1h31'37 RP à TRC

ni hao !

EF de 50' de prévu ... bon en ayant un peu marre de la routine j'ai fait une sortie nature/trail avec un peu de dénivelé mais sans forcer sur la machine ( FC max aux environs de ma FC marathon )

8'-FC140, 8'-FC145, TRAIL 34'

Bilan : Allure moyenne : 5'46"/km soit 10.38 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:43 (FC Moy 133, Max 141)
Tour 2 - 399m : 02:17 (5'44", FC Moy 140, Max 143)
Tour 3 - 1.00km : 05:28 (FC Moy 146, Max 154)
Tour 4 - 459m : 02:32 (5'32", FC Moy 146, Max 154)
Tour 5 - 1.00km : 06:29 (FC Moy 166, Max 174)
Tour 6 - 1.00 : 05:24 (FC Moy 163, Max 168)
Tour 7 - 1.00 : 04:51 (FC Moy 162, Max 169)
Tour 8 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 169, Max 173)
Tour 9 - 1.00 : 06:14 (FC Moy 164, Max 177)
Tour 10 - 826m : 04:40 (5'40", FC Moy 167, Max 174)

beau temps, beau paysage cool !
le genre de sortie ou on se dit que c'est génial de courir !

Padawann écrit:

beau temps, beau paysage cool !
le genre de sortie ou on se dit que c'est génial de courir !

J'AIME

ni hao !

sentant un peu de fatigue hier j'ai décidé de faire juste une EF aujourd'hui, mais me sentant bien sur l'échauffement j'ai fini par faire la séance de 4000-3000-2000 FC21 !

bref les chiffres :

3.2 km, allure 5'42, Fcm 146.

4000 FC21 :
allure 4'32, Fcm 179 soit 87%

3000 FC21 :
allure 4'37, Fcm 181 soit 88%

2000 FC21 :
allure 4'33, Fcm 182 soit 89%


pas mécontent pas de soucis au niveau cardio, un peu de fatigue musculaire mais rien de bien méchant !
Fc un peu haute pour tenir une certaine alliure , il faisait lourd ce midi , peut etre un lien de cause à effet ....

bye

ni hao !

ce matin sortie de 1h40, ce fut horrible en terme de ratios et de sensations,
jamais dans le coup, foulées lourdes, pas dynamique ...
un jour sans ou alors je paie la fatigue des sorties de mardi et de jeudi ...
les sensations étaient meilleures pendant les phases de 80-85 % mais les ratios pourris ...

bref ....

ni hao !

bon après la séance ignoble de samedi dernier aujourd'hui c'était place à l'EF ....
et ça s'est bcp bcp mieux passé !

15'-Fc140; 10'-FC145; 10'-FC150; 10'-FC155; 10'-FC160

2.53 km, allure 5'56, Fcm 137
1.67 km, allure 6'00, Fcm 146
1.76 km, allure 5'39, Fcm 150
1.8 km, allure 5'32, Fcm 156
1.88 km, allure 5'19, Fcm 160


bref des ratios bien meilleurs, des sensations bien meilleures ... que du bon :o)


bye

ni hao !

dernière séance de qualité du plan, 2x4000 AS-FC21 ...

je ne sais pas quel temps il fait chez vous, mais ici en bretagne le temps c'est du grand n'importe quoi !
24°C ce soir à 17h30 avec un temps lourd de chez lourd et bcp d’humidité dans l'air ...tout ça pour dire que j'ai fini un peu cramé de la sortie de ce soir !

20'-Echauffement puis 2x4000 FC-AS21 :

3.4 km, allure 5'53, Fcm 147.

4 km, allure 4'29, Fcm 181 soit 88%

4 km, allure 4'38, Fcm 182 soit 89%

bon à part le dernier kilo de la 2eme série tout s'est bien passé mais j'ai eu super chaud et j'avais pas d'eau ... petit coup de mou sur le dernier 1000 m donc, j'ai pas bcp mangé ce midi peut un lien ...

bon il me reste que des sorties pépères avant tout Tout Rennes Court, récup récup récup


bye