1h31'37 RP à TRC

ça cravache par ici !!

bonne prépa et bon courage, fais toi plaisir !!

ni hao !

quel temps !!
j'ai fait une sortie de 50' en début d'après midi entièrement sous la flotte et les rafales de vent ... !

bref,

le bilan de la semaine avant ma SL de demain :

mardi : EF avec des collègues de boulot, accélération sur les 2 derniers kilos avec notamment avec 1000m en AS10 espérée on va dire : 4'02 , Fcm 186.

jeudi : séance de soccer, ça faisait longtemps on va dire que ça remplace de la VMA !

samedi : je voulais faire 3x2000 en FC10, les éléments en ont décidé autrement. L'EF d'échauffement n'est pas évidente, vent + pluie, trempé en 5' même pas ... brrrrrr ....
1ere série de 2000 :

Tour 7 - 1.00km : 03:56 (FC Moy 178, Max 185)
Tour 8 - 1.00 : 04:03 (FC Moy 184, Max 186)

terrain plat le long de la vilaine, pas trop de pluie , vent un peu dans le dos.


2eme série :

Tour 10 - 1.00km : 04:06 (FC Moy 180, Max 187)
Tour 11 - 1.00 : 04:31 (FC Moy 184, Max 186)

le 1er 1000 pareil que la première série ensuite, vent fort de face en rafale + pluie soutenue + cote = aie aie !

bref content tout de même de la sortie.

demain SL en espérant que le temps soit plus clément !

bye les runners.

ni hao !

ce matin SL de 1h20 avec 2x10' à 80-85

séance effectuée :
8'-FC<145;12'-FC150;15'-FC155;10'-FC160;5'-FC165;2x10' FC175;RAC

1.29 km, allure 6'12, Fcm 139
2.21 km, allure 5'26, Fcm 150
2.75 km, allure 5'26, Fcm 156
1.95 km, allure 5'07, Fcm 160
1 km, allure 5'03, Fcm 166

10'-FC175 (85%)
2.22 km, allure 4'30, Fcm 175

10'-FC175(85%)
2.18 km, allure 4'32, Fcm 175

RAC : 1.64 km, allure 6'07, Fcm 157


bonne séance, encore une fois
5 puls de moins que la semaine dernière pour les mêmes allures sur les séries à 85%
cool !

bye les runners !

ni hao !

séance de VMA ce midi, après la dernière séance de VMA avait été un cuisant échec, ce midi fut tout autre.
temps visé au 400 : 1'30

les séries :

Tour 5 - 420m : 01:29 (3'32", FC Moy 178, Max 184)
Tour 7 - 416m : 01:28 (3'32", FC Moy 182, Max 186)
Tour 9 - 417m : 01:29 (3'33", FC Moy 182, Max 187)
Tour 11 - 417m : 01:29 (3'33", FC Moy 182, Max 188)
Tour 13 - 427m : 01:30 (3'32", FC Moy 182, Max 188)

Tour 15 - 405m : 01:26 (3'34", FC Moy 177, Max 187)
Tour 17 - 408m : 01:28 (3'36", FC Moy 183, Max 189)
Tour 19 - 413m : 01:28 (3'33", FC Moy 183, Max 188)
Tour 21 - 416m : 01:29 (3'35", FC Moy 182, Max 189)
Tour 23 - 410m : 01:26 (3'31", FC Moy 183, Max 190)


la2eme séries est plus rapide, une sorte de negative split de fractionné !
je me suis vraiment senti bien durant cette sortie,.

bye les runners !

ni hao !

EF de 55' ce midi avec des collègues de taf, pas d'objectifs de FC , pas facile de respecter ce genre de chose en groupe !

mais j'ai surtout passé le cap des 1000 kms avec mes adistar ride 4 ! les coutures commencent à faire la gueule mais les qualités de la chaussures sont tjs la :o) je crois que je suis devenu un adidas addict !

bye les runnes !

ni hao !

après une EF pas tip top hier du à une digestion pour le moins difficile, aujourd'hui je devais faire 3000 + 2000 AS10.

ben échec !!!

le 3000 :
Tour 1 - 1.00km : 03:48 (FC Moy 173, Max 182)
Tour 2 - 1.00 : 04:00 (FC Moy 183, Max 185)
Tour 3 - 1.00 : 04:10 (FC Moy 183, Max 186)

le 1er kilo très rapide correspond à une descente, le 2eme du plat et le 3 eme était une montée.
jusqu'ici tout va bien me diriez vous !
sauf que impossible d’emballer un peu la FC, ça stagne alors que d’habitude en AS10 je carbure bcp plus haut !
je lutte pas tant que ça pour garder le rythme mais purée sensations de daube !

ensuite j'ai voulu enchainer le 2000, arrêt au bout de 200 m, pas envie de me rentrer dans la tronche ce matin !

du coup j'ai fini par 4 km d'EF avec étonnamment de bons ratios !

bon je pense que mon échauffement n'étais pas top j'ai pas vraiment fait grimper les puls, avant un 10 c'est important.

bref, je pars un peu dans l'inconnu coté objectif pour dimanche prochain !

bye les runners !

ps: superbe match de l'équipe de France de hand ...