1h31'37 RP à TRC

ni hao !

après une EF bienvenue mardi midi ( fatigué de la SL du dimanche )
aujourd'hui 3x3000 FC21
bon j'ai prévu le coup j'ai fait au mieux au niveaux des transitions du coup j'ai fait presque 15 km ce midi !
en 1h50 de bureau à bureau !
bref ...

donc échauffement puis 2x3000 + 2000 FC21 ( pas 3000 car vent de face assez désagréable, pas envie de trop forcer )


Tour 7 - 1.00km : 04:24 (FC Moy 175, Max 181)
Tour 8 - 1.00 : 04:21 (FC Moy 182, Max 185)
Tour 9 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 183, Max 185)

Tour 11 - 1.00km : 04:15 (FC Moy 179, Max 184)
Tour 12 - 1.00 : 04:27 (FC Moy 183, Max 186)
Tour 13 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 184, Max 186)

Tour 15 - 1.00km : 04:31 (FC Moy 179, Max 184)
Tour 16 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 183, Max 184)

sur le plat je tiens une bonne cadence, par contre la boue ça fait mal aux ratios !!!!

bon aller je vais coucher il est tard !

bye les runners ...

ni hao !

bon encore une semaine à 3 séances au lieu de 4 ...
ennuis gastriques de retour samedi ... grrrrrrrrrr .........

j'ai tout de même réussi à me faire une sortie hier, plus courte que prévue j'ai senti une grosse fatigue sur la fin, il faut dire que je n'avais rien mangé la veille !
prévu 2x15 FC80-85%, réalisé : 15'- FC42 puis 10'-FC42

bref la sortie :
13.3 km , allure 5'33, Fcm 158

les km FC42 :
Tour 10 - 1.00km : 04:59 (FC Moy 170, Max 174)
Tour 11 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 172, Max 175)
Tour 12 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 172, Max 177)
Tour 13 - 54m : 00:14 (4'26", FC Moy 173, Max 173)

Tour 15 - 1.00km : 04:44 (FC Moy 170, Max 175)
Tour 16 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 173, Max 176)
Tour 17 - 50m : 00:15 (5'13", FC Moy 174, Max 175)


pas si mal malgré la fatigue !

bon j'espère que mes intestins vont me laisser tranquille !

sinon j'ai un dilemme , à 1 semaine de mon semi je participe à un relais ou je dois faire 10 km, je ne sais pas trop coment gérer ce 10 ... 5 km AS21 puis libre ?

bye les runners

ni hao!

aujourd'hui FC21 au menu, d'après le plan je devais faire 4000-3000-2000
bon j'avais pas forcément le temps j'ai donc improvisé .... 4000 FC21 puis 1000 FC10 histoire de bien forcer :o)
bref 11.53 km,, allure 5'19

4000 FC21 :

Tour 5 - 1.00km : 04:26 (FC Moy 179, Max 185)
Tour 6 - 1.00 : 04:29 (FC Moy 182, Max 185)
Tour 7 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 184, Max 187)
Tour 8 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 184, Max 187)

trop haut en FC mais bonnes sensations.

1000 FC10:

Tour 10 - 1.00km : 03:46 (FC Moy 188, Max 192)
3'46 j'en reviens pas ... si seulement ça pouvait le faire sur 10 !!! ;o)


bye les runners.

Sacré dernier kilo la différence avec le dernier kilo en AS21 est surprenant effectivement

Padawann écrit:

Tour 10 - 1.00km : 03:46 (FC Moy 188, Max 192)
3'46 j'en reviens pas ... si seulement ça pouvait le faire sur 10 !!! ;o)

La classe !

ah ouais quand même...

bien joué !