1h31'37 RP à TRC

ni hao !

bon EF trankilou aujourd'hui pour récupérer de dimanche :

10'-FC<145, 15'-FC150, 15'-FC155, 9'-FC155

les ratios pas tip top maisje sentais bien la fatigue de dimanche :o)
jeudi séance AS21 remplacée par un soccer surement et dimanche SL avec de l'AS21 ...

bye les runners

ni hao !

des bonnes ames pourraient elles jeter un oeil à ça :

www.conseils-courseapied.com/lmp/padawan...es-entrainement.html

plan fait maison pour préparer à la fois un 10 km sans trop d'objectif de temps puis 2semaines après un trail de 30 kms ...

merci d'avance :o)

ni hao !

Sortie longue avec AS21 ce matin, fatigue musculaire bien présente des traces du 10 km de la semaine dernière je pense , le soccer de jeudi n'a pas du arranger les choses !
malgré la fatigue sortie sympa sous le soleil voir meme la chaleur ! l'été indien arrive en Bretagne !
la sortie :

10'-FC145, 10'-FC150, 10'-FC155, 3x3000 FC21, RAC

1.61 km, allure 6'13, Fcm 144
1.72 km, allure 5'50, Fcm 151
1.75 km, allure 5'43, Fcm 157

1er bloc FC21, terrain plat le long de la vilaine.
allure 4'36, Fcm 176 soit 86%

2eme bloc FC21, route vallonnée j'ai essayé de ne pas monter trop haut en FC.
allure 4'31, Fcm 180 soit 88%

3eme bloc FC21, route vallonnée une belle cote en début de bloc, dernier km aux sensations
allure 4'34, Fcm 182 soit 89%

pas trop mal au final vu la fatigue et la chaleur sur la fin de sortie !

bye les runners !

au fait personne pour critiquer ce plan :
www.conseils-courseapied.com/lmp/padawan...es-entrainement.html

Salut padawan. Avec du retard je te félicite pour ton beau chrono au 10km. Les féminines c'est ce qu'il y a de mieux pour se motiver
42:33 c'est un super temps que je n'ai jamais réussi a atteindre. Donc sans prepa bravo!!!

Anthony beaux ratios dis donc, et la FC n'est pas très haute
çà promet poour ton semi

Comme d'habitude, nous avons les mêmes objectifs, les mêmes ratios et les mêmes chronos