1h31'37 RP à TRC

Jolie séance, bien régulière bravo !

... pour tes pompes, jamais vues ni entendu parler ... en tous cas elles ne doivent pas être adaptées à mon souci

Ni Hao !

bon hier footing coolos d'1 h avec des sensations pas tip top

Jeudi, 11h57
EF 1h00
allure 5'48, Fcm 151
bof ...

ce weekend je dois faire un semi à l'allure semi !
par contre aucun semi dans le coin, du coup je me suis trouvé un accompagnateur en vélo :o)

donc départ demain matin, je pense avoir du mal hors compete officielle pour tenir, du coup je pense découper le semi de demain comme ça :

5 km FC170 ( Fc marathon )
5 km FC175
8 km FC180 ( Fc semi)
3 km allure libre selon l'état de fraicheur !


bye les runners

Bon semi alors !

En effet, ça doit pas être évident un semi à bloc tout seul.
Bon courage pour demain.

Sympa comme idee

Ni Hao !

bon c'est fait et c'était pas fameux ...

Samedi 8h21
EF 23' Échauffement

dès l'échauffement j'ai compris que les jambes n'était pas au rdv :o)

8h46
départ de mon semi d'entrainement accompagné de papa en vélo :o)

5 km, allure 5'02, Fcm 168
5 km, allure 4'48, Fcm 177
11 km, allure 4'48, Fcm 181

bon les 5 km allure marathon sont bien passé, ensuite j'ai compris dès que j'ai accélérer que ça allait pas être terrible mon histoire ... les 11 km à la FC semi ont été nul coté ratios ... jamais dans le bon tempo .... grrrrrr
j'ai laché sur les 2 derniers km
au final 1h42'34, bof ...

récup maintenant ...

bilan de la semaine 8/12 : 46.19 km.
bye les runners