1h31'37 RP à TRC

Record battu ? Super !

Bravo à toi.

Super Anthony, bravo bravo
j'attends ton CR

Et un record de plus !
Belle performance Anthony

Merci à tous pour vos messages, ça fait toujours plaisir !

aller je me lance pour un rapide CR :

Préparation :

220 km environ depuis fin aout.
prépa mitigé avec des hauts et des bas ...

des bas : un test delerue tout pourri en début de prépa , j'avais effectué ce test en étant fatigué d'ou le résultat pourri certainement, du coup je suis parti sur mes bases d'entrainement du test précédent ... 2 sorties vraiment merdique pendant la prépa...

des hauts : les 10 kms de Chartres de Bretagne ou je fais 42'33 sans prépa spé alors que mon record est de 42'05.

vis à vis de la prépa je pensais au mieux m'approcher de mon record avec le secret espoir que ça passe en 1h35.

Le jour J :

Chaque année j'arrive tôt sur la course afin de voir le départ des 10 kms, je n'ai pas déroger à la règle.
Nouveauté cette année j'avais pris mon dossard la veille.
Après avoir vu les 6500 participants des 10 kms passer devant moi je suis parti mettre mes habits de lumières
ça caille à l'ombre mais le soleil est dans la place du coup short, t-shirt avec des manchettes que je pourrais descendre à tout moment.
10h30 j'arrive au lieu de RDV ou juste avant de retrouver seb35 je croise une voisine qui va faire son premier semi, la pauvre elle est toute stressée et a peur de se faire ramasser par la voiture balais !! elle fera 2h07, très contente d'elle
donc je retrouve Seb qui est seul au point de RDV. On va vite voir les premiers du 10 kms passer tout près, on rate le 1er dommage ! Retour au pt de RDV mais personne ... bon tant pis !!!
on part trottiner pour l'échauffement en discutant de nos divers avis sur nos chaussures respectives et les différents SAV que l'on a fréquenté !!!

10h45 je crois, direction le SAS de départ, je laisse seb aller aux avants postes , je reste à environ 30 m de la ligne de départ, pour une fois je partirais bien placé à Tout Rennes Court !!!


11h15, départ !!!!

km : 1-2-3
Tour 1 - 1.00km : 04:27 (FC Moy 173, Max 183)
Tour 2 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 185, Max 186)
Tour 3 - 1.00 : 04:29 (FC Moy 185, Max 187)
Tour 4 - 59m : 00:15 (4'26", FC Moy 186, Max 186)

c'est pas mal de commencer la course devant ça évite les zigs zags de fou malgré cela il faut faire attention aux ralentissements. Coté sensations ça va, je suis parti vite tant pis, coté FC comme d'hab c'est haut, je fais le choix de rester à ce rythme on verra ... bon depuis le dévut on grimpe, pas franchement mais ça reste du faux plat montant !

km : 4-5-6
Tour 5 - 1.00km : 04:20 (FC Moy 185, Max 187)
Tour 6 - 1.00 : 04:19 (FC Moy 184, Max 187)
Tour 7 - 1.00 : 04:33 (FC Moy 186, Max 188)

Rythme toujours soutenu surtout que le profil est plat ou en légère descente, on arrive au ravitos ou je choppe du sucre avant d'arriver à la nouveauté du circuit de cette année, une vraie cote assez raide !! je ralenti nu peu la foulées afin de préserver la FC déjà super haute, ça passe mais je sens qu'au 2eme tour ça va faire mal ! J'en parle au gars qui court à coté de moi, il pense pareil, il me demande quel temps je veux faire étant dans le même objectif il décide de courir avec moi, cool :o)

km : 7-8-9-10
Tour 8 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 186, Max 188)
Tour 9 - 1.00 : 04:19 (FC Moy 187, Max 188)
Tour 10 - 1.00 : 04:34 (FC Moy 187, Max 189)
Tour 11 - 1.00 : 04:26 (FC Moy 187, Max 189)

La descente vers les quais fait du bien, la FC est resté un poil haute ( tout est relatif !) depuis la monté du km6, bon va falloir faire avec ! je perds mon partenaire au bout de 1 ou 2 km, il ne pouvait pas suivre le rythme, dommage ... bon c'est plat, bcp de monde sur le bord de la route au passage des quais, bonne ambiance, on attaque la montée vers la veille ville, cette montée je la connais, pavé et pente assez raide, ça passe bien :o) ensuite descente pour revenir au point de départ, ravitos avec prise de sucre.
je passe le 10 km en : 44'22, bon c'est clair je suis parti vite ... !

km : 11-12-13-14
Tour 12 - 1.00 : 04:27 (FC Moy 187, Max 191)
Tour 13 - 42m : 00:11 (4'29", FC Moy 186, Max 186)
Tour 14 - 1.00km : 04:40 (FC Moy 188, Max 190)
Tour 15 - 1.00 : 04:25 (FC Moy 186, Max 189)
Tour 16 - 1.00 : 04:38 (FC Moy 188, Max 190)

petite variante par rapport au premier tour, je douille un peu sur une montée qui n'a l'air de rien ensuite on repart sur le parcours du premier tour, je sens la fatigue arriver, mais je suis quand même assez bien malgré une FC de ouf ... à ce moment de la course je suis sur de battre mon record, je le sais les chiffres sont la, il faudrait une sacré défaillance pour rater mon coup !

km : 15-16-17
Tour 17 - 1.00 : 04:28 (FC Moy 186, Max 188)
Tour 18 - 1.00 : 04:41 (FC Moy 189, Max 190)
Tour 19 - 1.00 : 04:46 (FC Moy 188, Max 191)

descente vers le cimetière de l'est , ravitaillement raisins sec cette fois ci. ENsuite et bien comme au premier tour direction la petite nouvelle, et cette fois elle me fait très très mal !!! je ralentis vraiment la cadence j'ai l'impression d'avoir des cuisses énormes, ça brûle ... avec le recul j'aurais du essayer d'être plus souple dans mes foulées mais j'étais peut être trop entamer pour le faire ... la cote fait des dégâts je suis pas le seul à bloquer un peu mais bon je me fais quand même doubler par pas mal de monde ... moralement ça fait mal !

km : 18-19-20
Tour 20 - 1.00 : 04:50 (FC Moy 189, Max 191)
Tour 21 - 915m : 04:44 (5'11", FC Moy 188, Max 190)
Tour 22 - 966m : 04:57 (5'07", FC Moy 186, Max 189)

je suis dans le dur , je n'arrive pas du tout à relancer sur le plat, la dernière difficulté du parcours arrive avec une nouvelle nouveauté toujours la même coté pavé mais cette fois ci on s'enfonce plus profondément dans la veille ville, plus de pavés, direction le trottoir bien plat !!! je douille sur cette partie les mollets sont bien durs, je serre les dents, j'essaie de prendre la roue des coureurs qui me doublent ... pffff que c'est dur ! détail assez amusant sur cette partie on passe devant pas mal de bar avec des gens en terrasse sirotant une bière ... je le serais bien arrêté :o)
2eme 10 km: 46'47, ben ouais ...


the final :
Tour 23 - 1.00km : 04:38 (FC Moy 191, Max 196)
Tour 24 - 76m : 00:16 (3'34", FC Moy 195, Max 197)

Je profite de la descente pour relancer j'en ai marre de me faire doubler !!! je relance mais c'est pas facile ... je m'accroche à une féminine ( et oui encore ... ) , je crois que je la double mais je n'en suis pas sur , bref je fais plus trop gaffe aux autres je me concentre sur mon souffle, je regarde vite fait le cardio ... 190 !!! bon ... dernier virage et le je jette le reste de mes forces dans la bataille ! je finis au sprint sur les derniers 200m, ça fait mal ... mais c'est bon une fois que l'on voit le résultat !!!
1h36'28 au chrono officiel, 1h36'14 à ma montre ... les 1h36 de l'objectif initial sont bien la ! dommage pour les 1h35 !

au final la course est mal gérée , mais si je n'étais pas parti aussi vite pas sur que j'aurais fait le même temps ... il faut que je travaille ma stratégie de course , mais j'ai tjs ce soucis de FC trop haute, il faudra peut être que je cours les compets plus à l'allure vu que ma FC est faussée par le stress ou je ne sais quoi !
En tout cas je suis vraiment heureux de ce résultat :!!!

TRC 2011:1h47'38 arrivé sur la course après 3 semaines d'arrêt première alerte TFL
TRC 2012:1h38'40
TRC 2013:1h36'14

la progression est bien la :o)


Objectifs pour la fin de saison : un 10 km dans 1 mois puis un trail de 30 km le 1er décembre, pour ce trail pas de dénivelé de ouf mais a priori ça peut être très boueux !

C'est toujours sympa de lire un CR, donc merci.

Joli course, et joli record surtout !
Le surplus de pavé ajouté à la montée de la rue de Chateaugiron me font penser que tu n'étais - à parcours équivalent - pas loin des 1h35..