1h31'37 RP à TRC

Merci pour le CR, j'y ai retrouvé pas mal de mes sensations...

Encore BRAVO pour ton chrono !

Sympa le compte rendu, on s'y croirait

Ah les stratégies de course, pas toujours évident, surtout quand on est stressé

Bravo pour le chrono et le record, pas facile vu le profil de la course
Nul doute que les 1h35 tomberont bientôt

Et merci pour ton CR, sympa

Bonne récup

Ni hao !

ce soir première sortie post semi ...
semaine de formation avec restau-bière tous les midis :o) je craignais un peu la sortie de ce soir !
mais bon à part les jambes un peu lourdes c'était pas si mal !
le menu 50' avec des FC basses:

15'-FC140;15'-FC145;10'-FC150;8'-FC155;2'-FC150
au total 8.14 km, allure 6'08, FCM 147

j'étais un peu cassé les 2 jours suivant TRC + douleur TFL que je connais trop bien !
mais ce soir RAS pas de douleurs suspecte ni au genou ni ailleurs, cool :o)

bon aller bye les runners

Ni hao !

ce matin SL de 1h10 avec 2x10' FC42


8'-FC140; 8'-FC145; 10'-FC150; 5'-FC155; 5'-FC160; 2x10' FC42;RAC

1.29 km, allure 6'14, FCm 140
1.26 km, allure 6'20, FCm 147
1.75 km, allure 5'42, FCm 152
0.83 km, allure 6'01, FCm 157
0.9 km, allure 5'33, FCm 162

2.04 km, allure 4'55, FCm 171
2.06 km, allure 4'51, FCm 172

RAC ; 2.29 km, allure 5'36, FCm 163

jambes lourdes sur les allures lentes, mieux sur les blocs FC42.


sinon je me pose une question sur la conduite à tenir pour mon trail du 1er décembre, FC42 ? ou bien plus lentement ... je ne sais pas trop !

bye les runners

ni hao !

hier matin j'avais prévu de faire des 400 mais je le sentait, j'ai remplacé ce fractionné par 3x1400 en AS10.

bug du gps sur les 1ers km, donc les infos de l'éachauffement ne valent rien ...
Sur l'AS10 j'ai lappé tous les 400 et sur le dernier 200, allure cible entre 4'00 et 4'05

l'AS10 :

01:36,5 >> FC 174
01:36,8 >> FC 183
01:38,4 >> FC 186
00:48,9 >> FC 186

allure 4'03, Fcm 182

01:35,6 >> FC 175
01:38,9 >> FC 186
01:37,7 >> FC 189
00:50,1 >> FC 189

allure 4'04, Fcm 184

01:38,2 >> FC 177
01:38,5 >> FC 187
01:39,5 >> FC 189
00:45,8 >> FC 190

allure 4'04, Fcm 185

ça me parait un peu difficile de tenir ça sur 10 km malgré la FC assez basses ...
la séance est plutot bien passée , si j'avais eu plus de temps j'aurais fait une 4 eme série ...

bye les runners