1h31'37 RP à TRC

Ni hao!
suite de cette semaine 11/12

Vendredi, 9h03
EF 1h00
10.04 km, allure 5'54, Fcm 143
EF trankilou, RAS.

Samedi, 9h21
SL 1h30 avec 2x12' FC-AS42

EF 1h00, 10.79 km, allure 5'35, Fcm 145 >> bonnes sensations, ratios supers.
2x12 ' AS42 on va dire :

Tour 1 - 1.00km : 04:42 (FC Moy 159, Max 168)
Tour 2 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 168, Max 172)>>>>82%
Tour 3 - 523m : 02:31 (4'50", FC Moy 168, Max 174)>>>>82%

Tour 5 - 1.00km : 04:44 (FC Moy 166, Max 172)>>>>81%
Tour 6 - 1.00 : 04:42 (FC Moy 166, Max 173)>>>>81%
Tour 7 - 511m : 02:32 (4'58", FC Moy 169, Max 183)>>>>>82%

bon ben les feux sont au vert ...

Encore 2 EF et puis c'est tout !!

bilan de cette semaine : 48.78 km.

bye les runners.

C'est bien ce que je disais .. on y est aux 3h30 !!

Bonne semaine de jus Anthony !

NI Hao !

bon dernière semaine de prépa :

Lundi, 12h00
EF 1h00
10.6 km, allure 5'57 pas de donnée sur la FC j'ai oublié ma montre ...
EF toute tranquille avec un collègue.
RAS

Mercredi, 11h57
EF 47' avec 10' AS42
8.45 km, allure 5'36, Fcm 143

les 10' :

Tour 5 - 1.00km : 04:48 (FC Moy 166, Max 173)
Tour 6 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 169, Max 172)

plutôt bon :o)

bon et bien la prépa est finie !
588 km en 12 semaines.

Aucun pépin, j'ai juste zappé 2 séances de VMA.
8 SL de plus de 20 km.
Beaucoup d'AS21 jusqu'à la S8.

verdict dimanche , départ 9h15 :o)

bye les runners !

coucou,

ça sent bon tout ça !!
bon jus !

YAPLUKA

Bon jus pour cette fin de semaine

JE SERAIS AU KM 39 LA OU CA FAIT MAL !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!