6'10, Fcm 151
0.844 km, allure 5'54, Fcm 142

bref rien à voir avec les dernières séances !

bye les runners

ni hao !

bon jeudi séance ludique avec de l'AS 42, 21 et 10 , ça fait du bien d’accélérer un peu !

Ce matin Test Delerue, j'ai pas fait le dernier palier manque de fraicheur terrible !
bref ...
j'ai nettement améliorer les ratios d'EF, par contre coté haut de la courbe , on voit que j'ai pas bossé les allures rapides depuis un moment, c'est pas top !

la semaine prochaine est la 1ere semaine de ma prepa marathon pour Rennes le 26/10 ...
du coup pas mal de VMA en début de plan, ça va pas faire de mal !!

bye les runners

Bonne prépa pour ce marathon vert Anthony !

Tu pars sur quel objectif ?

merci !

l'objectif : 3h30, ou au moins battre mon record sur la distance, 3h39 ...

oki ... allez, c'est parti, ça va le faire, j'en suis persuadé