1h31'37 RP à TRC

ni hao !

SL aujourd'hui 1h30 à 70-75%

15'-FC<145;15'-FC150;20'-FC155;10'-FC160;24'-FC<155

2.68 km, allure 5'36, Fcm 141
2.82 km, allure 5'19, Fcm 151
3.80 km, allure 5'16, Fcm 155
2.05 km, allure 4'51, Fcm 161
4.39 km, allure 5'15, Fcm 155

je ne reviens pas de mes ratios ...
surtout que la soirée d'hier fut riche en ... vin rouge !

ça confirme les dernières sorties, pic de forme ?

bye les runners !

continue le vin ça marche bien

ni hao !

j'ai profité de ce lundi férié afin de faire une petite sortie bien sympa au bord de la vilaine ...

15'-FC<145;15'-FC150;15'-FC155;8'-FC160

9.78 km, allure 5'26, Fcm 152.

petit bémol, j'avais trop mangé le midi :o)


Ce midi séance AS10 3x1000:

Echauffement de 4 km, allure 5'41, Fcm 135 !!!
super ratio encore une fois ...
en ce moment tout roule en EF, c'est fou !

les 1000 :

Tour 1 - 402m : 01:34 (3'55", FC Moy 168, Max 178)
Tour 2 - 412m : 01:35 (3'52", FC Moy 180, Max 182)
Tour 3 - 202m : 00:48 (3'58", FC Moy 182, Max 183)

3'57, trop rapide mais bonnes sensations

Tour 5 - 406m : 01:33 (3'50", FC Moy 173, Max 182)
Tour 6 - 404m : 01:39 (4'06", FC Moy 182, Max 185)
Tour 7 - 200m : 00:48 (4'00", FC Moy 185, Max 185)

4'00, c'était la cible aujourd'hui ...

Tour 9 - 399m : 01:37 (4'03", FC Moy 174, Max 183)
Tour 10 - 398m : 01:35 (4'00", FC Moy 185, Max 188)
Tour 11 - 206m : 00:41 (3'19", FC Moy 189, Max 191)

3'53, le dernier 200 en lâchant les chevaux

cette sortie avait pour but de faire un peu d'AS10 car ce n'était pas prévu mais ce weekend je fais un 10 km, juste comme ça sans objectif ...


bye les runners !

pas mal, tu fais quel 10 ?

mattow56 écrit:

pas mal, tu fais quel 10 ?

Acigné dimanche ...
départ 14h30, ça change du matin !

arf c con, je peux pas venir te voir