1h31'37 RP à TRC

L'excitation de la course peut entraîner une élévation de ta FC.

Sinon, au vues des conditions, c'est un très joli temps.

Bonne récup avant ton 10

ni hao !

retour aux choses sérieuse aujourd'hui ...
AS10 pour préparer les 10K de Chavagne ...

20'd'EF en apéro avec un très bon rendement ...
ensuite 3x1400 AS10, Cible 4'00 au Km sur les 2 premières fractions et plus cool pour la dernière 4'10 au Km
les chiffres :

400 00:01:31
400 00:01:34
400 00:01:35
200 00:47,6 0:05:28 allure 0:03:54 FCm 182

400 01:33,4
400 01:36,4
400 01:34,7
200 00:48,9 0:05:33 allure 0:03:58 FCm 184

400 01:35,5
400 01:38,9
400 01:39,3
200 00:00:48 0:05:42 allure 0:04:04 FCm 183

en somme une super séance, les 2 premiers blocs me semble difficilement atteignable, le 3eme se rapproche de la vérité ...
coté FC je suis perplexe j'arrive meme pas à la moyenne de mon semi ....

bye les runners

Avec mon smartphone, j'avais pas vu tes 200m

Sinon pour la fc, l'effort est trop court et vaut mieux avoir une fc inférieure a 90% sur les premiers 1500m

ni hao !

aujourd'hui SL avec 2x15' FC42
après un bug GPS sur les 2-3 premiers km, tout est rentré dans l'ordre ...

8'-FC<145;12'-FC150;10'-FC155;10'-FC160;2X15'FC42;RAC

En EF RAS, c'était sur un parcours assez vallonné, dur d'en tirer des conclusions...
ensuite 2x15' FC42 :

Tour 9 - 1.00km : 04:49 (FC Moy 171, Max 174)
Tour 10 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 172, Max 175)
Tour 11 - 1.00 : 04:53 (FC Moy 173, Max 176)
Tour 12 - 76m : 00:22 (5'00", FC Moy 175, Max 176)

Tour 14 - 1.00km : 05:02 (FC Moy 175, Max 179)
Tour 15 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 173, Max 178)
Tour 16 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 173, Max 175)

j'ai eu vent de face sur à partir du KM2 de la 1ère série !
ensuite sur la 2eme série le parcours était assez vallonné, et la pluie s'est invitée !

content de la sortie, les jambes un peu raides sur la fin ...

bye les runners !

ni hao !

bon ce midi au menu EF ++ avec collègues de taf ...
12.66 km de fait, en mode EF la plupart du temps mais avec quelques kms plus rapide ...
bonnes sensations ...
demain je vais sans doute me refaire la séance de la semaine dernière 3x1400 avec allure cible entre 4'00 et 4'10 au km
selon la forme je ferais peut être des 2000 ...

bon sinon je suis un peu embêté , je viens de voir les premier signes de faiblesses de mes adistar boost ... grrrrrrrrrrrrr ...
le mesh commence à déchirer , je vais tenter de limiter la casse en disposant un adhésif costaud dans la chaussure ... on verra !
j'ai l'impression que cela vient de mes semelles ... j'ai eu le meme soucis sur mes autres adidas du meme coté !!
meme pas 700 bornes ....

bye les runners !

Padawann écrit:

demain je vais sans doute me refaire la séance de la semaine dernière 3x1400 avec allure cible entre 4'00 et 4'10 au km
selon la forme je ferais peut être des 2000 ...

Perso je partirai plutôt sur du 3x2000m avec des allures plus proches de ton objectif (4'12"/km)...

Désolé pour tes chaussures qui "explosent" à 700 bornes, espérons qu'elles tiennent le coup jusqu'au 6 avril !