1h31'37 RP à TRC

ni hao et bonne année !

bon aujourd'hui superbe séance de 2x6 300 , ce fut superbe ... la forme ! une peche de ouf ...

ben non en fait j'ai fait en tout et piur tout 7x300 , impossible de tenir le tempo, j'en ai grave chier c'est hallucinant, les exces de mardi et le vent ? c’était un supplice ....

samedi matin SL, ça sera pas encore pour cette semaine la 4eme séance hebdo ... car samedi soir je fete en retard le nvel an ! :o)


bye les runners

A OUI c'est vrai que tu de crame la gueule une semaine après
bon nouvel an
et bonne année

ni hao !

hier entre les gouttes ( en fait j'ai pas réussi à toutes les évitées !) j'ai casé ma SL.
8'-FC<145;12'-FC150;10'-FC155;8'-FC160;3x10' 85-90%;RAC
soit 14.42 km pour 1h18.
sensations pas mauvaises en EF mais le vent n'aide pas à avoir une allure stable !
les 3 séries à 85-90% sont bien passés mais les ratios sont pas tip top, peut être le vent ... vivement que ça se calme à ce niveau la , c'est lassant de courir avec le vent dans la tete ...

bon après la soirée de hier ( nvel an fêté en retard ) la reprise va pas être facile ... abus quand tu nous tiens !

bye les runners.

ni hao !

bon semaine compliqué pour la pratique de la CAP.
du coup j'ai fait 2 séances à 6h30-7h00 le matin, ce qui fait que je n'ai pas suivi le plan, pas de séance de VMA du coup ..
2 EF à la place, rien à signaler , les ratios sont pas mal. si j'avais plus de temps le matin en temps normal je le ferais plus souvent !

2 autres séances sont prévues cette semaine , samedi AS10 histoire de bien forcer avant la SL de dimanche ...

bye les runners.

ni hao !

gros weekend de course à pied, tout est relatif biensur !

hier sortie mini trail, EF sur environ 20' puis crapahute avec boue :o)
sortie bien sympa j'ai forcé juste assez pour être un peu éprouvé mais tout en sachant que j'avais une SL ce matin !


donc ce matin SL de 1h32. avec 2x3000 FC21 à peu de chose près.
10'-FC<145;20'-Fc150;20'-FC155;5'-FC165;2x3000 FC180;RAC

les ratios :

1.8 km, allure 5'34, Fcm 139
3.5 km, allure 5'43, Fcm 151
3.54 km, allure 5'40, Fcm 156
0.950 km, allure 5'13, Fcm 163

3 km , allure 4'26, Fcm 180

3 km, allure 4'31, Fcm 182

RAC : 1.31 km, allure 6'00, Fcm 164

bonnes sensations, ratios pas mauvais, les séries à FC180 son très bien passées.
sorties très encourageante :o)

bilan de la semaine 44.6 km, j'ai pas fait ça depuis un bail !

bye les runners.

Belle sortie, belle semaine
Amuse toi bien !