1h31'37 RP à TRC

ni hao !

bon aujourd'hui sortie trail, ce fut bcp mieux en terme de sensations que la semaine dernière !

15 km, allure 5'57, FCm 166, D+ 330 ( openrunner)

c'était bien gras contrairement à samedi dernier, sur du sec je pense que les ratios auraient été bcp mieux !

sinon le sac c'est un bonheur, il est bien ajusté et vraiment très léger, on ne le sent pas du tout !
la seule critique ça serait peut être la taille (1L) de la poche à eau, sinon vraiment bien :o) adopté !

bon aller je regarde la fin du match :o)

ni hao !

EF au programme d’aujourd’hui, temps doux presque 20°C quand je suis parti.

10'-Fc140;15'-FC145;20'-FC150;15'-FC155;7'-FC150
12.10 km, allure 5'31, Fcm 149 (72%)

très bonnes sensations, content des ratios !

bon j'ai de la lecture , j'ai vu qu'il y avait plusieurs récit du marathon du mont saint mich mich !

bye les runners.

Alors, c'est pas sympa les sorties type Trail??

J'ai hâte de pouvoir remettre ça aussi de mon côté.

Concernant ton sac à dos, j'ai longtemps hésité aussi avec le tien mais celui que j'ai acheté me convient très bien aussi ( pour info )
En revanches, j'ai directement changé la poche à eau d' origine . leurs Nouvelles sont bien plus facile à remplir et la pipette est plus agréable à mon goût...

En espérant que tout ira bien pour toi pour cette prépa Trail...

Bonne continuation

Ciao

merci bien pour les conseils sur les poches à eau !

bon étant en weekend sur la cote j'en ai profité pour courir en bord de mer, ce qui est et restera tjs de superbes moments :o)

1 ere sortie :

EF 1h00 avec 15'-FC42
12.1 km, allure 5'09, Fcm 156 ( ratios de ouf, je comprends pas )

2eme sortie : ( j'avais prévu 1h00 je me suis paumé ...)

Allures Variées, parcours vallonné ...
15.04 km, allure 5'35, Fcm 154, j'ai fini en tirant la langue j'avais pas prévu d'eau ...


bon demain c'est le taf ... grr ....

bye les runners !

ni hao !

le point en ce venredi :

mardi EF avec un collegue de taf, RAS.

Jeudi : 3x1600 AS10 histoire de faire de la vitesse.

pourquoi 1600 , ben c'est pratique sur une piste et j'ai servi de lievre pour un demi-cooper.

bref les chiffres de mes blocs AS10 :

1er bloc : temps au 400 + bilan

00:01:34
00:01:36
00:01:35
01:34,4

0:06:19 1,6
0:03:57 1

2eme bloc :

00:01:34
00:01:36
01:36,3
01:37,2

0:06:23 1,6
0:04:00 1

3eme bloc :

01:37,5
01:37,3
00:01:37
01:37,8

0:06:30 1,6
0:04:03 1

pas de cardio car gros bug, peut être les piles ... ?
sinon séance éprouvante à cause des exces de ce weekend !

bye les runners

Ni hao,


j'suis cassé ... gros weekend en bord de mer, wakeboard pendant 2 jours, je suis une courbature géante !
j'ai quand meme trouvé le temps de courir samedi, trail et un peu de route à la pointe du grouin. Il faisait super beau, une vue magnifique, pourquoi je n'habite pas en bord de mer !!!

bref, demain sance coolos et samedi trail de 30 km, vue mon weekend et ses excès je ne sais pas ce que ça va donner !!

bye les runners !