1h31'37 RP à TRC

Reste plus qu'à te reposer et faire tranquillement du jus !
Bonne fin de plan à toi

Dernière ligne .... 1 dose de jus et 1 dose de repos voilà le bon cocktail d'avant course

ni hao !

1h20 au menu de ce matin avec 2x10'-FC80-85%

température plus propice à la performance ce matin avec 11°C, contre les 24 de jeudi soir !

je suis parti a jeun ce matin ...

10'-Fc140; 10'-FC145; 10'-FC150; 10'-FC155; 2x10' FC172; RAC

1.62km, allure 6'10, Fcm 136
1.74km, allure 5'44, Fcm 146
1.71 km,allure 5'50, Fcm 151
1.77 km,allure 5'38, Fcm 156

2.06 km, allure 4'50, Fcm 171 soit 83%

2.12 km, allure 4'42, Fcm 172 soit 84%

2.49 km, allure 5'52, Fcm 157


bien content de la sortie pas de trace de fatigue, tout en douceur :o)

bye les runners

tu penses faire quoi ?
mode touriste ou mode guerrier ?

guerrier comme d'hab !

ni hao !

avant dernière sortie, encore une et c'est le semi :o)

RAS sensations pas au top mais les ratios sont pas trop moche ...

9.64 km, allure 5'34, Fcm 153 soit 74%

bye les runners