1h31'37 RP à TRC

Ni hao !

bon la première semaine de prépa est fini, mi-figue, mi-raisin ...

Mardi matin, 6h17.
EF de 55', allure 5'24, Fcm 147.
RAS mais ça pique un peu un peu au levé :o)

Jeudi midi, 11h49.
10x30-30+8x30-30

les séries :

Tour 1 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 140, Max 167)
Tour 3 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 172, Max 178)
Tour 5 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 176, Max 181)
Tour 7 - 141m : 00:30 (3'32", FC Moy 178, Max 180)
Tour 9 - 138m : 00:30 (3'37", FC Moy 177, Max 180)
Tour 11 - 142m : 00:30 (3'31", FC Moy 178, Max 181)
Tour 13 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 177, Max 181)
Tour 15 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 178, Max 182)
Tour 17 - 144m : 00:30 (3'28", FC Moy 177, Max 181)
Tour 19 - 149m : 00:30 (3'21", FC Moy 177, Max 183)

Tour 22 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 155, Max 171)
Tour 24 - 147m : 00:30 (3'24", FC Moy 175, Max 181)
Tour 26 - 145m : 00:30 (3'26", FC Moy 178, Max 181)
Tour 28 - 154m : 00:30 (3'14", FC Moy 179, Max 183)
Tour 30 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 180, Max 185)
Tour 32 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 179, Max 183)
Tour 36 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 179, Max 184)

ça s'est pas trop mal passé, pour une fois j'ai mis des repères au sol, ça aide pas mal pour ce genre de séance !

Vendredi matin, 6h20
EF 1h00, allure 5'48, Fcm 141
sous la pluie, séance FC basse de récup.

Samedi Après midi, 17h49
SL 1h20 allure 5'54, Fcm 150
une première partie de séance nickel, puis le soleil aidant chute des ratios, peut être aussi un peu de fatigue car 3 séances en 3 jours... mais bon j'avais pas le choix !


BIlan de la semaine : 43 km.


Bye les runners !

Tu es dur avec toi-même là
C'est plutôt pas mal plus que mi-figue mi-raisin

J'aime bien la précision des horaires ... et je note qu'à 6h20 ça pique pas (ou moins) qu'à 6h17

Bonne suite

Tu es aussi un coureur matinal ? J'y arriverai pas je crois courir à 6h00... Bonne prépa (plan du forum?)?
Il ont gardé le parcours de l'an dernier pour Rennes ou ils le changent encore?

Mi Figue, Mi raisin pour la SL.
j'avançais à rien sur la seconde moitié ...

Le parcours à Rennes est le même que l'année passée ...

bye

Ni hao !

programme de la semaine :

mardi 11h57
2x8 200

la séance :

Tour 1 - 206m : 00:36 (2'56", FC Moy 168, Max 181)
Tour 3 - 197m : 00:40 (3'24", FC Moy 180, Max 186)
Tour 5 - 211m : 00:41 (3'15", FC Moy 184, Max 187)
Tour 7 - 209m : 00:43 (3'27", FC Moy 182, Max 186)
Tour 9 - 204m : 00:42 (3'27", FC Moy 181, Max 185))
Tour 11 - 207m : 00:43 (3'30", FC Moy 178, Max 184)
Tour 13 - 209m : 00:41 (3'20", FC Moy 179, Max 184)
Tour 15 - 209m : 00:44 (3'32", FC Moy 180, Max 184)
Tour 16 - 7m : 00:09 (21'42", FC Moy 184, Max 185)

Tour 22 - 201m : 00:41 (3'23", FC Moy 162, Max 177)
Tour 24 - 212m : 00:42 (3'21", FC Moy 176, Max 182)
Tour 26 - 206m : 00:43 (3'29", FC Moy 179, Max 184)
Tour 28 - 209m : 00:43 (3'29", FC Moy 179, Max 184)
Tour 30 - 197m : 00:45 (3'48", FC Moy 179, Max 185)
Tour 32 - 199m : 00:43 (3'40", FC Moy 178, Max 183)
Tour 34 - 200m : 00:44 (3'43", FC Moy 179, Max 184)
Tour 36 - 202m : 00:45 (3'46", FC Moy 179, Max 183)

j'ai levé le pied sur la 2 ème série, le vent à fait son travail

Jeudi 11h38
EF de 1h06 allure 5'47, Fcm 149
RAS bonne sortie, un peu chaud quand le soleil se décidait à se montrer !

Vendredi 18h05
5x1000 AS10

la séance :

3'53 - 3'55 - 3'56 - 4'03 - 4'03
me sentant un peu fatigué j'ai baissé le pied sur les 2 dernières séries, séance bien passée :o)

voila le bilan pour le moment, dimanche matin séance de 2h00 au programme !

bye les runners !

Sacrées allures comparées à ton record sur 10 !
Tu tentes un 10 km ou un semi en mode record pendant ta prépa marathon ?