1h31'37 RP à TRC

Pas mal dis donc la progression !! Chapeau
Tu pourrais m'envoyer le doc please au cas ou l'idée me viendrait de faire ce test ! Mais il fait trouver une piste c ça ?

ni hao !

aujourd'hui EF, première séance d'un plan de 6 semaines pour préparer un 10K
au menu :

10'-FC<145;15'-Fc150;15'-FC155;15'-FC160;RAC

après mon test de samedi je vais me concentrer un peu plus sur les FC 150 à 160 en EF.
sensations pas top les jambes en coton et bcp de vent !
les ratios sont pas mal malgré cela !
bilan de la sortie :
10.24 km, allure 5'52, Fcm 154.

Jeudi normalement c'est séries de 200, va falloir faire gaffe au repas de mardi soir et mercredi midi :o)


bye les runners !

Bonne prepa pour Betton!

Début janvier, je vais faire un test également pour faire le point, je te demanderai peut être conseil

En tout cas sacrée différence entre tes tests

Joyeux Noël

ni hao !

après le marathon de mardi soir à hier soir ...
je devais faire des 200 aujourd'hui mais n'ayant pas le temps de me rendre au stade je me suis rabattu sur une séance de 16x30"-30" ...

en échauffement EF de 35'
10'-FC<145;8'-FC150;8'-FC155;9'-FC160
allure 5'49, Fcm 152, bon ratios mais sensations vraiment bizarre encore les jambes en coton ...bizarre !

ensuite séries de 30"-30"
je n'étais pas confiant mais la séance s'est plutôt bien passée ...
pas trop d'objectifs en terme d'allure, suivant les séries j'ai parfois essayer de faire de grandes foulées, ou au contraire avec bcp de fréquences, d'ou je pense de gros écarts.

Tour 2 - 146m : 00:30 (3'25", FC Moy 163, Max 175)
Tour 4 - 152m : 00:30 (3'17", FC Moy 178, Max 181)
Tour 6 - 133m : 00:30 (3'45", FC Moy 179, Max 180)
Tour 8 - 137m : 00:30 (3'38", FC Moy 179, Max 181)
Tour 10 - 148m : 00:30 (3'22", FC Moy 176, Max 180)
Tour 12 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 179, Max 182)
Tour 14 - 132m : 00:30 (3'47", FC Moy 179, Max 182)
Tour 16 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 180, Max 183)
Tour 18 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 180, Max 183)
Tour 20 - 153m : 00:30 (3'16", FC Moy 181, Max 185)
Tour 22 - 140m : 00:30 (3'34", FC Moy 180, Max 183)
Tour 24 - 139m : 00:30 (3'35", FC Moy 182, Max 185)
Tour 26 - 129m : 00:30 (3'52", FC Moy 180, Max 182)
Tour 28 - 151m : 00:30 (3'18", FC Moy 181, Max 184)
Tour 30 - 135m : 00:30 (3'42", FC Moy 182, Max 184)
Tour 32 - 143m : 00:30 (3'29", FC Moy 182, Max 184)


bref séance pas mal, malgré les excès d'hier !

bye les runners !

ni hao !

aujourd'hui au menu EF de 50' ... 30' de plus à cause des inondations ! du coup on va dire que c'était ma SL de la semaine !
la séance :

10'-FC<145;8'-FC150;8'-FC155;8'-FC160;10'-FC165;10'-FC160;RAC-FC155

1.65 km, allure 6'05, Fcm 139
1.41 km, allure 5'40, Fcm 150
1.41 km, allure 5'40, Fcm 156
1.53 km, allure 5'14, Fcm 160
2.14 km, allure 5'08, Fcm 165
1.84 km, allure 5'26, Fcm 162
2.58 km, allure 5'41, Fcm 157

super ratios, sensations au top, pas de vent contrairement aux dernières sorties ...
si toutes les sorties pouvaient se passer comme celle ci !

bye les runners

Les chronos tremblent déja!

J'avoue que cette course me plairait bien pour essayer d'y faire une perf, mais ce n'est pas vraiment à coté