1h31'37 RP à TRC

oui 3h30, c'est l'objectif, coté stratégie de cours j’hésite encore soit je me colle au meneur des 3h30 soit je me gère tout seul en mixant l'AS avec la FC ... j'ai un peu peur de planter l'objectif !

Ni Hao !

suite de la semaine de prépa S9/12 :

Vendredi , 11h59
EF 1h00 avec un collègue !
10.6 km, allure 5'51, Fcm 147.
EF bof bof question sensations et ratios.

Dimanche, 8h00
SL 2h23 avec 4x2000 FC42
25.49 km, allure 5'36, Fcm 156

les blocs à FC42 :

Tour 16 - 1.00km : 04:48 (FC Moy 170, Max 172)
Tour 17 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 168, Max 172)

Tour 19 - 1.00km : 04:47 (FC Moy 168, Max 175)
Tour 20 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 174, Max 176) >> bonne bosse à passer ...

Tour 22 - 1.00km : 04:34 (FC Moy 169, Max 174)
Tour 23 - 1.00 : 04:54 (FC Moy 173, Max 177)

Tour 25 - 1.00km : 04:40 (FC Moy 167, Max 172)
Tour 26 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 170, Max 173)

pas trop mal :o)
sur le dernier bloc j'ai tapé la discute avec un runner qui lui aussi va faire le marathon de Rennes , objectif pour lui 3h00 , il était à l'aise pour me suivre sur mon AS42 :o)
les cuissots sont un peu fatigués mais ça va :o)

bilan de la semaine : 55.54 km.
plus que 3 semaines

bye les runners

Pas trop mal ? ... c'est largement comme il faut pour ton objectif de 3h30

Pour ce qui est de la stratégie, je ne sais trop que dire ... perso je ne m'occupe pas d'un meneur d'allure, je fais ma course

Encore une grosse semaine de travail et ensuite ça ira mieux
Tu tiens le bon bout, ça va le faire Anthony

Bonne continuation !

moi non plus je n'ai jamais suivi de meneur , ça sent l'impro le jour J !

Oui, l'inconvénient du meneur d'allure, c'est que normalement il gère sa course comme un métronome, et donc ne prend pas trop d'avance au début, et ne ralentit pas vraiment sur la fin. Théoriquement, c'est ce qu'il faut faire, mais ce n'est pas rassurant du tout, et ça ne laisse pas droit à des hauts et des bas dans la course, ce qui arrive souvent. Pour moi, le meneur 3h30 est un collègue de jeu, un coup il me double, le coup d'après c'est moi (pas dans la même course, bien sûr). Si tu as de bons repères, gère à ta façon !
On se croisera peut-être le jour J
bonne fin de prépa... ca sent bon

Allez Anthony ça va le faire, belle sortie ce we avec des beaux blocs d'as42 ça sent bon