1h31'37 RP à TRC

Ni hao !

bon ce matin EF cool à la fraiche !

au menu :

10'-FC145, 10'-FC150, 20'-FC155, 8'-FC150

les chiffres :

1.69 km allure 05:55:53 Fcm 140
1.88 km allure 05:18:24 Fcm 151
3.91 km allure 05:06:57 Fcm 156
1.25 km allure 05:57:00 Fcm 150

de supers ratios qui reflètent les sensations de la SL de dimanche, la question est : combien de temps cela va t il durer ???

sinon dimanche je me fais un ptit 10 km pas loin de chez moi, du coup jeudi était prévu une séance de 2x10 200 que je vais remplacer mais par quoi ? un rappel d'AS 10 ? ...

bye

salut Anthony,

en effet de supers ratios, je te souhaite vraiment que ça dure !!

Tu as un objectif sur ton 10 ?

Un petit 2*1500 ça peut être une bonne idée. Pas trop fatiguant mais ça permet de te mettre l'allure dans les jambes.

maclad écrit:

salut Anthony,

en effet de supers ratios, je te souhaite vraiment que ça dure !!

Tu as un objectif sur ton 10 ?

Un petit 2*1500 ça peut être une bonne idée. Pas trop fatiguant mais ça permet de te mettre l'allure dans les jambes.

objectif moins de 44', l'année dernière j'ai fait 44'18 je crois et j'étais hors de forme...
pour le 1500 AS10 je valide :o)

ni hao !

ce midi séance light d'AS10 afin de voir ce que le 10 pourrais donner ce weekend !

après échauffement : 2x1600 en FC10 :

1600, allure 4'04, Fcm 185 soit 90%
1600, allure 4'03, Fcm 187 soit 91%

de bons ratios mais je ne suis pas sur du tout de tenir 10km, je ne sais pas encore quelle stratégie de course faire ...

bye

Ni hao !

bon ce matin c'était les 10 km de chartres.
J'avais rdv avec mattow56 mais ses voisins l'ont piégé hier soir résultat j'ai réussi à le voir juste avant le départ au lieu des 9h00 au dossard ... mais bon cela ne l'a pas empêché de battre son record !!

bref!

je suis bien arrivé pour 9h00 récupérer mon dossard :o)

échauffement avec un collègue de taf et de course à pied.
4 km d'échauffement pour être vraiment chaud au départ ...
je connais le circuit malgré les modifs de cette année, circuit ni dur ni facile juste bien :o)

j'arrive sur la ligne de départ environ 10' avant le départ, la je récupère donc Matthieu , enfin !
il est un peu blanc le garçon !

je décide de partir en tête de peloton, je n'ai pas d'illusion sur le chrono que je vais faire mais bon je vais quand meme partir vite !

boom départ :

Tour 1 - 1.00km : 03:52 (FC Moy 181, Max 189)
je suis parti comme une bombe sans trop m'en rendre compte !
à ce moment je me dis ... putain mais baisse le pied !

Tour 2 - 1.00 : 04:11 (FC Moy 189, Max 190)
Tour 3 - 1.00 : 04:12 (FC Moy 189, Max 191)
j'essaie de gérer l'allure le cardio est déjà bien haut mais bon je suis habitué !

Tour 4 - 1.00 : 04:19 (FC Moy 189, Max 191)
Tour 5 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 189, Max 191)
ça monte légèrement je marque un peu le pas, en passant au 5eme je suis sur les bases de mon record ... bizarrement je me sens assez en forme ... mais trop juste pour tenir !

Tour 6 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 189, Max 191)
Tour 7 - 1.00 : 04:20 (FC Moy 189, Max 191)
Tour 8 - 1.00 : 04:17 (FC Moy 189, Max 191)
Tjs pas trop mal, je reprends un peu de monde après m'être fait pas mal doublé sur le début du parcours ...

Tour 9 - 1.00 : 04:29 (FC Moy 189, Max 192)
aie, la je souffre c'est venu d'un coup ... le rythme baisse ... la tête lâche ... et la surgit ma sauveuse !!
une féminine me double avec son coach .... je prends la roue et je me dis je finis eux coute que coute !

Tour 10 - 1.00 : 04:10 (FC Moy 191, Max 194)
Tjs derrière ma sauveuse je serre les dents je suis vraiment dans le dur !
l'arrivée arrive :

42'33 soit à 29'' de mon record !!!!!!!!!!!!!!
sans prépa spécifique franchement je suis super content !!!!
ça fait très longtemps que je voulais repasser sous les 43' :o)

je récupère mattow56 , il bat son record et est très content :o)

bon cette course me donne de la confiance pour Tout Rennes Court :o) je me dis que les 1h36 sont jouables !


bye les runners !

Bravo mec, bonne mise en condition pour TRC !