1h31'37 RP à TRC

Hadrien35 écrit:

Padawann écrit:

Bon je suis officiellement inscrit au marathon de Rennes,

à lire tous vos suivis et CR sur le marathon de Paris , j'ai déjà hate d'y être !

Et le profil est globalement descendant il me semble non?
Un bon marathon pour une première sur la distance
Bonne prépa!

une première troisième fois !

Padawann écrit:

Hadrien35 écrit:

Padawann écrit:

Bon je suis officiellement inscrit au marathon de Rennes,

à lire tous vos suivis et CR sur le marathon de Paris , j'ai déjà hate d'y être !

Et le profil est globalement descendant il me semble non?
Un bon marathon pour une première sur la distance
Bonne prépa!

une première troisième fois !

Oups!
Au temps pour moi!

Bon et bien bon marathon pour aller chercher un temps ou tout simplement te faire plaisir sur tes terres

J'aimerais faire 3h30 :o)
mais le chrono sur marathon ....

ET a rennes on a pas la pollution parisienne

ni hao !

hier EF 1h00 avec collègues.

bilan :
1h00'15'', 10.84 km , allure 5'33 à 73%de FcM...

super ratio, pourvu que ça dure !

en ce moment je cours moins à la FC car cela veut souvent dire courir seul !
du coup je freine quand même mes corunners, sinon je ne ferais jamais de l'EF !

bye

ni hao !

bon malgré que je ne fais que débuter mon plan trail je pense déjà au marathon de Rennes qui est the objectif de la saison, le trail étant une récréation

bref j'ai soumis le plan du site 4 séances 12 semaines ( plan sur lequel j'avais déjà pris certaines libertés ! ) , à une personne de mon entourage entraineur dans un club ..
voici ce qu'il en ressort :

S1 :
EF 1h00
VMA 100 2*8 30"-30"
EF 1h00
SL 1h30 << FC42

S2:
VMA 105 2*8*200
Ef 1h00
spécifique FC 10 5x1000 recup 3'00
SL2h00

S3:
VMA 100 2*6*300
EF 1h00
spécifique 21 3x2000 recup 2'30
SL 2h30

S4:
EF 50'
VMA 100 10x 1'-1'
sl 1h20

S5:
vma 95 % 6x800
EF 1h15
3x2000 FC21
SL 2h00

S6:
VMA 100 2*4*(300 -200)
EF 1h20
spécifique 2000 -3000 - 2000 FC 21
Sl 2h30

S7:
VMA 90% 8x500 recup1'30
EF 1h 30
20' footing 4x2000 allure FC 21
sl 2h00

S8:
VMA 10x300 100 vma recup 1'
ef 1h00
Semi allure normale semi FC 21

S9:
ef 50'
VMA 90% 7x500 recup 1'30
Ef 1h00
SL 2h30 max dont 4x2000 recup 2'30 FC 42

S10:
EF 1h20
SL 2h00 dont 2x5000 recup 2'30FC42

S11:
EF 1h00
40' FC42
EF 1h00
SL 1h30 2*12' FC42

S12:
EF 1h00
EF 45'
Marathon de Rennes

bref , un plan plus costaud que ceux que j'ai fait jusqu'à maintenant...
un semi préparatoire à faire allure semi, jusqu'au semi préparatoire il faut tenir une bonne allure...
des SL plus longues...

bye les runners !