1h31'37 RP à TRC

Ah oui en effet, c'est assez costaud!
Y'a du rythme et du volume, ça va bosser sévère! (Pas beaucoup de recup après le semi en plus) Il va falloir se coucher tôt pendant 12 semaines!
Tu vas être un Terminator avec tout ça!

gyom193 écrit:

Tu vas être un Terminator avec tout ça!

c'est le but !

sinon pas de SL ce weekend, pas le temps malheureusement, EF de 50' ce matin...
8'FC<145;12'-FC150;10'-FC155;10'-FC160:5'-FC170;RAC
des fois on est dans une forme de ouf , c'était le cas ce matin ,..
9.41km, allure 5'19 à 75% ...

bonne soirée les runners !

LA VACHE 5'19
pas mal petit chinois

ni hao !

merci pour le commentaire mattow :o)

aujourd'hui séance de 2x5 400, chrono cible 1'28

EF 20' : allure 5'29 à 70%, ratios tjs au top sur l'EF cool ...

les 400 :


Tour 1 - 412m : 01:27 (3'31", FC Moy 168, Max 178)
Tour 3 - 415m : 01:27 (3'31", FC Moy 176, Max 181)
Tour 5 - 418m : 01:26 (3'27", FC Moy 170, Max 179)
Tour 7 - 414m : 01:28 (3'33", FC Moy 175, Max 181)
Tour 9 - 403m : 01:28 (3'38", FC Moy 176, Max 181)

Tour 11 - 410m : 01:25 (3'27", FC Moy 158, Max 172)
Tour 13 - 407m : 01:27 (3'36", FC Moy 174, Max 178)
Tour 15 - 405m : 01:28 (3'38", FC Moy 174, Max 179)
Tour 17 - 398m : 01:27 (3'39", FC Moy 169, Max 177)
Tour 19 - 416m : 01:27 (3'31", FC Moy 171, Max 177)

ben je suis tout simplement content de moi :o)
j'avais des jambes aujourd'hui :o)
je pense que ma VMA a du s'améliorer ...

RAC : 2.65 km, allure 5'56 à 75%

bye les runners !

Padawann écrit:

Tour 5 - 420m : 01:29 (3'32", FC Moy 178, Max 184)
Tour 7 - 416m : 01:28 (3'32", FC Moy 182, Max 186)
Tour 9 - 417m : 01:29 (3'33", FC Moy 182, Max 187)
Tour 11 - 417m : 01:29 (3'33", FC Moy 182, Max 188)
Tour 13 - 427m : 01:30 (3'32", FC Moy 182, Max 188)

Tour 15 - 405m : 01:26 (3'34", FC Moy 177, Max 187)
Tour 17 - 408m : 01:28 (3'36", FC Moy 183, Max 189)
Tour 19 - 413m : 01:28 (3'33", FC Moy 183, Max 188)
Tour 21 - 416m : 01:29 (3'35", FC Moy 182, Max 189)
Tour 23 - 410m : 01:26 (3'31", FC Moy 183, Max 190)

bon on dirait que je suis un progrès sur les 400, cette séance date de janvier ...

Le mec !!!!! classe !!!
bon on se fait quand cette booouuuuufffff